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Cómo elegir el mejor cereal para ti

Los nutricionistas han cantado siempre las alabanzas del desayuno pero demasiados de nosotros todavía la saltan a favor de un café y de una manzana.

Pero según la investigación más última necesitamos la mirada no más futura que un tazón de fuente rápido de cereal de desayuno preembalado ofrecernos un comienzo más sano, más feliz al día. Algunos cereales de desayuno son altos en azúcar y sal, pero el up-side es que son bajos en grasa, arriba en carbohidratos energía-que dan y, en muchos casos, rico en fibra. Un cereal de desayuno fortificado también agregará varias vitaminas y minerales a tu dieta tan bien como proveer la calidad de la leche.

¿Tan que de los cereales populares hace que las mejores características para ayudarte adelgacen abajo, evitar enfermedad cardíaca o la tensión de los trastos? Aquí determinamos las mejores marcas de fábrica para batir varias condiciones comunes de la salud.

Anemia qué a comer: Escamas de salvado de Healthwise, salvado de Healthwise Sultana, K especial

Cómo ayudan: Estos cereales son los más ricos del hierro, necesario para la fabricación de la hemoglobina que transporta el oxígeno vital alrededor de la circulación sanguínea y a los tejidos finos del cuerpo. Un tazón de fuente 40g proporciona entre la mitad y dos tercios del subsidio diario recomendado, ayudando a prevenir los síntomas clásicos de la anemia, tales como tiredness, debilidad y piel pálida.

Para obtener la misma cantidad de hierro de la carne de vaca magra que necesitarías comer alrededor de mitad de la libra de filete. Sin embargo, el hierro en cereales es haber absorbido menos bien y requiere la presencia de la vitamina C (eg. de un cristal de jugo anaranjado) que se absorberá.

Obesidad qué a comer: Todo-Salvado más, salvado de Healthwise Sultana, K especial, avena de las gachas de avena, Commonsense K especial, trigo destrozado, Weetabix

Cómo ella ayuda: Estos cereales son altos en fibra y/o tienen un SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO bajo (niveles de azúcar de sangre del aumento relativamente lentamente) que pueda contener el mid-morning snacking ayudándote a sentirse por completo para más de largo.

Pero, según Anne de Looy, profesor de la nutrición y de la dietética en la universidad de la universidad de la reina Margaret, Edimburgo, incluso los cereales de desayuno azucarados tales como Frosties, los estallidos del cacao y los soplos del azúcar puede ayudar a pérdida del peso espontáneamente reduciendo el porcentaje total de la grasa en tu dieta. los cereales Azúcar-revestidos no tienen no más de caloría ruedan para el tazón de fuente que otros cereales fortificados y porque ellos son altamente sabrosos, lo hacen que te pegarás más probablemente a una dieta reducida de la caloría.

Enfermedad cardíaca qué a comer: Copos de maíz, arroz Krispies, K especial, escamas de salvado de Healthwise, salvado de Healthwise Sultana

Cómo ayudan: Todos tienen altos niveles del fortalecimiento ácido folic, proporcionando por lo menos la mitad del RDA en un tazón de fuente. Según una encuesta sobre reciente NOP para Kelloggs, los 80% de británico son inconscientes del papel que el ácido folic puede desempeñar en enfermedad cardíaca que combate.

Pero las estimaciones recientes sugieren que uno de los riesgos principales de los ataques del corazón en la población en general sea debido a los niveles elevados del homocysteine, una sustancia en la sangre que se puede bajar fácilmente con comer los alimentos ricos en ácido folic. Los alimentos fortificados son una manera particularmente buena de obtener el ácido folic pues la vitamina se absorbe mucho mejor de esta manera que de los alimentos que contienen la vitamina naturalmente, por ejemplo el hígado o el bróculi.

Un estudio reciente en la universidad de Harvard encontró la fibra del cereal se asocia independientemente a un riesgo más bajo de la enfermedad cardiovascular en mujeres.

Rico en colesterol qué a comer: Avena de las gachas de avena, escamas de salvado listas de la avena de Brek Commonsense.

Cómo ayudan: La avena proporciona porciones de una fibra soluble que ate al colesterol en la tripa que ayuda a su retiro del cuerpo.

Según un análisis de 67 estudios, el diario 2-10g puede producir disminuciones pequeñas pero significativas de los niveles del colesterol de LDL - el tipo de colesterol que circula en la corriente de la sangre que puede alojarse en arterias. ¿Y 3g de la fibra soluble diario, la cantidad en el oof Brek listo de dos tazones de fuente o buhos del threeb de la escama de salvado de la avena de Commonsense? esperar bajar niveles totales del colesterol.

Osteoporosis qué a comer: Brek listo, todo el salvado más, K especial

Cómo ayudan: Proporcionan particularmente buenas cantidades de alimentos esenciales para el edificio o los huesos fuertes que mantienen. Brek listo es rico en calcio - un tazón de fuente compuesto con leche proporciona el 90% del subsidio diario recomendado. ¿Todo el salvado más es también buen abastecedor del calcio (un tazón de fuente con leche proporciona el 35% del RDA), mientras que K especial proporciona por lo menos mitad de la cantidad diaria de la vitamina D? sabido para alzar densidad mineral y para ayudar a prevenir fracturas. los cereales de la Alto-fibra son generalmente mejores en la batalla contra osteoporosis porque contienen naturalmente otro mineral del hueso - magnesio - en el integral.

Tensión qué a comer: Fruta y fibra de los grados óptimos

Cómo ayuda: Es rica en el carbohidrato que puede alzar niveles del serotonin que calman en el cerebro, y también fortificado con las vitaminas de B requeridas para un sistema nervioso sano. La investigación de profesor Andrew Smith en la universidad de Bristol, encontrada que los temas que comieron el desayuno, particularmente cereal fortificado, diario percibido como menos tensionada, y presionó menos que las que saltaron el desayuno.

Comiendo el desayuno fue asociado a otros hábitos sanos tales como no fumar y no beber menos alcohol, pero los investigadores dicen que la ventaja del cereal en niveles de la tensión era independiente de esto.

Cáncer qué a comer: Trigo destrozado, todo el salvado más, todo el tamaño de la mordedura del salvado, escamas de salvado de Healthwise, salvado de Sultana, Shreddies, Weetabix

Cómo ayudan: La fibra del trigo se sabe para animar la excreción del oestrogen del cuerpo y contiene las sustancias llamadas los lignans que debilitan el efecto del oestrogen en tejido fino del pecho. Ambos estos factores pueden reducir el riesgo del cáncer de pecho.

los cereales de desayuno de la Alto-fibra también apresuran el paso de agentes carcinógenos potenciales a través de la tripa y, según la campaña de la investigación de cáncer, la mitad de todas las cajas del cáncer del intestino podría ser prevenida comiendo un colmo de la dieta en fibra del cereal. La mayoría de la gente come sobre 12g del diario de la fibra, mientras que una cantidad sana está sobre 18g. Un tazón de fuente de cereal del trigo integral es una manera fácil de ayudar a llenar este boquete de la fibra.