En pueblo, Colo., después de una interdicción 2003 en fumar en las barras, restaurantes y otros lugares del público, una comparación de 18 meses de corazón-ataca tarifas en la ciudad los encontró había hundido por 27 por ciento. Mientras tanto, en un condado próximo, uno que no había decretado una interdicción, el número de los ataques del corazón sostuvo constantemente durante el mismo período, según la investigación presentada en la asociación americana del corazón que resolvía el mes pasado.
Un montón de técnicas
Tan AUTORIZACIÓN, ya. Deseas parar.
¿Pero cómo?
¿Remiendo, píldora o goma? ¿Pavo frío?
¿Anda de puntillas adentro, reduciendo gradualmente, o la derecha justa del golpe en él?
¿Debes alistar a amigos y a la familia delante del tiempo? ¿O debe sufrir en silencio?
Una cosa para seguro: No necesitas reinventar la rueda.
Otros han estado allí antes - mucho más de de una vez.
Como marca Twain dicho según se informa: El “dar encima de fumar es la cosa más fácil del mundo. Sé porque lo he hecho los millares de épocas.”
Los que lo han hecho - incluso los que lo han hecho los “millares de épocas” - tienen cierto consejo provechoso a impartir, decir a expertos de la salud.
Primero, conocer a tu enemigo. Michael Leon-Guerrero, educador de la salud para Salud-Seattle pública y rey County, dice que debes conseguir sobre la idea que esté sobre willpower. O eso es el fallar moral, tu avería, o cualquiera de esa materia.
“Es una droga físicamente adictiva, más difícil de dar para arriba que la heroína,” él dice.
Los educadores de la salud dibujan un cuadro, traducido áspero así: En tu cerebro, los gazillions de los pequeños receptores de los nervios que han crecido para arriba en la nicotina waggling impacientemente. Estirando tus cuellos hacia arriba tener gusto de los pájaros del bebé, graznan y screech hasta que entregas las mercancías.
El dolor de cabeza. La depresión. La irritabilidad. El síndrome del pelusa-cerebro. Las noches sleepless. Los días soñolientos.
No sorprendiendo que sientes algunos síntomas del retiro.
Puntos de Valdez al Web site de la salud pública (www.metrokc.gov/health/tobacco/
quitsmoking.htm): “Un cigarrillo no es un producto como un Twinkie o un cheeseburger. Llamemos un cigarrillo cuál realmente es, un dispositivo de la droga-entrega. Los cigarrillos se diseñan y se fabrican con un solo propósito en mente, de entregar una dosis de una de las drogas más adictivas y más peligrosas del mundo, nicotina.”
Foil el asimiento infame del tabaco en tu cuerpo y psique va a tomar un cierto trabajo.
Pasos dominantes para parar:
1. Conseguir listo: Hacer un plan, fijar una fecha. Cambiar tu ambiente (por ejemplo: no dejar el humo de la gente en tu hogar o coche), no repasar tus últimas tentativas de parar y de planear evitar qué no trabajó. Pensar de qué situaciones accionan el impulso para un humo y cómo harás frente. Hacer una lista de las razones de parar.
2. Conseguir la ayuda: Decir cada uno que vas a parar y a pedir ayuda. Pedir no fumen alrededor de ti, e invitaros a que paren con ti. Solicitar la ayuda (y quizá las prescripciones) de tu abastecedor de la salud, y el asesoramiento de la formación.
3. Aprender las nuevos habilidades y comportamientos: Cambiar tu rutina para reducir la tensión y para distraerse del impulso de fumar. Ir para una caminata, encontrar una nueva manía, charla alguien. Llevar una diversa ruta el trabajo, beber el té en vez del café, comer el desayuno en un diverso lugar. Planear algo diario agradable ayudar a recompensarse para hacer una tan buena cosa para se y ésos alrededor de ti.
4. Conseguir la medicación y utilizarla correctamente: Hay opiniones que diferencian sobre esto, pero Salud-Seattle y rey públicos County dice que las medicaciones aprobadas pueden doblar tus ocasiones de parar para el bueno. Ella incluye el bupropion de la droga de la prescripción (puesto como Wellbutrin y Zyban), los inhaladores de la nicotina y los aerosoles nasales de la nicotina (todo disponibles por la prescripción), la goma de la nicotina, disponibles sobre el contador, y remiendos de la nicotina (sobre el contador y por la prescripción). Observar que no es recomendable utilizar más de un producto de la nicotina a la vez.
5. Tomar el cuidado de tu cuerpo: Beber las porciones de agua y de otros líquidos; tu cuerpo necesita ayuda librarse de la nicotina y reajustarlo. Planear a continuación reducir la tensión: tomar un baño caliente, ejercitar, leer un libro, llamar a amigo, ir a una película. Comer una dieta sana, y permanecer activo.
