O 9 de setembro é dia nacional dos Grandparents, um dia para honrar grandparents através de América como membros importantes de nossas famílias e comunidades. Os Grandparents jogam papéis importantes na vida, incluindo aquela do guardião, o comforter, e o mentor. Enquanto começ mais velhos, entretanto, diversos aspetos de suas vidas mudam, incluindo seus testes padrões de sono. Quando uns adultos mais velhos precisarem aproximadamente sete a oito horas do sono cada noite, muitos começ frequentemente menos sono, que pode as fazer mais suscetíveis aos problemas de saúde.
“Enquanto nós começ mais velhos, nosso sono está perturbado mais facilmente,” diz James P. Krainson, DM, do centro diagnóstico do sono sul de Florida em Miami e de um porta-voz para a academia americana da medicina do sono (AASM). “As edições de saúde subjacentes são frequentemente a causa destes distúrbios. A artrite e a dor podem causar awakenings freqüentes e interferir com a queda adormecida. Os distúrbios cardiovasculares, neurológicos, urológicos e psychologic podem do mesmo modo jogar o havoc com nosso sono. De fato, a maioria todos os de problemas médicos podem perturbar nosso sono, e o sono de adultos mais velho é o mais vulnerável.”
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Muitos adultos mais velhos têm frequentemente mais queda do problema adormecida do que pessoas em outros grupos de idade. Um estudo dos adultos sobre a idade de 65 encontrou que 13 por cento dos homens e 36 por cento das mulheres tomam mais de 30 minutos para cair adormecido.
Há muitas outras explanações possíveis para mudanças em testes padrões de sono de adultos mais velhos, diz o Dr. Krainson. Uns adultos mais velhos podem produzir e segregar menos melatonin, a hormona que promove o sono. Podem igualmente ser mais sensíveis às mudanças em seu ambiente, tal como o ruído, e este pode fazer com que despertem. Mais, uns adultos mais velhos podem igualmente ter outros problemas médicos e psiquiátricas que podem afetar seu sono, dizem o Dr. Krainson, adicionando que os investigadores anotaram que os povos sem doenças médicas ou psiquiátricas principais relatam o melhor sono.
a terapia comportável cognitiva do melhora com sucesso o sono e a dor imediatos e prazo auto-relatados em uns pacientes mais idosos da osteodistrofia. Isto demonstra que melhorar o sono pode ser “analgésico” em uns pacientes mais idosos da osteodistrofia, e que as técnicas para melhorar o sono devem ser consideradas para a adição aos programas do tratamento para a gerência da dor na osteodistrofia e possivelmente nos outros dor-estados.
-- O exercício aeróbio regular, combinado com a instrução da higiene do sono, melhora o sono e a qualidade de vida em uns adultos mais velhos com insónia crônica.
-- As queixas não tratadas do sono podem levantar um risco por quedas.
-- Uns adultos mais velhos que relatassem o contrato em umas sestas mais curtas e menos freqüentes durante o dia igualmente relataram passar mais tempo adormecido na noite. Tais indivíduos mais velhos igualmente experimentaram mais tempo de sono e dormiram mais eficientemente na noite.
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-- Uma desordem de respiração dormir-relacionada pode ser associada com os prejuízos na função cognitiva em uns homens mais idosos.
-- As estimativas objetiva determinadas do sono curto foram relacionadas fortemente à obesidade em uns homens mais idosos e em umas mulheres.
O Dr. Krainson anota que diversos estudos publicaram em introduções recentes do SONO do jornal têm alguns resultados interessantes sobre umas pessoas mais idosas e dormem:
-- Os efeitos da insónia são diferentes em uns jovens mais idosos e. Quando as associações entre a insónia e o estado civil separado, divorciado ou enviuvada eram as mais fortes em uns grupos de idade mais novos, uns ataques mais longos com insónia eram mais comuns na população mais velha, que fossem igualmente mais prováveis tomar tipos de sedatives que têm problemas particulares com apego e efeitos secundários.
