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Un run-through de errores comunes en la rueda de ardilla

La rueda de ardilla ofrece a gran entrenamiento para un grande mucha gente, pero demasiada gente lo está haciendo todo el mal, expertos de la opinión.

Puedes incurrir en varias equivocaciones en la rueda de ardilla que no estás incluso enterado de.

“Cada uno incurre en equivocaciones,” dice a Rick Morris, coche corriente profesional y autor del “entrenamiento de la rueda de ardilla para los corredores” (la ensenada del trébol, 301 pp., $15.95). “Entreno a otros corredores, y me igualo incurro en equivocaciones en la rueda de ardilla.”

La cosa más importante a tener presente debe caminar o funcionamiento en la rueda de ardilla el exacto la misma manera que sin la rueda de ardilla.

“Deseas mímico lo que harías cuando estás afuera,” dices a Morris.

Con ésa, aquí están las cinco equivocaciones superiores que la gente incurre en en la rueda de ardilla. Si estás haciendo éstos, puedes no conseguir el la mayoría de tu entrenamiento, y peor, puedes lastimar tu cuerpo.

1. El colgar encendido: “Que es el más grande yo ver,” dice a Jennifer Poulsen, encargado de la aptitud de 24 aptitudes en Arnold, MES de la hora. Cuando sostienes sobre los carriles, estás llevando a cabo tu peso para arriba, y no estás utilizando tus piernas para llevar a cabo tu peso para arriba. “En ese caso no estás consiguiendo tu ritmo cardíaco para arriba, y no te estás quemando bastantes calorías.”

Si es el entrenamiento así que resistente no puedes hacerlo sin sostener encendido, tomarlo abajo de una muesca y trabajar en tu nivel.

Sin embargo, “nunca he visto a cualquier persona que no cuelga encendido,” digo a Morris, que entrena a los corredores en Colorado. “Está tentando tan. Incluso tengo apuro el no asir en cuando consigo cansado.”

2. No trabajando difícilmente bastante: Apenas el conseguir en la rueda de ardilla no es bastante, dice Poulsen. “Tienes que empujarse para conseguir tu ritmo cardíaco para arriba.”

Jennifer Bradley, amaestrador que enseñe una clase de la rueda de ardilla en el entrenamiento Co. en el condado de St. Louis, conviene. “La cosa de no 1 que veo es gente que no trabaja en una buena intensidad. Son ocasional el caminar justo, y está como, si vas a hacerlo, consigue algo de él. Necesitas ir a una velocidad más rápida o a una pendiente más alta.

“Digo si puedes leer en la rueda de ardilla, tú puedo tomar la intensidad.”

Bradley dice que 90 por ciento de usuarios de la rueda de ardilla en su gym no utilizan la pendiente. “No tienes que hacer mucho - apenas un poco diferencia enorme en intensidad.”

3. El caminar de la rueda de ardilla: Otro error común está saltando de la correa de la rueda de ardilla y sobre los lados para reclinarse, la toalla apagado o para conseguir una bebida del agua. “Sería mejor apenas disminuir la velocidad,” dice a Morris. El caminar apagado puede ser malo para los empalmes e interrumpe el flujo natural de tu entrenamiento. Más, es a menudo justo una excusa para tomar una rotura; no conseguir en ese hábito.

4. No saber tu paso: No engañarte en el pensamiento de que las 8 millas minuciosas que estás haciendo en la rueda de ardilla son iguales que 8 millas minuciosas afuera. En su libro, Morris habla del paso del equivalente de la rueda de ardilla. “No vas más que probablemente la velocidad que dice que vas,” él dice. “Porque la correa se está moviendo, ésa está haciendo la parte del trabajo para ti; además, no hay resistencia del viento.” Debido a ese, Morris recomienda el agregar de una pendiente de 1 o 2 por ciento a tu funcionamiento para conseguir un paso más bién un paso del aire libre. Por ejemplo, las 10 millas minuciosas en una rueda de ardilla son equivalentes a una milla de 10:43 de “libre-gama” o de funcionamiento al aire libre. Las 10 millas minuciosas en la rueda de ardilla con una pendiente de 1 por ciento traducen a una milla de la libre-gama de 10:13, y las 10 millas minuciosas con una pendiente de 2 por ciento son una milla de 9:46.

5. Cambiar tu paso grande: Que la correa móvil puede jugar trucos en tu paso grande. Alguna gente está asustada de caerse de la correa; ella la compensa funcionando también cerca del frente de la rueda de ardilla, haciéndolo acortar su paso grande. “No deseas esos cortos, los pasos entrecortados,” dicen a Morris.

En el lado del tirón están los corredores a que “subconsciente pensar que tienen que alcanzar y continuar con la correa, así que overstride,” dices a Morris. No deseas eso, tampoco. Esforzarte para un paso grande relajado, normal, si estás funcionando o estás caminando.