Hay pocas lesiones asociadas a ejercicio moderado, particularmente si ha comenzado lentamente, dice a Dr. Eric Larson, director médico en la universidad del centro médico de Washington.

La “aptitud es importante en cualquier edad, pero el valor más grande en la edad 50 es que es sensación de la gente de las marcas mejor. Cuando la gente es fuerte y apta, toma menos esfuerzo relativo de hacer las cosas que haces diario.”

Aconsejan los adultos tradicionalmente buscar la aprobación médica antes de comenzar un programa de la aptitud.

La masa aerobia de la resistencia y del músculo tiende para enarbolar alrededor de la edad 20. Nuestra capacidad de utilizar el oxígeno durante ejercicio declina cerca de 1 por ciento al año después de eso, mientras que la masa del músculo declina en la mitad de esa tarifa. Por 70, gente que ha sido enteramente sedentaria o que ha tenido enfermedad puede encontrarlos utiliza su capacidad entera justa para llevar la tienda de comestibles, no dejando ninguna reserva.

Pero la gente que ejercita retrasa generalmente la declinación. Si han experimentado ya la debilitación o la pérdida de reserva debido a la inactividad, pueden levantar su capacidad de nuevo a últimos niveles. Un ajuste 60 años, por ejemplo, puede tener la misma fuerza y resistencia que 30 años sedentario. Y, agrega a Larson, “las ventajas se acrecentará sin importar cuando comienzas.”

Poblar quién está manteniendo el ejercicio aerobio, eso su latido del corazón hasta una tarifa de la blanco por 20 a 30 minutos tres por una semana, puede mejorar el funcionamiento de tu corazón, de los pulmones, de los músculos y quizás incluso de tus vasos sanguíneos. El ejercicio puede consolidar los huesos, tensión arterial baja y mejorar metabolismo y tiempo de reacción.

En términos prácticos, ese significa que una persona que ejercita en sus años más últimos es menos probable tener huesos que fracturen fácilmente y sea incluso menos probable caer.

Y puede haber noticias mejor.

“Sigue siendo especulativo,” dijo a Wagner, “pero hay una cierta sugerencia esa más vieja gente que el ejercicio pueda proteger su capacidad intelectual.”

Gayle Brannon, fisiólogo del ejercicio en el hospital del St. Peter en Olympia, encuentra que la mayor parte de la gente en su aptitud en la clase 50 es mujeres del poste-menopausal referidas sobre el riesgo creciente de los ataques del osteoporosis y del corazón.

La asociación americana del corazón dice que la edad 50 a 54 de las mujeres tienen un índice de ataque del corazón de 1.9 por la población 1.000, comparado con 10.6 para los hombres. Por la edad 70 a 74, la tarifa es 10.2 por 1.000 para las mujeres y 24.7 por 1.000 para los hombres.

Más bien que la preocupación sobre ataques del corazón, Joel Clark acanaló su preocupación en cambiar su forma de vida. Él reducción en los alimentos grasos, paró el fumar y limitó su producto del alcohol. Todos los ellos vinieron naturalmente una vez que él comenzara a ejercitar regularmente, él dijeron.

Clark dio para arriba el funcionamiento debido a problemas de la rodilla, pero él ha hecho un walker ávido, un deporte que ganó renombre en los años 80 y se espera que sea universal en los años 90. Él camina casi diariamente con un grupo de compañeros corrientes anteriores.

Los fisiólogos de los deportes predicen que como las edades de la población, los clubs de la aptitud se especializarán. De alta tecnología “Mirar-En-me” los ambientes pondrán a un lado para la gente en su 20s y 30s. La muchedumbre más madura buscará un ajuste cómodo que agregue la motivación a través de ayuda social. Más gente deseará ejercicio del bajo-impacto en los clubs que ofrecen un acoplamiento a la maestría médica.

La tarea domina echar en chorro el ninguno-dolor, ninguno-gana teoría se debe amortiguar, dice a Kim DeGallier, director del programa para el centro de la aptitud del Providence. La investigación ha probado que el ejercicio moderado es más saludable.

Para los walkers que no significa un pausado da un paseo - necesidad de ser “levemente fuera de la respiración y de sudar un poco,” dices DeGallier - pero significa que hay ventaja en las tareas más simples, incluso trabajo de la yarda.

Ha habido gran énfasis estos últimos años en investigar las ventajas de la aptitud para los jóvenes y para los ancianos, pero la gente en su mid-40s y arriba ha estado sobre todo en sus el propio.

“Sé de ningún programa que apunta específicamente a gente en su 50s,” dijo a Eileen Mackle-Núcleo de condensación, que coordina un programa mayor de la promoción de la salud en la cooperativa de la salud del grupo que está probando para Seguro de enfermedad las ventajas de largo alcance de la aptitud mayor.

“Pero, claramente, todo que estamos diciendo a gente ahora en 65 se debe haber dicho para poblar cuando ella era 50.”