“Poblar desear aliviar el sleepiness a través de la consumición de un alto-azúcar, bebida contenta de la energía del bajo-cafeína -- erróneamente creyendo las “acometidas del azúcar” para ser eficaces -- debe evitar las bebidas que tienen poco o nada de cafeína, el” co-autor dicho Clare Anderson del estudio, del centro de investigación del sueño en la universidad de Loughborough en el Reino Unido. “Es el cafeína que es particularmente eficaz para aliviar sleepiness, no azúcar,” ella agregó.
Anderson y su colega Jim Horne encontraron que, una hora después de beber un alto-azúcar, la bebida del bajo-cafeína, gente tenía tiempos de reacción más lentos y experimentaron más lapsos en la concentración que si habían consumido una bebida del cafeína y sin azúcar.
Divulgaron los resultados en la edición en línea de julio del Psychopharmacology humano: Clínico y experimental.
Pues Anderson explicada, “muchas bebidas no alcohólicas contiene las cantidades grandes de azúcar, y los resultados anteriores habían indicado que tales cantidades grandes pueden mejorar funcionamiento cognoscitivo. Sin embargo, estos efectos eran casi inmediatos.”
La pregunta verdadera, para Anderson, era si esa alza rápida tenía algún efecto de más largo plazo más allá del primer 15 minutos después de que desaparecieron las acometidas supuestas del azúcar.
Para ayudar a contestar a eso, ella y Horne hicieron que 10 adultos sanos restringieran su sueño a apenas cinco horas en el día antes del ensayo. Entonces, 60 minutos después de comer un almuerzo ligero, dieron estos adultos sanos un alto-azúcar, la bebida de la energía del bajo-cafeína (42 gramos de azúcar más el cafeína de 30 miligramos) o una bebida del cero-azúcar idénticamente que probaba usada como placebo. Los gramos de Forty-two de azúcar son iguales a cerca de 8 cucharillas, Anderson dicha.
Pidieron los participantes después terminar una prueba minuciosa 90 durante el período de poca energía de la tarde. La prueba determinó su nivel del sleepiness y capacidad de concentrarse.
“Alrededor 70 minutos después de la consumición, había un empeoramiento del sleepiness --tiempo de reacción retrasado, lapsos crecientes en la atención -- después de la consumición de una bebida del alto-azúcar, con respecto a un placebo,” Anderson dijo.
Su conclusión: las bebidas Alto-azucaradas sin cafeína no contrarían sleepiness más allá quizás de acometidas cortas de un azúcar. De hecho, aparecen alzar somnolencia.
“Estas bebidas están de poca ventaja a la gente soñolienta,” Anderson dicha. “Caffeinated bebe, incluso los azucarados, está mucho mejor para contrariar efectos perjudiciales del sleepiness.”
Un experto de la nutrición convino que el azúcar no ayudará a empujar niveles de energía más allá del azúcar minuto-larga inicial para acometer, e iguala el cafeína no te ayudará a permanecer despierto más allá de algunas horas.
Las “bebidas de la energía son un misnomer,” dijo Lona Sandon, profesor auxiliar de la nutrición clínica en la universidad del centro médico al sudoeste de Tejas en Dallas y portavoz para la asociación dietética americana. “Seguro, proporcionan energía bajo la forma de calorías, generalmente de una cierta forma de un azúcar simple,” ella agregaron.
Sandon explicó que las azúcares simples están digeridas, absorbidas y metabolizadas muy rápidamente, así que la energía que contienen no dura de largo. “Algunas bebidas de la energía pueden tener cafeína bastante para estimular tu sistema nervioso central y para darte un sentido falso de la sensación energizado por un período del tiempo corto,” Sandon dicho. “Tener presente, una dosis del cafeína bastante grande para tener un efecto de energización -- cerca de 1 soda o taza regular de café -- la voluntad dura solamente cerca de 3 horas.”
Según el experto de Tejas, hay medios más duraderos y más sanos de permanecer frescos: buen sueño y una dieta saludable.
“Para mejorar una sensación del tener energía, comienzo consiguiendo el un montón de resto, líquidos, y aprovisionar de combustible tu cuerpo con los alimentos de la calidad de las frutas frescas, vehículos, granos enteros y fuentes magras de la proteína,” Sandon dijo. “Una dieta equilibrada, incluyendo el carbohidrato, la grasa, y la proteína, te mantendrá sensación satisfecho más de largo.”
Más información
Para más en sleepiness que combate, la cabeza al instituto corazón-pulmón de los E.E.U.U. y de la sangre nacional.
