Los investigadores utilizaron los datos recogidos como parte de un estudio grande de la población del riesgo del cáncer en Japón. Entre 1988 y 1990, 31.023 hombres y 42.242 mujeres envejecidos 40 a 79 años en 45 comunidades a través de Japón fueron dados un cuestionario sobre sus formas de vida e historiales médicos. Los participantes no tenían ninguna historia del movimiento, de la enfermedad cardíaca coronaria o del cáncer. Con 1999, casi 2.000 participantes murieron de enfermedad cardiovascular. Para este análisis, los investigadores separaron a participantes en cuatro categorías según la cantidad de caminar del diario o de actividad semanal de los deportes que divulgaron.
Constante con resultados de los estudios hechos en Norteamérica y Europa, las que caminaron un menos una hora por día o contratados a deportes por lo menos cinco horas por semana tenían índices de mortalidad age-adjusted de la enfermedad cardiovascular que eran 20 a 60 por ciento más bajos que ésos en la categoría segundo-más baja de la actividad física divulgada. Específicamente, la actividad física fue asociada a riesgo reducido del movimiento isquémico (movimiento causado por el coágulo de sangre o la otra obstrucción del flujo de la sangre), de la enfermedad cardíaca coronaria y de la enfermedad cardiovascular total. No había relación estadístico significativa entre la actividad física y el riesgo de un movimiento causado sangrando (hemorragia intraparenchymal o hemorragia del subarachnid).
Las “limitaciones del actual estudio incluyeron el hecho de que no teníamos información sistemática sobre los desórdenes pre-clínicos que evitaron que los participantes caminar o participaran en deportes. Esto pudo tener conducir a un diagonal de la revocación del causar-efecto, aun cuando la mayor parte de los temas era al parecer sano,” los autores escribió.
Para intentar evitar tal diagonal, los investigadores utilizaron a grupo con el nivel de actividad segundo-más bajo como el grupo de la referencia, más bien que comparan ésos con los altos niveles de la actividad física a ésos con los niveles más bajos. Así esperaban prevenir una comparación posiblemente de engaño con la gente que no ejercitó porque eran ya Illinois. Los investigadores también analizaban los datos después excepto cualquier persona que murió en el plazo de dos años del principio del estudio, para dar un plazo de una cantidad razonable de tiempo de plomo para la actividad física potencialmente para tener un efecto en la salud de los participantes del estudio.
Interesante, el análisis sugirió que el caminar y los deportes puedan tener diversos efectos.
“Nuestros datos sugieren un efecto diferenciado potencial de caminar contra la participación de los deportes en movimiento isquémico y riesgo coronario de la enfermedad cardíaca. Encontramos que la participación en deportes fue asociada a una mortalidad reducida debido a la enfermedad cardíaca coronaria, pero esta asociación no existió con tiempo que caminaba. La hora que caminaba, sin embargo, fue asociada a un riesgo reducido para la mortalidad del movimiento isquémico, pero los deportes que no era la participación,” ellos escribieron.
Demostrando una asociación entre caminar o los deportes y las muertes reducidas de la enfermedad cardiovascular en esta población asiática, similar a los resultados de estudios en naciones occidentales, a pesar de diferencias en los niveles medios de la actividad física relativa al trabajo, los investigadores concluyen que “el actual estudio proporciona evidencia epidemiológica que el acoplamiento a actividad física con caminar y la participación de los deportes pudo reducir el riesgo de la mortalidad del movimiento isquémico y la enfermedad cardíaca coronaria entre hombres y mujeres japoneses.”
Russell V. Luepker, M.D., F.A.C.C., en la universidad de Minnesota en Minneapolis, que no fue conectada con este estudio, observó las fuerzas del diseño del estudio y del mensaje valioso de la salud en los resultados.
Las “fuerzas importantes de este estudio incluyen el número grande de participantes, la inclusión de la actividad del ocio y del trabajo y del período extendido de la carta recordativa. El uso de casos frecuentes, de la mortalidad a corto plazo y del uso de la segunda categoría más baja del ejercicio como referent reduce al mínimo los efectos de los que no ejerciten porque son ya Illinois. La reducción calificada de la enfermedad cardíaca coronaria y de la mortalidad del movimiento asociadas con el aumento de niveles de caminar y de deportes envía un mensaje fuerte que apoya recomendaciones físicas regulares de la actividad. El ajuste para otros factores de riesgo cardiovasculares consolida la validez de la relación, el” Dr. Luepker dicho.
