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Viaje virtual de California meridional

¿Desear caber en ese vestido del partido de Christmas?

Apenas seguir la segunda parte de nuestro plan el comer por días cinco, seises y siete.

Día cinco:

• Desayuno: Las gachas de avena pasadas de moda traen 3 tazas del agua a una ebullición enérgica. Agregar la avena de 2/3 taza, revolviendo bien. Cuando es liso y comenzando a espesar, reducir el calor al punto bajo y el simmer por 30 minutos, revolviendo de vez en cuando.

  Mientras tanto, la parrilla o secos fríe el tocino magro 60g/2oz. Quitar la avena de calor, revolver en compota de manzanas sin azucarar de 1/3 taza y 1 tbsp slivered las almendras. Asperjar con cinamomo y nuez moscada molida moscada y servir con requesón del tocino y de 1/4 taza en el lado.

• Almuerzo: Los chiles en una cacerola grande del sautÈ del no-palillo, calientan 1 aceite de oliva del tsp. Agregar la carne de vaca magra de 140g/41/2 onza pican o pavo picadito (los vegetarianos pueden substituir 1 taza de proteína vegetal pican).

  Carne de SautÈ, revolviendo a menudo, hasta que está bronceado ligeramente. (Si usa el veggie picar, calentar hasta mezclado con el aceite - cerca de 2 minutos.) agregar la cebolla cortada en trozos pequeños de 1/4 taza, 1 polvo de chiles del tsp, 1 clavo picadito del ajo, pimienta negra, salsa de 1 taza o los tomates tajados conservados, y las habas de riñón conservadas 1/4 taza (drenado y aclarado).

• Simmer, revolviendo de vez en cuando, hasta que la cebolla es suave - cerca de 20 minutos. Lugar en tazón de fuente y tapa con el queso rallado con poca grasa.

• Cena: las gambas con los vehículos en una cacerola que fríe grande, calientan 1 aceite de oliva del tsp sobre una llama media.

  SautÈ a la taza de espárrago ajustado y rebanado alancea, las cebollas tajadas 3/4 taza, 1 pimienta verde tajada y ajo picadito de 2 clavos. Revolver a menudo hasta que oferta.

  Agregar las gambas de 140g/41/2 onza, vino blanco seco de 1/4 taza, jugo del limón del tsp 1-2. Bajar el calor y el simmer hasta que las gambas son rosadas. Postre: 1 melocotón.

• Desayuno: Aceite de la tortilla española ligeramente una cacerola que fríe y un calor sobre una llama media. Agregar 2 el tbsp cada uno de cebollas cortadas en trozos pequeños y de la pimienta verde. SautÈ hasta que oferta.

  Quitar los vehículos de la cacerola y ponerlos a un lado. Batir 4 blancos grandes del huevo con 1 leche desnatada del tbsp. Revolver en 1 polvo de chiles del tsp. Calentar 1 aceite de oliva del tsp en la cacerola sobre un de temperatura media. Verter adentro los blancos del huevo y cocinar hasta que casi está fijado.

  Entonces colocar los vehículos, las habas conservadas 1/4 taza del riñón o del cannellini y el queso rallado con poca grasa 30g/1oz en tapa. Doblar con una espátula y continuar cocinando hasta que está bronceado ligeramente. Servir con 1 salsa del tbsp. Postre: Una naranja.

• Almuerzo: sacudida asada a la parilla de la ensalada de pollo 1 taza de hojas de la lechuga con los floretes de 1 bróculi de la taza, la pimienta verde rebanada el 1/2 y un tomate rebanado medio. Aceite y vinagre del tbsp de la cosechadora 1 que visten con 1 jugo del limón del tbsp, 1 salsa de Worcestershire del tsp y pimienta de la tierra para probar.

  Sacudida con la ensalada. La tapa con 90g/3oz cocinó el corte sin piel del pecho de pollo en pedazos mordedura-clasificados. Postre: Pera de tamaño mediano.

• Cena: los salmones asados a la parilla precalientan la parrilla. Cepillar el filete de color salmón 140g/41/2oz con aceite de oliva y asperjarlo con la mezcla de la hierba hecha con 1/2tsp cada uno del romero, del estragón y del eneldo secados. Asar a la parilla por 4-5 minutos a cada lado, dando vuelta una vez.

  Mientras tanto, cocer al vapor 2 tazas de calabacines rebanados en las tiras por 4-6 minutos hasta que oferta. Postre: 1 manzana.

  Ensalada de la haba: proporciona
  un carbohidrato equilibrado

• Desayuno: vapor vegetal de la tortilla de huevos lanzas rebanadas taza de 1 espárrago. Aceite de oliva del calor 1tsp en una cacerola que fríe. Cebollas tajadas 1/4cup de SautÈ y setas rebanadas 1/2cup hasta que suavidad. Quitar y poner a un lado.

  Batir 4 blancos del huevo con la leche desnatada 1tbsp. Revolver en la cebolla y setas. Ligeramente cacerola de aceite, huevos del cocinero en medio hasta casi fijado. Tapa con el espárrago y el cocinero hasta bronceado. El servicio con 3 tiras de asado a la parilla/seca el tocino frito del pavo con segmentos del mandarín 2/3cup.

• Almuerzo: los tomates rellenos combinan el atún 90g/3oz (drenado), 1tbsp mayonesa ligera, el apio tajado 1/4 taza, cebolla tajada 1tbsp. Rellenar la mezcla en las cáscaras de 2 tomates cascados grandes. Postre: 1 nectarina.

• Cena: el marinara del pollo con vapor de la ensalada de la tres-haba 11/2 taza rebanó habas verdes. Mezcla con 1/4 taza por cada uno de garbanzos y de habas de riñón conservados drenados. Mezclar el vinagre del aceite de oliva 1tsp, de sidra 2tbsps, 1tsp cada las cebolletas secadas, perejil y albahaca. Sacudir las habas en vestir e irte al adobo.

  Para el pollo: Precalentar el horno a 230c/Mark 8. Colocar el pecho de pollo sin piel 60g/2oz en un pedazo grande de hoja. Rematar el pollo con la salsa de las pastas del tomate 2tbsp y la mozarela destrozada con poca grasa 30g/1oz. Empaquetar la hoja sobre el pollo, saliendo del espacio para el aire. Cocer al horno por 20 minutos. Servir con la ensalada de la haba.