Promueve la absorción del calcio y del fósforo del sistema digestivo y ayuda a la deposición de estos minerales encendido a los huesos.
El colesterol dañado por los radicales libres puede acumularse en las paredes de la arteria y causar ataques y movimientos del corazón. Es también vital para los nervios ópticos.
Hecho en el cuerpo, la vitamina K es necesaria producir las proteínas que ayudan a utilizar el calcio en la formación y el mantenimiento de huesos y de dientes fuertes. 99 por ciento del calcio del cuerpo se encuentran en los huesos y los dientes donde se coloca en una matriz de la proteína.
Parte de la hemoglobina de la sangre, que transporta el oxígeno a las células. El equilibrio pobre del hierro reduce la concentración y el riesgo de aumento de la infección.
Si el producto es bajo, la vitamina A adicional puede ayudar a luchar infecciones virales y bacterianas. Bajo supervisión de un doctor, las altas dosis pueden tratar acné en la gente joven.
Las mujeres de la edad de la maternidad deben tomar 400 microgramos de suplemento diario para reducir el riesgo de spina bífido. Los niveles bajos pueden causar tiredness.
Vegans, que dietas son a menudo bajas en B12, puede experimentar fatiga y niveles de poca energía. Puede contribuir a la depresión y al sueño disturbado en adultos.
El hallazgo 50-250mg de muchas mujeres suple el diario, mejora los oscilaciones del humor y la depresión asociados a PMS. Una carencia puede causar tiredness del adulto.
El producto bajo puede contribuir al sistema inmune deteriorado y a las quejas de la piel tales como coldsores y colds. Los fumadores necesitan más que 100mg al día.
Las deficiencias en niños pueden ayudar a causar raquitismo, que debilita los huesos. Los productos bajos en mujeres sobre 40 pueden contribuir al osteoporosis.
La vitamina E puede reducir el riesgo de la angina en una más vieja gente y el “claudication intermitente”, un problema circulatorio en fumadores. Puede también ayudar a víctimas de PMS.
Los niveles bajos pueden afectar a fuerza y a las mujeres del hueso que experimentan períodos pesados. Establece la buena sangre que coagula en bebés.
Las deficiencias se asociaron a mal calidad o a huesos frágiles. Los suplementos pueden ayudar. Ésos con magnesio pueden relevar problemas de PMS.
Puede causar anemia, conduciendo a la concentración y a la fatiga pobres. Las muchachas y las mujeres adolescentes antes de la menopausia están lo más a riesgo posible.
Arenques, caballa, yemas de huevo y hígado. Las zanahorias, las patatas dulces y los mangos contienen el betacaroteno, que el cuerpo puede convertir en la vitamina A.
Los cereales de desayuno y el pan fortificados, hígado, negro-eyed las habas, coles de Bruselas, cacahuetes, espinaca, bróculi, garbanzos.
El hígado, carne roja, juego, pescado, huevos, fortificó los cereales de desayuno, extracto de levadura fortificado, levadura de los cerveceros.
Wheatgerm, wheatbran, hígado, bacalao, pavo, carne de vaca, plátanos, coles de Bruselas, col, mangos, aguacates y patatas
Bayas, agrios y jugos, papaya, guayaba, pimientas, vehículos verde oscuro.
Atún fresco, sardinas, salmones, queso del Cheddar, huevos, margarina.
Aceite de Wheatgerm, aceite de girasol, semillas de girasol, avellana, almendras, pinenuts, patatas dulces, espinaca, muesli.
Bróculi, coles de Bruselas, col verde, yogur, alfalfa, yema de huevo, quelpo.
La leche desnatada, queso del Cheddar, semillas de sésamo, tahini, queso de soja, conservó las sardinas con los huesos, higos secados, vehículos verde oscuro, habas cocidas al horno.
La carne roja, pescado aceitoso, cangrejo, almejas, carne de venado, fortificó los cereales de desayuno, semillas de sésamo, albaricoques secados, vehículos frondosos verde oscuro.
Cantidad diaria recomendada adulto (RDA): 800 microgramos. Los productos grandes de la vitamina A son tóxicos y las mujeres embarazadas deben evitar suplementos.
El adulto RDA es 200 microgramos. En un cierto plazo el alto producto puede interferir con la absorción del cinc y la deficiencia de la vitamina B12 de la máscara.
El RDA es 1 microgramo. No se sabe ningunos efectos secundarios de demasiado B12 aunque el límite superior seguro se ha fijado en 3,000mcg al día de suplementos.
RDA es 2mg. El cuerpo absorbe solamente alrededor de 100mg contemporáneamente. Las dosis extremadamente grandes pueden estropear el nervio. RDA es 60mg. La investigación reciente sugiere que la “dosificación mega” pueda ser dañosa. 2,000mg excesivo puede causar calambres, diarrea, hinchar, y piedras del riñón.
RDA 5mcg. El cuerpo regula cualquier vitamina D adicional hecha de suplementos, pero tomar los suplementos 25-50mcg puede causar náusea y fatiga. RDA es 10mg. Es duro overdose pues es una vitamina soluble en la grasa. Los casos de la presión arterial o de la enfermedad cardíaca deben tomar altas dosis bajo supervisión médica.
Pues ha hecho naturalmente, la mayoría de la gente no necesita suplementos. 1mcg se considera un producto seguro.
El RDA es 800mg al día. Más que 1,500mg que un día puede conducir a los depósitos del calcio en los riñones y las paredes de la arteria con uso prolongado.
RDA es 14mg. Los altos productos prolongados pueden ser dañosos. Las cantidades excesivas pueden dar lugar al riesgo creciente de la enfermedad cardíaca y de la infección. |