6. Estar preparado para las situaciones o la recaída difíciles: El estar alrededor de otros fumadores puede debilitar tu resolución. Evitar de beber el alcohol porque el beber baja tu ocasión del éxito. Puedes ganar algunas libras, o puedes conseguir cambiante o presionado. Pensar a continuación de otras maneras de hacer frente a esos efectos temporales además de fumar.
Fuente: Salud-Seattle y rey públicos County, www.whyquit.com
- Carol M. Ostrom
Saber porqué estás parando. “Suena corny, pero ayuda a hacer una cierta alma que busca,” dice a Paul Zemann, también educador de la salud con salud pública. “Razones de la lista cuatro o cinco que tienes gusto de fumar, y cuatro o cinco porqué deseas parar.”
Pensar de esa cosa de la imagen: Comenzaste quizá a fumar porque pensaste que te hizo el baaad de la mirada. ¿Ayudaría a saber que la asociación con “individualidad y la libertad” fue creada por la industria del tabaco? Hay seguramente algo más que podrías hacer para cerciorarse de que nadie te confundirá como un conformista/nebbish.
Pensar de donde y de cuando fumas. Si sabes qué disparadores será más fácil el impulso de fumar, él hacer frente, Leon-Guerrero dice.
Rompiendo el hábito psicologico, dice a Valdez, significa cambiar todas tus asociaciones con el tabaco. “Romper esa conexión es la primera tentativa en intentar interrumpir el apego.”
Si tienes tu primer cigarrillo después de desayuno, él sugiere, espera hasta después de almuerzo. “Es un proceso gradual de separar.”
En algunos casos, las rutinas son así que el fumar fuerte se parece la parte de la actividad sí mismo. Zemann se recuerda una muchacha joven que creyó que el coche de la familia no comenzaría a menos que su mamá fumara un cigarrillo, porque la rutina de la mamá unfailing: Poner encendido la correa de asiento, encender para arriba, encender el coche.
Es también importante reconocerte puede tener un “apego social” a fumar, uno que te agarre en circunstancias tales como barras, horas de la almuerzo o cotilleo con los amigos.
El “apego social es el más duro a romperse,” Leon-Guerrero dice. “Que es porqué hace tan difícil para que la gente joven rompa el vicio de fumar, porque es casi totalmente social al principio.”
De las primeras dos semanas, serás el más vulnerable. Tan si tu hábito es ir a Cowgirls Inc., comer algunas cervezas con los amigos y el humo, tendrás que parar por algunas semanas, Zemann dice.
El aspecto social es otra razón por la que debes decir cada uno que estás parando, él dice. La “ayuda social es crítica.”
Estar preparado para estar de luto. Puedes experimentar pena en perder tu viejo tabaco del “amigo”, que ha estado con ti contra viento y marea. Ríes, pero es verdadero. Entender la pena y el dejar van pueden ayudar. Puede ser que dés a tu tabaco un “entierro apropiado,” sugieres a Parar-Fumar Program de Colombia británico de los doctores.
Plan para los síntomas físicos. Debes contar con algunos síntomas del retiro - tensión, irritabilidad, depresión - y hacer planes para ocuparse de ellos. No ser como mi tía Mildred, fumador de largo plazo. “Cada vez que veo esos anuncios antifumadores en la TV,” ella decía en su voz de la duda, “me hace así que nervioso tengo que ir enciendo para arriba un cigarrillo.”
Hallazgo alguna gente es más fácil hacer una cosa a la vez. Tan algunos consejeros de la cesación empujan el remiendo, el losanje o el aerosol nasal, que substituyen la nicotina así que puedes concentrarse en romper tu apego psicologico y social primero.
La droga Zyban (bupropion de la prescripción, también puesto como Wellbutrin), que fue puesta originalmente para la depresión, también puede ayudar, aunque no está enteramente clara cómo.
“Consigues mejor en ella”
En el extremo, la mayoría de la gente parada “pavo frío,” Zemann dice. Para entonces, muchos han parado varias veces.
“Cada vez que lo haces, aprendes algo nuevo,” Zemann dice. “Consigues mejor en él.”
La hipnosis, religión, caramelos duros, ejercicio, toothpicks, la píldora/remiendo/losanje, oliendo tu ropa del poste-humo, mirando corazón-puentea la cirugía, colgando hacia fuera en una sala fúnebre - cualesquiera trabajos son lo que toma.
Hay 50 millones de personas de vivos en América hoy quiénes han parado, y las ventajas, Zemann dice, comienza casi inmediatamente. Después de 20 minutos tu presión arterial está abajo; después de ocho horas el monóxido de carbono en tu sangre está de nuevo a normal, después de un año que tu ocasión de un ataque del corazón se corta adentro a medias.
“Cualquier tentativa que hagas para parar es buena,” Zemann dice. “Y más pronto lo haces el mejor.” |