El estudio de colaboración de la cohorte de Japón para la evaluación para el riesgo del cáncer (estudio de JACC) ha sido apoyado por Conceder-en-Ayuda para la investigación científica del ministerio de la educación, de la ciencia, de deportes y de la cultura de Japón (Monbusho).
Amy Murphy
amurphy@acc.org
Universidad americana de la cardiología
acc.org
Una tensión arterial más alta se asoció a la declinación en capacidad que caminaba en más viejas personas
La declinación en una función más baja del miembro es común en una más vieja gente, y empeorando paso se asocia al riesgo creciente de la demencia y de la muerte. Sin embargo, los factores que contribuyen a las dificultades del paso en más viejas personas no están bien entendidos. Un estudio de los investigadores en el centro médico de la universidad de las acometidas sugiere que una tensión arterial más alta pueda ser un factor asociado a una declinación en capacidad que camina en una vida más última. La investigación, por el Dr. Raj Shah y colegas en el centro de la enfermedad de Alzheimer de las acometidas, se publica en la aplicación del agosto de 2006 el diario de Gerontology: Ciencias médicas, el diario científico de la sociedad de Gerontological de América.
Los investigadores reclutaron a más viejo clero católico 888 sin demencia o la enfermedad de Parkinson que están participando en el estudio religioso de las órdenes. En la línea de fondo, la presión arterial fue medida, la presencia de enfermedades y de la diabetes vasculares fue registrada, la función cognoscitiva fue determinada, y las medicaciones fueron examinadas.
En la línea de fondo y las visitas subsecuentes de la publicación anual, el paso y el balance fueron determinados usando tareas funcionamiento-basadas, tales como el tiempo y el número de las medidas tomadas para caminar 8 pies, la época de sentarse arriba y abajo de cinco veces, el número de pasos de la línea durante una caminata del talón-a-dedo del pie de 8 pies, y una comparación de la capacidad de estar parada con los ojos se abre y los ojos cerrados.
Los participantes terminaron un medio de casi ocho evaluaciones anuales con un alto índice de la carta recordativa. Controlando para la edad, la educación, y el género, el estudio encontró un incremento 10mmHg en la presión arterial sistólica fue asociado a la mayor declinación en una función más baja del miembro. En la función media, más baja del miembro declinó 28.7 por ciento más rápido en personas con una presión arterial sistólica de 160 mmHg que en personas con una presión arterial sistólica normal de 120 mmHg.
“Después de pérdida de la memoria, la preocupación más grande de más viejos individuos es pérdida de movilidad,” dijo a Dr. Raj Shah, director médico de la clínica de la memoria del centro de la enfermedad de Alzheimer de las acometidas. “Si la tensión arterial alta está afectando paso, es un factor de riesgo que posiblemente puede ser controlado para ayudar a poblar la estancia activa mientras que envejecen.”
El estudio no podía determinarse porqué la presión arterial está afectando paso. Sin embargo, las notas de Shah puede ser relacionado parcialmente con el movimiento. El estudio encontró que la diabetes, las enfermedades vasculares, o la cognición no cambiaron la asociación de la presión arterial y no bajaron la función del miembro. Aunque el movimiento clínico de la línea de fondo no tenía ningún efecto en una tensión arterial más alta que era asociada a una función más baja del miembro, cuando los investigadores tomaron hacia fuera a individuos que desarrollaron el movimiento durante el estudio, la relación entre la presión arterial y la movilidad no estaba como fuerte.
Otros estudios que examinan medidas de por vida de la presión arterial serán necesarios explorar completamente porqué hay un acoplamiento entre la presión arterial y una función más baja del miembro. Además, los ensayos clínicos de las esperanzas de Shah estudiarán si el tratamiento de la presión arterial mejora capacidades que caminan.
Las “dificultades del paso son muy comunes en más viejos adultos. Esperamos que nuestra investigación conduzca para mejorar opciones del tratamiento y a las medidas preventivas que ayudarán a más viejos adultos a mantener activo, la independiente vive,” dijo Shah.
Los investigadores son parte del centro de la enfermedad de Alzheimer de las acometidas de la institución, dirigida por el Dr. David Bennett. El centro del ANUNCIO es uno de 30 a través de los E.E.U.U. apoyados por el instituto nacional en el envejecimiento (NIA) en los institutos nacionales de la salud para estudiar y para cuidar para los pacientes de Alzheimer.
