| Hecho: Es una idea agradable que cada uno que es la misma altura debe ser el mismo peso, pero es justo no verdad. El peso es afectado por muchos factores tales como genéticas, metabolismo, número de células gordas, comiendo hábitos, y actividad física. Entre éstos, la altura es probablemente la lo más menos posible importante.
Mito: “Puedo alcanzar mi peso de la meta porque he estado allí antes (cuando conseguí casado, antes de que tuviera niños, cuando estaba en los militares, la vez última que perdí el peso…).”
Hecho: Eso entonces estaba, y éste ahora está. Tu peso en un punto anterior en tu vida te da la información limitada alrededor si ese peso puede ser logrado o, más importantemente, ser mantenido. Tu peso de la meta aquí y ahora se basa lo más apropiadamente posible en. ¿La aportación calórica y el ejercicio se requiere alcanzar y/o mantener tu meta realista para ti en este tiempo?
Mito: “No conseguiré todas las ventajas de la pérdida del peso hasta que alcanzo mi peso de la meta.”
Hecho: Muchos estudios han demostrado que las condiciones médicas tienen gusto de la diabetes, tensión arterial alta y rico en colesterol son mejorados perceptiblemente mediante una reducción 5-10% en peso, y perder más peso no da lugar necesariamente a mejoras adicionales. Nuestro estudio encontró a esa gente experimentó todas las ventajas físicas y psicologicas que ella esperaba experimentar de alcanzar su peso de la meta, en una pérdida del peso que era realmente los solamente 50% de su meta.
Mito: “Podría alcanzar mi peso de la meta si tenía más acciono. He perdido mi motivación.”
Hecho: Los factores que afectan tu pérdida del peso no están totalmente bajo tu control. Puedes controlar tu comer y ejercicio, pero no puedes controlar tu metabolismo, genética y número gordo de la célula. La realización de tu peso de la meta es más probable ser atribuible a fijar una meta poco realista que a una carencia de la energía de la voluntad.
Mito: “Que era mi meta así que tengo que pegarme con ella.”
Hecho: No se fija ninguna meta en piedra. En muchas otras áreas de tu vida, fijas metas y después las modificas mientras que eres enterado de qué puede ser alcanzada realista. ¿Por qué debe la pérdida del peso ser diferente?
Mito: “Mi peso real diferencia.”
Hecho: El peso, sí mismo, no es importante. Es justo un número. Cuál es importante es el efecto que el peso tiene en ti. Enfocarte en lugar de otro encendido si los efectos negativos de exceso del peso reducido con la pérdida del peso que has alcanzado. ¿Si ha ocurrido esto, y tu salud y calidad de la vida totales ha mejorado, es tu peso real realmente eso importante?
Recomiendo que intentas este ejercicio del mito/del hecho para tu propia situación. Enumerar debajo de cualesquiera de tus impresiones sobre la importancia de alcanzar tu peso de la meta. ¿Todas estas impresiones efectivo se basan? ¿Hay hechos que puedan contradecir estas impresiones? _
Otro método para cambiar expectativas poco realistas es mejorar imagen y autoestima del cuerpo. Nuestro estudio encontró que la imagen negativa del cuerpo y la autoestima baja fueron asociadas a metas más poco realistas de la pérdida del peso. Dos libros son extremadamente útiles en este respeto. Se enumeran después de este artículo (números 4 y 5). (También referir por favor a Healthology recomendado leyendo para una selección de libros repasados que puedes encontrar interesar).
Resumen
Un deseo de alcanzar un peso de la meta no significa necesariamente que es posible o beneficioso. Cada uno diferente, pero para la mayoría de la gente no es realista contar con más que una reducción 10-15% de tu peso inicial. Realizar que tu personal digno de no es medido por la escala. El contrario a los mensajes que nuestra cultura transporta, tu peso corporal no está totalmente bajo tu control. Realizar los cambios modestos en tu comer y ejercitar, e intentar aceptar (no no necesariamente como) la pérdida del peso que ocurre. Intentar tener presente que tu peso es apenas un factor que te describe. No te define.
Lecturas adicionales en este asunto
1. GD Foster. Pesos razonables: Determinantes, definiciones y direcciones. En: DB de Allison, Pi-Sunyer FX (eds). Tratamiento de la obesidad. Nueva York: Prensa de pleno, 1995:35 - 44.
2. Blackburn GL. Efecto del grado de pérdida del peso en subsidios por enfermedad. Obes Res 1995; 3: 211s-216s.
3. Fomentar, GD, Wadden TA, RA de Vogt, cervecero G. ¿Cuál es una pérdida razonable del peso? Expectativas y evaluaciones del paciente de los resultados del tratamiento de la obesidad. J consulta Clin Psychol 1997; 65: 79-85.
4. Efectivo TF. ¿Qué ves cuando miras en el espejo? Ayudarse a una imagen positiva del cuerpo. Nueva York: Gallo Books, 1995.
5. La autoestima de Johnson C. viene en todos los tamaños: Cómo ser feliz y sano en tu peso natural. Nueva York: Doubleday, 1995.
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