Extremidad especial: Algunos clubs de la aptitud, incluyendo el club de la salud de Ballard, ahora están ofreciendo “Ballates,” una forma de Pilates usando las bolas de la estabilidad. Tener cuidado de dolor de espalda durante crujidos; poblar a veces la necesidad de comenzar en el piso antes de que progresen a una posición inestable. Si eres principio justo, comenzar lento por la sentada justa en la bola a conseguir la sensación de ella. Dependiendo de tu nivel de la aptitud, puedes desear estar cerca algo o alguien coger tu equilibrio si está necesitado. Como con cualquier nuevo ejercicio, ser seguro conseguir la instrucción apropiada.

Disponible en: Almacenes generales de las divertir-mercancías y almacenes en línea de la aptitud.

Precio: $19-$40.

BOLAS DE MEDICINA

Cuáles son: Bolas más pequeñas y lejos más densas, sobre el tamaño de un baloncesto, que vienen en varios pesos, a partir 2.2 a 24 libras. Se han utilizado para la aptitud más que un siglo, pero las versiones de hoy del alto-tech se hacen generalmente del caucho duro durable.

Utilizado para: Entrenamiento de la fuerza.

Cómo trabajan: Como pesos libres, agregan resistencia a un movimiento pero son más versátiles que pesos.

Cómo utilizarlas: Las bolas de medicina son fáciles y diversión utilizar. Pueden ser sostenidas con ambas manos mientras que hacen casi cualquier ejercicio; por ejemplo, sosteniendo uno mientras que hace se pone en cuclillas aumentos la intensidad de ese movimiento. Pueden también ser sacudidos.

Qué tamaño a conseguir: Depende del ejercicio y cuánto resistencia deseas; mejorar para comenzar el alumbrador y para trabajar tu manera para arriba.

Extremidad especial: Las bolas son especialmente buenas para la gente con las manos artríticas y quiénes tienen dumbbells conmovedores de la dificultad.

Disponible en: Almacenes generales de las divertir-mercancías y almacenes en línea de la aptitud.

Precio: Depende del material y del tamaño, el extenderse de cerca de $10 a $90. Vendido individualmente y en sistemas.

RODILLOS DE LA ESPUMA

Cuáles son: Tubos de la espuma plástica dura. A partir 1 a 4 pies desean, algunos son redondos y alguno es adentro cortado medio, dejando un plano lateral y el otro lado redondea.

Utilizado para: Relevación enfocada del dolor y de la tensión del músculo, y para mejorar fuerza y el balance.

Cómo trabajan: Aplicando la presión de hacer espuma los rodillos moviliza el tejido fino suave del cuerpo para aflojar la tensión.

Cómo utilizarlos: Reclinar tu peso corporal en un rodillo, y después rodar, después reclinarte, las áreas excesivas de la tensión - por ejemplo, el becerro o los tendones de la corva. Para mejorar postura, utilizar el rodillo de la espuma en los músculos traseros mediados de y superiores, los músculos del pecho y debajo del brazo en los lados del pecho (los desequilibrios en estos músculos pueden hacer los hombros rodar adelante, creando una postura hunched). Entonces la carta recordativa la manipulación del músculo con la parte posteriora y el hombro del alto ejercita para tirar de los hombros. Otro movimiento es mentir en el rodillo longitudinalmente (básicamente reclinando la longitud de tu espina dorsal a lo largo del rodillo) para estirar tu pecho, para enderezar la espina dorsal media para la postura mejorada, y para ayudar a realinear los músculos postural.

Para mejorar el balance y la fuerza, utilizar los rodillos cortados adentro a medias. Estar parado con uno bajo cada pie, y se pone en cuclillas mientras que es desafiador tu equilibrio.

Qué tamaño a conseguir: 3 pies desean con un diámetro de 6 pulgadas son los más eficaces para las áreas grandes; también disponible en 1 foot-by-6-inches para áreas más pequeñas. Un diámetro de 4 pulgadas aumenta la cantidad de presión. Los rodillos de 1 pie cortados adentro son a medias buenos para los ejercicios del balance.

Extremidad especial: Éstos pueden no ser eficaces para aflojar la tensión en los músculos más pequeños a lo largo de la espina dorsal y alrededor de los hombros y del cuello. Estos rodillos pueden ser demasiado firmes e intensos; puedes necesitar comenzar con un dispositivo más suave, como las bolas del método de la bola del milagro.

Disponible en: La tienda de la espuma, www.performbetter.com, www.spriproducts.com.

Precio: $15-$30.

BOLAS DEL MILAGRO

Cuáles son: Dos bolas plásticas blandas, cada un pedacito más grande que un beísbol con pelota blanda.

Utilizado para: Tratar el acercamiento con suavidad a la manipulación del músculo y dolor y tensión de la reducción. Las bolas son especialmente grandes para el cuello, los hombros y la jaula de la costilla, porque son más maleables.

Cómo trabajan: Son apacibles y bastante pequeñas permitir que el usuario relaje totalmente y dejan su peso hundirse en las bolas. Esto permite que las bolas penetren los músculos y aflojen la tensión. Estas bolas no se diseñan para los ejercicios. De hecho, se acuña un programa del “un-ejercicio”. El creador Elaine Petrone dice, “hay una distinción muy clara entre lanzar los músculos y contratar los músculos.” Ella dice ese yoga uniforme y Pilates, que tienen componentes fuertes de la relajación, todavía se centra en los músculos de acoplamiento.

Cómo utilizarlos: Colocar las bolas en áreas de la tensión del músculo (ser seguro que te sientes cómodo con su colocación), respirar profundamente, y permitir que el peso de tu cuerpo se hunda en la bola. Las bolas vienen con una guía turística del fácil-a-siguiente.

Extremidad especial: Según Petrone, las bolas se pueden utilizar como manera de parar el “intellectualizing” de los movimientos de tu cuerpo y realmente de permitir que tu cuerpo se sienta. “Notar las cambios cuando la tensión del músculo lanza,” ella dice. “Tu cuerpo te dará una enorme cantidad de información si la dejas.” Evitar las partes posterioras y los cuellos doloridos de viajes largos; las bolas son bastante pequeñas embalar en una maleta.

Disponible en: Muchas librerías, www.amazon.com y www.elainepetrone.com.

Precio: Dos bolas y libros de la instrucción: $17.95.

PELOTAS DE TENIS

Utilizado para: Reducción de dolor y de la tensión del músculo.

Cómo utilizarlos: Poner dos pelotas de tenis en un calcetín del tubo, atar el extremo, y acostarte en bolas de cualquier lado del cuello o a lo largo de la espina dorsal para la relevación de la tensión (el calcetín del tubo ablanda las bolas encima de un pedacito y evita que rueden lejos).

Cómo trabajan: Manipulación del músculo.

Extremidad especial: Ser cauteloso con la cantidad de presión que te aplicas; son más firmes que piensas y podrías ser demasiado intenso para alguna gente. Las pelotas de tenis no tienen mucha elasticidad.

Disponible en: Divertir-buenos almacenes.

Michele Kulbel es escritor Seattle-basado y un amaestrador personal: mkulbel@hotmail.com