Los investigadores de las acometidas son extremadamente agradecidos para el esmero notable y el altruismo de los voluntarios que participan en las órdenes religiosas estudia, un estudio longitudinal, clínico-patológico de más viejas personas sin demencia que la investigación fue apoyada por concesiones del instituto nacional sobre el envejecimiento, que conduce el esfuerzo federal de apoyar y de conducir estudios básicos, clínicos, y sociales y del comportamiento en el envejecimiento y en la enfermedad de Alzheimer.
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La sociedad de Gerontological de América (GSA), fundada en 1945, es la más vieja y más grande organización científica multidisciplinaria nacional dedicada al adelanto de la investigación gerontological. Su calidad de miembro incluye a los investigadores algún 5.000+, a los educadores, a los médicos, y a otros profesionales en el campo del envejecimiento. Las misiones principales de la sociedad son promover la investigación y la educación en el envejecimiento y animar la difusión de los resultados de investigación a otros científicos, responsables, y médicos.
El centro médico de la universidad de las acometidas es un centro médico académico que abarca el hospital de 600 proveer de personal-camas (hospital incluyendo de los niños de las acometidas), el centro de la salud del Bowman de Johnston R. y la universidad de las acometidas. Acometer la universidad, con más de 1.270 estudiantes, son caseros a una de las primeras escuelas médicas en el Cercano oeste, y a una de las universidades de cuidado tapa-alineadas de la nación. Acometer las ofertas de la universidad también gradúan programas en salud aliada y las ciencias básicas. Las acometidas se observan para reunir cuidado e investigación clínicos para tratar problemas de salud importantes, incluyendo la artritis y los desórdenes ortopédicos, cáncer, enfermedad cardíaca, enfermedad mental, los desórdenes neurológicos y las enfermedades asociados al envejecimiento.
Contacto: Waterman de Kim
Centro médico de la universidad de las acometidas
¿Está caminando bastante a conseguir apto? Quizás no
Quizás necesitamos hacer algo un pedacito más vigoroso que caminando si deseamos conseguir aptos, los investigadores de la opinión de la universidad de Alberta, Canadá. Sus científicos compararon un programa que incluido tomando 10.000 pasos a programas más tradicionales del ejercicio y encontrados ésos en los 10.000 pasos al día fueron cabidos menos.
Los científicos realizaron el estudio para ver si la actividad física apacible es bastante para alcanzar aptitud, cuando comparar a actividades más intensivas.
El dr Vicki Harber, cabeza del equipo de investigación, “generalmente, actividad de la bajo-intensidad tal como caminar solamente no es probable dar a cualquiera las subsidios por enfermedad marcadas comparadas a los programas que elevan de vez en cuando la intensidad.”
El equipo miraba a 128 personas sedentarias. La mitad de ellas tuvo que terminar 10.000 pasos al día - cómo alcanzaron esto fueron idos hasta ellos. La otra mitad participó en un programa del ejercicio que los consiguió de la respiración, pero no tanto que no podían charlar en el final de su rutina. Ambos grupos realizaron sus programas por seis meses.
Después de medir la presión arterial de los participantes, la capacidad máxima del uptake de oxígeno y pulmonar, los investigadores encontró eso:
-- Ambos grupos se quemaron el mismo número de calorías cada día
-- El grupo de programa del paso mejoró uptake de oxígeno máximo por el 4%
-- El grupo más intenso del ejercicio mejoró uptake de oxígeno máximo por el 10%
Los investigadores dichos su preocupación son que la gente puede pensar que qué materias están más el número total de pasos diarios acumuló, y no prestará mucha atención al paso o al esfuerzo invertido en tomar esas medidas.
El Dr. Harper dijo que el programa de 10.000 pasos es grande para conseguir a gente hacer más activa otra vez. Sin embargo, para aumentar eficacia, necesitamos intensificarnos. Ella sugirió cambiar la velocidad de algunos de esos 10.000 pasos. Quizás tomando porciones de 200 a 400 más rápidamente. “Tienes que hacer ejercicio más que ligero y moverse hacia la inclusión de la actividad moderada regular, y no eres tímido interject un período del tiempo ocasional en el nivel vigoroso.”
