Concedido, se parece a veces más fácil rasgar abierto que bolso del producto crujiente del queso. ¿Pero qué podía ser un empaquetado más práctico que una manzana o zanahorias del bebé?
Y el conseguir en esas porciones, los expertos dicen, son probablemente más fácil que ti piensa. Una porción, Latson nos recuerda, es generalmente justa una mitad-taza. De modo que la cebolla, la lechuga y el tomate en tu hamburguesa pudieran fácilmente ser una que servía.
“La mayoría de la gente come dos tazas de bróculi en una sentada, así que ella está comiendo cuatro porciones,” dice a agricultor de Leah, nutricionista en la familia del norte YMCA de la ciudad en Dallas. “Si comías un par de cucharadas de espinaca en tu pizza, o dos pedazos de pizza del veggie con paprika y salsa de tomate, estás consiguiendo probablemente dos porciones de veggies. No es duro.”
Pero el ajuste de la meta es a debe, Pincus dice.
“Despertar con un plan,” él dice. Toma el planeamiento, dice el marrón de Greg, director de manejo de la escuela de los prados de los artes en la universidad Methodist meridional.
“Domingos golpeo el área y la acción del producto para arriba para la semana así que tengo materia a traer para trabajar,” dice el marrón, 36. “Manzanas, tomates, un plátano, uvas. Puedo sentarme aquí y comer mientras que estoy trabajando.”
Una cosa que te ayudó era el desafío de la fruta y del vehículo de un programa en el trabajo que anima la salud de la mente, del cuerpo y del alcohol.
“Hizo que piensas de tus porciones,” dice marrón. “Se convirtió en un juego, una competición fresca. Pensaría, “puedo comer un cristal de leche o un cristal de jugo con el desayuno. Si elijo un cristal grande de jugo, será dos porciones.” “
Dos abajo, siete a ir.
Menú de la muestra
Para el desayuno
Conseguir saltar-empiezan en la cuenta de la fruta y del vehículo de tu día con: 3/4 taza (6 onzas) de la taza del jugo anaranjado el 1/2 de 100 por ciento de arándanos frescos (intentarlos en el cereal integral o revueltos en el yogur con poca grasa). O considerar: 1/4 taza de frutos secos (pasas o albaricoques); o la taza del 1/2 de bayas congeladas se mezcló con un plátano y una leche o un yogur media en un smoothie (ese las cuentas para dos porciones).
Un bocado
Un tamaño que sirve puede caber generalmente en la palma de tu mano, tal como una manzana de 4 onzas o una taza del 1/2 rebanada. Muchos plátanos y manzanas actualmente están más cercano a dos porciones. Otras opciones prácticas: un plátano medio rebanado en la mantequilla de cacahuete y el pan del trigo integral, o taza del 1/2 de zanahorias o de uvas del bebé.
Almuerzo
Em de la pila 'encendido: 2 tazas de la lechuga (1 taza de vehículos frondosos es una porción), de la taza <243>1/2 de tomates cortados en cubitos y de la taza del 1/2 de pepinos cortados en cubitos. O considerar: taza del 1/2 de legumbres (habas o guisantes), o zanahorias destrozadas, bróculi, rábanos - tu opción de la taza del 1/2 cruda, cocinada o congelada
Cena
Puntería para las estrellas de la nutrición y nueve porciones, con la patata dulce cocida al horno el 1/2 y los guisantes congelados taza del 1/2.
Evitar los vehículos conservados, sin embargo, porque tienden para ser altos en sodio. |
