No mundo conetado de hoje os americanos estão encontrando cada vez mais difícil desligar dos esforços do local de trabalho, de acordo com a associação psicológica americana (APA). Cem e vinte cinco anos após o primeiro Dia do Trabalhador, o papel do trabalho em vidas americanas mudou dramàtica. Este ano, muitos americanos trabalharão, em seu local de trabalho ou respondendo o email, as chamadas de telefone ou os fax quando em casa ou em férias. De acordo com um exame de 2006 APA um trabalho é a causa do número um do esforço para americanos e quase um terço dos americanos têm o problema balançar seus trabalho e vidas familiares.
Pretendido original como um dia para o abrandamento e a celebração do trabalhador americano, o Dia do Trabalhador é hoje muito diferente do primeiro Dia do Trabalhador em 1882. Suportar então, uma mão-de-obra pela maior parte industrial e agricultural poderia desconectar do trabalho no Dia do Trabalhador sem a possibilidade de perturbação por chamadas de telefone work-related da pilha, lendo os email em--vão ou sendo chamado à arremetida de volta ao escritório. |
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Na 24/7 de sociedade de hoje, trabalhar penetra freqüentemente dentro às vidas pessoais do empregado durante noites, fins de semana, férias e feriados. De fato, 83 por cento de usuários do email admitirem a verific seu diário do email quando em férias. As demandas crescentes do trabalho em empregados têm um impato significativo em empregadores demasiado -- o esforço de trabalho custa a negócios dos E.U. um $300 bilhões estimados por o ano com o absentismo, produtividade diminuída, retorno do empregado e dirige taxas médicas, legais e de seguro.
“Quando a tecnologia melhorar indubitàvelmente nossas vidas nos últimos 125 anos, o uso constante da tecnologia pode adicionar aos níveis de esforço de uma nação já overworked,” diz o Dr. Russ Newman da associação psicológica americana. “O que é importante é aprender como controlar seu esforço em demandas do trabalho e verdadeiramente do repouso e do local de trabalho do contrapeso mesmo se esse significa a comutação fora de seu Blackberry este Dia do Trabalhador.”
O esforço aumentado pode empurrar os povos para a utilização de comportamentos insalubres tais como o fumo, o conforto comendo, as escolhas da dieta dos pobres, inatividade e beber o álcôol para controlar seu esforço. APA adverte que a confiança em tal comportamento pode conduzir aos problemas de saúde a longo prazo, sérios. O exame de APA encontrou que os povos que expressam o interesse significativo sobre o esforço são mais prováveis comer o fast food, evitar o exercício e usar drogas ou álcôol como uma resposta a seu esforço do que usam uns métodos mais saudáveis tais como o exercício, a boa dieta, a meditação ou a psicoterapia.
APA oferece estas estratégias para controlar seu esforço work-related:
Conhecer-se. Estar ciente de seu nível de esforço e saber o que o força para fora. Esforço da experiência dos povos em maneiras diferentes. Você pode ter uma dificuldade concentrar ou fazer as decisões, sensação irritada, irritable ou fora do controle, ou das dores de cabeça da experiência, da tensão do músculo ou de uma falta da energia. Aprender seus próprios sinais do esforço.
Reconhecer como você trata o esforço. Você acopla em comportamentos insalubres tais como o fumo, beber ou comer mal para lidar com seu esforço? Você perdem a paciência com seu crianças ou esposo ou os colegas de trabalho quando você sente oprimido por pressões do trabalho?
Desligar e ajustar dentro. A tecnologia de comunicação pode tomá-lo às alturas da produtividade nunca imaginadas, mas pode igualmente permitir que o trabalho rasteje no tempo, no comensal e nas férias da família. Ajustar réguas para o senhor mesmo, tal como desligar seu telefone ou Blackberry de pilha quando você começ o repouso, ou o estabelecimento de determinadas épocas em que você as chamadas do retorno. Ser certo comunicar aquelas réguas a outro, assim que você pode controlar suas expetativas. Deixar a tecnologia ser uma ferramenta que funcione para você, um pouco do que a outra maneira.
Manter uma lista do “tumulto”. Preocupado que você esquecerá algo importante? Constantemente pensando com todas as coisas você precisa de começ feito? Cancelar sua cabeça e põr aqueles pensamentos sobre o papel (ou em uma lista de tarefa eletrônica) criando uma lista de trabalho e de tarefas pessoais e identificando aqueles por meio da prioridade a mais elevada. Não somente você reduzirá o risco de esquecer algo, você igualmente poderá melhor centrar-se sobre a tarefa à mão.
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Tomar rupturas curtas. Permanecer energizado e produtivo tomando um minuto ou dois periòdicamente ao longo do dia a de pé, estiramento, respirar profundamente e agitar fora a tensão de acumulação. As rupturas curtas entre tarefas podem ser particular eficazes, ajudando o sentem como você envolveu acima de uma coisa antes de se transportar sobre ao seguinte. Tomar a uma ruptura do minuto 10-15 cada poucas horas para recarregar e evitar a tentação trabalhar através do almoço. A produtividade que você ganha mais do que para compensar pelo tempo você passa na ruptura.
Encontrar maneiras saudáveis de controlar o esforço. Trabalhar para substituir estratégias lidando insalubres, tais como comer a comida lixo, fumar ou beber o álcôol com os comportamentos saudáveis, como o exercício, a meditação ou a fala com amigos e família. Manter na mente que os comportamentos insalubres desenvolvem sobre o tempo e podem ser difíceis de mudar. Tomá-lo lento e centrar-se sobre a mudança de um comportamento de cada vez. Alguns comportamentos são muito difíceis de mudar e podem exigir a ajuda de um profissional licenciado tal como um psicólogo.
Tomar do senhor mesmo. Comer para a direita, começ bastante sono, beber a abundância da água e acoplá-la na atividade física regular. Assegurar-se de que você tenha uma mente e um corpo saudáveis com as atividades como a ioga, tomando uma caminhada curta, indo à ginástica ou jogando os esportes que realçarão sua saúde física e mental. Tomar férias regulares. Não importa como a vida héctica começ, fazer a hora para o senhor mesmo -- mesmo se é apenas coisas simples como a leitura de um bom livro, escutando seu álbum favorito ou apreciando leisurely uma refeição matinal de domingo em seu café favorito.
Pedir a sustentação profissional. Aceitar a ajuda dos amigos e da família de suporte pode melhorar sua habilidade de controlar o esforço. Seu empregador pode igualmente ter os recursos da gerência de esforço disponíveis com um programa de ajuda do empregado (EAP), incluindo a informação em linha, a assistência disponível e a referência aos profissionais de saúde mental, se necessário. Se você continua à sensação oprimido pelo esforço de trabalho, você pode querer falar a um psicólogo, que possa o ajudar melhor a controlar o esforço e mudar comportamentos insalubres.
Para aprender mais sobre o esforço e ocupar-se/saúde do corpo, visita http://www.APAhelpcenter.org.
A associação psicológica americana (APA), em Washington, C.C., é a organização científica e profissional a maior que representa a psicologia nos Estados Unidos e é a associação a maior do mundo dos psicólogos. A sociedade de APA inclui mais de 148.000 investigadores, educadores, clínicos, consultantes e estudantes. Com suas divisões em 54 subfields da psicologia e das afiliações com as associações provinciais do estado 60, as territoriais e as canadenses, trabalhos de APA para avançar a psicologia como uma ciência, como uma profissão e como meios da saúde da promoção, da instrução e do bem-estar humano.
Associação psicológica americana
http://www.apa.org
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