Opinión del redactor
Uno tiene que lograr una equilibrio razonable entre qué millones de gente son probables hacer con lo que realmente aumenta niveles de la aptitud. Si el programa de 10.000 pasos consigue millones de patatas del sofá mundiales para moverse alrededor, esto es una gran hazaña. Entonces para decir os las no están alcanzando mucho a menos que lo hagan podrían dar lugar más intenso a un poco de ajustador que consigue y a muchos que dan para arriba totalmente. Si, sobre un período de diez años la 10.000 gente de las ayudas del programa del paso pesa menos, o pone encendido el peso más lentamente - que es grande. Sería interesante ver que 2 año-estudian por la mitad qué la gente previamente sedentaria hizo el programa de 10.000 pasos, mientras que la otra mitad hizo más intensivo, y ven cuántos en cada grupo cayó hacia fuera.
¿Cuál es el programa de 10.000 pasos?
La mayoría de los profesionales del cuidado médico convienen que si caminamos 10.000 pasos (pasos) un día nuestra salud mejorará. El caminar 10.000 pasos por día también ayuda a la gerencia del peso del control. Idealmente, lo que sigue una dieta bien-equilibrada también mejorará tu salud aún más.
Hay un dispositivo paginador-clasificado que puedes unir a tu correa o algo eres el usar, llamado un Pedometer. Registra el número de medidas que tomas basado en el movimiento de tu cuerpo. Si lo guardas en todo el dia sabrás, aproximadamente, cuántos pasos has caminado ese día.
-- Programa de 10.000 pasos
¿Dónde puedo comprar un Pedometer?
-- Pedometer.com (los E.E.U.U. y mundo)
-- Cargadores (Reino Unido)
-- 10.000 pasos (Australia)
-- Sitio corriente de la tienda (Canadá)
Escrito cerca: Nordqvist cristiano
Redactor: Noticias médicas hoy
El caminar del Cobblestone bueno para los seniors, baja la presión arterial entre otras cosas
Un estudio recientemente terminado de los científicos en el instituto de investigación de Oregon (ORI) en Eugene confirmó resultados anteriores de un estudio experimental que el caminar en una superficie de la estera del cobblestone dio lugar a reducciones significativas en la presión arterial y las mejoras en equilibrio y a funcionamiento físico entre los adultos 60 y excedente. Un artículo publicó en una publicación en línea temprana del diario de la sociedad americana de la geriatría resume los resultados del estudio en un ensayo seleccionado al azar.
“Éstos son resultados muy emocionantes,” el pescador de Juan de las notas, Ph.D., uno de los científicos del plomo en el estudio. “Comparó a caminar convencional, la experiencia de caminar en el río roca-como la superficie del balance de estos participantes mejorados las esteras manufacturadas del cobblestone, medidas de movilidad, así como la reducción de su presión arterial. Estas ediciones son altamente importantes para prevenir y delaying el inicio del frailty entre más viejos adultos, tan bien como ayudando mantienen su estado de salud actual.”
Cobblestone-como las trayectorias que caminan ser común en China. La actividad se arraiga en medicina china tradicional y se relaciona con algunos de los principios del reflexology, en que la superficie desigual de los guijarros estimula y regula los “acupoints” situados en las plantas del pie de los pies. Estos acupoints presumiblemente se ligan a todos los órganos y tejidos finos del cuerpo. Aunque hay evidencia anecdótica considerable que indica las subsidios por enfermedad del cobblestone que caminan, (e.g., relevación del dolor, realce del sueño, bienestar físico y mental mejorado), hasta hace poco tiempo no se ha emprendido ningunos estudios controlados para evaluar científico sus ventajas y eficacia.
“Visitamos China y notamos que los adultos de todas las edades pasaron cerca de 30 minutos cada día que caminaban, estando parados, y bailando a veces en estas trayectorias maravillosamente puestas de las piedras del río en los parques y los jardines de ciudades grandes. Hicieron esto para su salud diaria de la semana. Utilizamos las esteras manufacturadas que replegaron estas trayectorias del cobblestone y desarrollaron un protocolo especial de modo que los participantes consiguieran gradualmente utilizados a caminar en la superficie desigual de las esteras,” pescador divulgado.
Dividieron a los participantes en el estudio, que fue financiado por el instituto nacional en el envejecimiento (Grant AG20470), en un grupo experimental -- los walkers de la estera del cobblestone -- y un grupo de control que participó en las actividades que caminaban convencionales para una hora, tres veces por la semana por 16 semanas. En el final del estudio, encontraron a los walkers mat para tener cuentas mejores en medidas de balance, de función física, y de presión arterial que ésos en el grupo que caminaba convencional. Esta nueva actividad física podría proporcionar una diversa opción de la actividad física que es terapéutica y de salud-realzar y que se puede hacer rápidamente y fácilmente en la comodidad de su hogar. Las esteras están disponibles directamente del instituto de investigación de Oregon en Eugene, Oregon. Por favor teléfono 541.484.2123 para más información.