-- Como a qualidade do sono e da quantidade a diminuição tipicamente com idade, as diferenças objetiva medidas na quantidade de sono que um homem mais idoso saudável começ podem afetar seu nível de testosterona na manhã.
-- Um breve tratamento comportável para a insónia parece ser uma intervenção prometedora para uns adultos mais velhos que sofram da insónia.
De acordo com o Dr. Krainson, algumas das desordens de sono mais comuns em uns adultos mais velhos incluem:
-- A insónia afeta quase a metade dos adultos 60 e mais velho.
-- O apnea de sono obstrutivo (OSA) pode elevar o risco para a hipertensão, o curso, a doença cardíaca, e problemas cognitivos. Ressonando, um sintoma de OSA, é uma condição muito comum que afeta quase 40 por cento dos adultos, e é mais comum entre uns povos mais idosos.
-- A síndrome agitada dos pés, onde se experimenta sentimentos incômodos nos pés, afeta mais de 20 por cento dos povos 80 anos e mais velhos.
-- A desordem de movimento periódica do membro, uma circunstância que faça com que os povos empurrem e retrocedam seus pés cada 20-40 segundos durante o sono, é evidente em quase 40 por cento de uns adultos mais velhos.
Não dormir bem pode conduzir a um número de problemas. Uns adultos mais velhos que tenham o sono pobre do nighttime são mais prováveis ter problemas de um modo deprimido, da atenção e de memória, sleepiness excessivo do dia, mais nighttime caem e uso mais legal ou dae (dispositivo automático de entrada) do sono da prescrição. Além, os estudos recentes associam a falta do sono com os problemas de saúde sérios tais como um risco aumentado de obesidade, de doença cardiovascular e de diabetes.
Apesar dos obstáculos muitos adultos mais velhos têm que superar a fim começ um sono de boa noite, o Dr. Krainson diz que não significa que estão condenados à privação crônica do sono. Quando a maioria de povos exigirem sete a oito horas do sono um a noite para executar óptima no dia seguinte, uns adultos mais velhos puderam encontrar este mais duro obter, dizem o Dr. Krainson, adicionando que devem estar mais cientes de seu sono e manter a boa higiene do sono seguindo estas pontas:
-- Estabelecendo uma programação rotineira do sono.
-- Evitando a cama de utilização para atividades diferentes do sono ou da intimidade.
-- Evitando as substâncias que perturbam seu sono, como o álcôol ou a cafeína.
-- Não napping durante o dia. Se você deve snooze, limitar o tempo menos de uma hora e não mais tarde de 3 P.m.
-- Furar aos rituais que o ajudam a relaxar cada noite antes da cama. Isto pode incluir coisas como um banho morno, um petisco claro ou alguns minutos da leitura.
-- Não tomar suas preocupações à cama. As horas de dormir são um momento de relaxar, para não picar para fora os esforços do dia.
-- Se você não pode cair adormecido, sair de seu quarto e o acoplar em uma atividade quieta. Retornar para alojar somente quando você é cansado.
-- Manter sua obscuridade do quarto, silêncio e um pouco fresco.
O Dr. Krainson diz que, embora os testes padrões de sono mudem enquanto os povos envelhecem, o sono perturbado e acordar diário cansado não são parte do envelhecimento normal. Aqueles que têm o sono do problema são recomendados ver um especialista do sono em uma facilidade acreditada pelo AASM.
“Ser preparado para dizer ao doutor como você passa seus dia e noite, incluindo suas medicinas, entrada fluida e atividades de modo que tenham toda a informação necessário para decidir como melhor o ajudar,” diz Krainson.
Para uma lista de facilidades AASM-acreditadas em sua área, visitar http://www.SleepCenters.org.
AASM é uma organização profissional da sociedade dedicada ao avanço da medicina do sono e de pesquisa dormir-relacionada.
http://www.aasmnet.org
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