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Parar el fumar
Con el consejero del comportamiento Jennifer A. Núcleo de condensación, M.S., C.T.T.S. de la clínica de Mayo.
Al parar uso del tabaco, los cravings son apenas parte del juego. La mayoría de la gente experimenta los en una cierta forma u otros con frecuencia e intensidad diversas.
Al pasar con el de proceso parada tener cuidado para estos cuatro disparadores principales para recaer: Hambre, cólera, soledad, cansancio. Cuando los cravings surgen, recordar así pues, a la parada de H.A.L.T. por un momento y comprobar adentro cómo usted está sintiendo. Prestar la atención a lo que usted necesita.
Es importante tener algunas estrategias a ocuparse de cravings cuando pegan. Uno debe tener un “plan de fuego,” una manera de escapar impulsos sin caer nuevamente dentro de las llamas del uso del tabaco. Algunos trucos fáciles a recordar son las 4 d:
- Retardo - no responder a sus cravings, sino esperarlos para pasar.
- Distraer - para ayudar al paso de los cravings más rápidamente, conseguir su mente dedicada a algo más.
- Agua de la bebida - el agua potable puede ayudar dándole algo sostenerse en sus manos y poner en su boca.
- Profundamente respirar - tomando calma de las ayudas de las respiraciones lentas, profundas no sólo usted, él también mímico el movimiento que su cuerpo pasa por cuando usted fuma. Esto puede ayudarle a sentir más cómodo cuando la lucha impulsa reduciendo al mínimo “faltando” el cigarrillo.
En fines de semana del día de fiesta y otras ocasiones especiales cuando usted puede ser que esté en situaciones de riesgo elevado, pensar en las maneras específicas de las cuales usted puede mantener su independencia del tabaco. Plan a continuación. Tener substitutos prácticos. Limitar el uso del alcohol o evitarlo todo junto. Si usted está atendiendo a acontecimientos donde están presentes otros fumadores, intentar pegarse con los no fumadores. Encontrar las maneras de quitarse de situaciones de la tentación y de estar en tacto con una persona de la ayuda cuando está necesitado.
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