El instituto de investigación de Oregon, fundado en 1960, es un centro de investigación del comportamiento no lucrativo con las oficinas en Eugene y Portland, Oregon y Albuquerque, New México. ORI es organización de investigación nacionalmente e internacionalmente reconocida, confiada a conducir la investigación del comportamiento para mejorar la salud de todos los ciudadanos.
Contacto: Kathryn Madden
kathryn@ori.org
Instituto de investigación de Oregon
http://www.ori.org
El caminar prescrito puede mejorar buen salud
El ejercicio que aconseja con una prescripción para caminar en la intensidad dura o el de alta frecuencia produce mejoras en aptitud cardiorespiratoria, según un estudio en la aplicación del 14 de noviembre archivos de la medicina interna, uno de los diarios de JAMA/Archives.
Las subsidios por enfermedad de la actividad física regular han sido establecidas. Pero la mayoría de los adultos de los E.E.U.U. no son suficientemente activos regularmente, y 26 por ciento no son activos en todos, según la información de fondo en el artículo. La prescripción del ejercicio necesitó mejorar factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular en el restos sedentario de los adultos libre-que vivía confuso.
La cañada E. Duncan, Ph.D., R.C.E.P.S.M., de la universidad de Washington, de Seattle, y de los colegas condujo un ensayo seleccionado al azar para examinar los efectos del ejercicio que aconsejaban prescripciones, variados en intensidad y frecuencia. Seleccionaron al azar a un total de 492 adultos sedentarios (177 hombres, 315 mujeres) a una del ejercicio cuatro que aconsejaba condiciones, o a un grupo de la comparación del consejo del médico. La duración del ejercicio (30 minutos) y el tipo de ejercicio (el caminar) estaban igual en los cuatro grupos de asesoramiento, mientras que la intensidad y la frecuencia del ejercicio fueron manipuladas para formar cuatro prescripciones:
* Intensidad moderada (ModI) - bajo - frecuencia (LowF)
* Frecuencia intensidad-alta moderada (HiF)
* Intensidad dura (HardI) - bajo - frecuencia
* Frecuencia intensidad-alta dura
La intensidad fue definida por porcentaje de la reserva máxima del ritmo cardíaco (hora) - 45-55 por ciento para ModI, y 65-75 por ciento para HardI. LowF fue definido como tres a cuatro sesiones por semana, mientras que HiF era cinco a siete sesiones por semana. Los participantes del grupo de la comparación recibieron consejo del médico y los materiales escritos con respecto a niveles recomendados del ejercicio para la salud. Los investigadores midieron cambios en la aptitud cardiorespiratoria (consumición máxima del oxígeno), el colesterol de alta densidad de la lipoproteína (HDL-C), y el cociente del colesterol total al HDL-C.
“En seis meses, el HardI-HiF, HardI-bajo - la frecuencia, y las condiciones moderadas de la intensidad-HiF demostraron aumentos significativos en la consumición máxima del oxígeno, pero solamente la condición de HardI-HiF demostró mejoras significativas en el nivel del HDL-C, cociente total del colesterol-HDL-c, y la consumición máxima del oxígeno, comparada con consejo del médico” los autores escribe.
“En 24 meses, los aumentos en la consumición máxima del oxígeno seguían siendo perceptiblemente más altos que línea de fondo en el HardI-HiF, HardI-bajo - frecuencia, y las condiciones moderadas de la intensidad-HiF y en el grupo de HardI-HiF comparado con consejo del médico, pero no se observó ningunos efectos significativos sobre el HDL-C o el cociente total del colesterol-HDL-c,” continúan.
“Los resultados demuestran que las mejoras significativas en aptitud cardiorespiratoria se pueden alcanzar y mantener sobre 24 meses vía el ejercicio que aconseja con una prescripción para caminar 30 minutos por día, o en un ModI cinco a siete días por semana, o en un HardI tres a cuatro días por semana,” los autores concluyen. Las “ventajas adicionales, incluyendo cambios más grandes en aptitud y aumentos en nivel del HDL-C, pueden ser alcanzadas prescribiendo más ejercicio o la combinación de HardI más el ejercicio de HiF.”
