Ligar uma luz
“Expor para iluminar-se assim que você vigília restaurar o pulso de disparo de corpo que governa nossos testes padrões do sono e do acordo,” diz o professor Jim Horne, que funciona o centro de pesquisa do sono na universidade de Loughborough.

Ter um vidro da água
A água é necessário para milhares de processos químicos no corpo. Uma deficiência pode causar dores de cabeça, a pele seca e os olhos doridos. Um vidro na manhã desloca a desidratação da noite.

Cavar encontrar-em
“Você pode manter seu pulso de disparo de corpo sincronizado e, conseqüentemente, para dormir melhor levantando-se ao mesmo tempo cada dia,” diz o prof. Horne.

O instituto nacional dos E.U. da saúde encontrou que os povos que dormem pelo menos nove horas um a noite são quase duas vezes tão prováveis desenvolver a doença de Parkinson como aqueles que começ perto em seis horas ou em menos.

7.30am - 8am

Escovar seus dentes antes do pequeno almoço
Isto impede a erosão dental do alimento revestindo os dentes com o fluoreto protetor. Se não, esperar meias horas após o pequeno almoço, diz o conselheiro de Gordon Watkins, de saúde e de segurança à clínica dental britânica da associação em Londres.

“Escovando em linha reta depois que uma refeição pode fazer mais dano, particular após alimentos ácidos tais como o sumo de laranja, porque lavará afastado o esmalte de dente que foi enfraquecido pelo ácido,” diz.

8am - 8.30am

Comer o pequeno almoço
“Nunca faltar esta refeição como você precisa de estabilizar níveis de açúcar de sangue,” diz o Dr. Kevin Whelan, uma dietista e conferente em ciências naturais em Faculdade Londres do rei. Tentar a aveia do papa de aveia - tem um baixo índice glycaemic, que os meios eles liberem a energia lentamente para fazer lhe a sensação mais cheio para mais por muito tempo.

Aplicar a tela de sol
“Mesmo em dias nebulosos ou frescos, a pele pode ser danificada por raios UV,” diz o Dr. Colin Holden, presidente da associação britânica dos dermatologistas.

De “o cancro de pele das causas UVB e um SPF de 15 ou acima ajudarão a protegê-lo.”

8.30am - 9am

Evitar a ginástica
Os investigadores na universidade de Brunel em Middlesex encontraram que os atletas que treinam cedo na manhã podem ser mais vulneráveis às infeções, porque o sistema imunitário está no seu mais fraco neste tempo.

Caminhada a trabalhar
Uma equipe na universidade da Faculdade de Medicina de Massachusetts encontrou que os povos que andaram diário tiveram 25 por cento poucos frios do que aqueles que eram sedentariamente.

9am - 9.30am

Descolar seu revestimento
A roupa apertada pode distorcer a postura e para conduzir à dor lombar, diz o pastor do pisco de peito vermelho, presidente ativo do Conselho Osteopathic geral.

9.30am

Começar suas a maioria de tarefas dificeis
Fazer um começo em todas as atividades mentais de exigência. Os investigadores no Dormir-Acordam desordens centram-se em New York encontrada a maioria de povos estão em seu mais alerta uma a dois horas após o acordo.

10.30am

Tomar uma ruptura da tela
Se você usa um computador, tomar rupturas da visão de três-minuto pelo menos uma vez que uma hora, diz o Dr. Kevin Lewis, da faculdade dos Optometrists.

A lente do olho é mantida por um músculo que o empurre e puxe.

Quando nós lemos em uma tela, o mecanismo de focalização é fechado no lugar. Em conseqüência, o músculo pode cansar-se, conduzindo à tensão de olho.

“Nossa taxa piscando - necessário para manter o olho húmido - igualmente diminui-o quando nós olhamos um ecrã de computador que conduz a cansado, os olhos corajosos,” diz.

11am

Ter uma parte de fruta
Esta é a melhor maneira de abordar ânsias do açúcar do meio da manhã. Ter uma obscuridade - vegetal verde, tal como o espinafre, e uma alaranjada ou fruta vermelha diária. O ferro do veg quadruplica quase a absorção do corpo da vitamina C na fruta.

1pm

Ter feijões no brinde
Você precisa um almoço de satisfazer seu apetite e de fornecer a energia slow-release. “Os feijões cozidos estão cheios da fibra e o molho de tomate significa que contam como uma parcela de fruta e o veg,” diz o Dr. Whelan.

Goma sugar-free da mastigação
Isto estimula o fluxo do saliva, que contem os minerais que protegem o esmalte sob o ataque dos alimentos doces ou ácidos. Os investigadores na goma de mastigação encontrada de Glasgow universidade caledoniana suprimem o apetite. Aqueles que contêm o xylitol reduzem as bactérias prejudiciais.

2.30pm - 3.30pm

Tomar uma sesta
Nosso pulso de disparo de corpo é projetado ter um mergulho no wakefulness. Uma universidade do estudo de Atenas encontrou que os povos que tomaram uma sesta por 30 minutos ou mais pelo menos três vezes um a semana eram 37 por cento menos prováveis de morrer da doença cardíaca.

4pm

Ter um potenciômetro do iogurte
Isto firmará níveis do sangue-açúcar e para impedir borne-trabalhar o frenesi.

Os iogurtes Probiotic podem ajudar a manter o intestino retificando o contrapeso das bactérias más. “Mas escolher iogurtes da dieta sobre os low-fat, que podem conter mais açúcar,” diz o Dr. Whelan.

Intercalar petiscos do meio da manhã e da tarde com três refeições principais pode proteger o coração.

De acordo com a unidade da nutrição humana do Conselho da investigação médica, os ácidos gordos no sangue permanecem estáveis quando você come pouco e frequentemente - este evita os picos e as calhas lig à doença cardíaca.

5pm - 7pm

Ir à ginástica
De acordo com nosso corpo pulso de disparo, este é o melhor momento de exercitar, diz diz o Dr. Rav Naik, os esportes ortopédicos médico e GP em Sheffield.

“Nossa temperatura de corpo do núcleo está a seu nível óptimo, que significam o coração e a função pulmonar em seu melhor, os músculos está morna, os tendões são flexíveis, o tempo de reação está no seu mais afiado, e o cortisol da hormona de esforço, que pode danificar o sistema imunitário, é baixo.” A natação é particular boa.

Queimaduras minutos 20 de uma sessão 240 calorias, assim como a doação o corpo de um músculo cheio e de um exercício aeróbio.

7pm

Ter um diário borne-trabalham a bebida
Reserachers no University College Londres encontrou aqueles que bebem moderada e têm regularmente uns processos significativamente mais afiados do pensamento do que teetotallers.

Isto pode ser porque o álcôol pode aumentar a circulação sanguínea ao cérebro e assim que melhorar a função mental.

7.30pm

Ter um comensal claro
Uma grande refeição dos hidratos de carbono alerta uma ascensão no açúcar de sangue e põr o sistema digestivo na ultrapassagem, afetando o sono.

“Pode tomar sete horas para que o alimento entre da boca no intestino pequeno. Hidratos de carbono demais podem conduzir à fermentação no intestino, tendo por resultado a inchação e o sono possivelmente interrompido,” diz o Dr. Whelan.

Opt preferivelmente para uma refeição altamente nos vegetais, com parcelas menores de hidratos de carbono e de proteína. Comer lentamente e mastigar corretamente.

“Toma 15 minutos para que seu cérebro reconheça seu estômago está cheia, assim que se você apressa seu alimento que você pode terminar acima comer distante mais,” diz.

9.45pm

Desligar a tevê
Isto impedirá a sobre-estimulação do cérebro que poderia conduzir ao sono interrompido. Evitar prestar atenção à tevê na cama para a mesma razão.

11pm

Ter um banho morno
De “a temperatura corpo precisa de cair a fim ajudar-nos a dormir. Embora o banho próprio está morno, pisar fora da água refrigerará imediatamente o corpo,” diz o professor Jim Horne, do centro de pesquisa do sono na universidade de Loughborough.

11.30pm

Ir para a cama
Isto permitir-lhe-á um sono de até oito horas se você se está levantando em 7.30am.

Embora não há nenhuma quantidade de tempo do jogo um adulto precisa de dormir, o professor Horne indic aquele nos homens médios deve dormir para ao redor sete horas e mulheres para sete horas e 20 minutos.

É importante começ um sono de mais de cinco horas se você quer permanecer magro. Um estudo pela universidade da reserva de Caso Ocidental em Cleveland, Ohio, encontrado que as mulheres que dormem cinco ou poucas horas por a noite são em risco do ganho de peso principal.

Isto pode ser porque dormir menos pode afetar mudanças na taxa metabólica básica (o número de calorias que você se queima quando você descanso).

Manter-se às mesmas horas de dormir igualmente ajudará a sincronizar seu pulso de disparo de corpo assim que você dorme bem.

Certificar-se que seu quarto é escuro
Isto maximizará a produção do melatonin da hormona do sono. Manter o quarto relativamente fresco e evitar o nightwear grosso ou cobertores pesados.

“Quando a temperatura de corpo é levantada, é mais difícil cair adormecido,” diz o prof. Horne.

Se, após 15 minutos, você encontra você não pode conseguir dormir, lido ou fazer uma serra de vaivém por uma luz não ofuscante.