(Interno Med del arco. 2005; 165:2362 - 2369)
Nota del redactor: Este estudio fue apoyado por una concesión polar de la investigación al Dr. Duncan de la universidad americana de la fundación de la medicina de los deportes, de Indianapolis, del Ind., y de la investigación polar; por una concesión de los institutos nacionales de la salud, Bethesda, Md., al co-autor Michael G. Perri, Ph.D.; y por una concesión del centro de investigación clínico general, institutos nacionales de la salud. El Dr. Duncan recibió una asociación americana del corazón/una beca Postdoctoral del afiliado de la Florida-Puerto Rico.
Editorial: ¿Cuánto y qué tipo de actividad física es bastante?
En un editorial de acompañamiento, Steven N. Blair, P.E.D., y Michael J. LaMonte, Ph.D., del instituto del fabricante de vinos, Dallas, escribe que los resultados de Duncan y de colegas llevan salud pública importante e implicaciones clínicas.
“Resumiendo, Duncan y otros los tienen demostrado que las varias combinaciones de la frecuencia y de la intensidad del ejercicio, rindiendo una dosis física total modesta de la actividad, pueden ser eficaces en el aumento de energía aerobia,” escriben. Los “individuos que eligen ejercitar en una intensidad más alta (65-75 por ciento de la reserva máxima de la hora) pueden hacer las mejoras significativas en su aptitud caminando por 30 minutos tres o cuatro días por semana. Asimismo, las personas que prefieren una intensidad más reducida de 45 a 55 por ciento pueden obtener ventajas similares caminando por 30 minutos cinco a siete días por semana.”
“Los resultados divulgaron por Duncan y otros son evidencia adicional de la oportunidad que los médicos tienen en el asesoramiento de sus pacientes en un comportamiento de la salud que tenga importancia crítica para la prevención primaria y secundaria de la enfermedad,” ellos concluyen.
(Interno Med del arco. 2005; 165:2324 - 2325.)
Nota del redactor: El trabajo actual de la DRS. Concesiones de los institutos nacionales de la salud, Bethesda, Md apoya a Blair y LaMonte en los asuntos relevantes a este editorial en parte. ; concesiones del equipo de la aptitud de la vida, parque de Schiller, Illinois; y ayuda de Nancy Ana y caza del rayo L. a través de la fundación de las comunidades de Tejas, Dallas.
Melanie Fridl Ross
JAMA y diarios de los archivos
http://www.jamamedia.org
Densidad del hueso de los aumentos que camina después del movimiento
El caminar diario y las fuerzas de tierra de la reacción pueden potencialmente modular pérdida del hueso en sobrevivientes del movimiento con capacidad que camina deteriorada. El Demographics, los resultados funcionales, la densidad mineral del hueso (BMD), y los parámetros paso-relacionados fueron evaluados en 33 voluntarios con déficit que caminaba del poststroke. BMD en la cadera era perceptiblemente más bajo en el lado deteriorado. Los investigadores también encontraron una relación entre BMD y un parámetro paso-relacionado desarrollado recientemente que incorpora el número de pasos por el día y la fuerza de la reacción de la tierra (la reacción a la fuerza que el cuerpo ejerce en la tierra). Estos resultados tensionan que el caminar es un componente importante de la rehabilitación para la densidad del hueso del bajo-miembro que mantiene en personas con déficit que camina del poststroke.
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Toque de luz de la página 761 de JRRD
Contacto: El Dr. Stacieann Yuhasz
yuhasz@vard.org
Servicio de las comunicaciones de la investigación del VA
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El caminar es el mejor ejercicio
Funcionamiento, activando, levantamiento de pesas, calesthenics. Éstos son todos buenos para mantener forma pero el caminar sigue siendo el el más simple, y eficaz, de todos los ejercicios perder el peso y permanecer en forma y mantener buena salud.
Aproximadamente 67 millones de americanos de todas las edades caminan para el ejercicio regularmente. El caminar se puede hacer con los amigos o solamente. Y puede ser realizado afuera o adentro.
El caminar ayuda al sistema metabólico para controlar el peso, regula el azúcar de sangre, y niveles del colesterol. Una caminata enérgica se quema hasta 100 calorías por milla.
El caminar es un significado aerobio del ejercicio que utiliza el oxígeno. Una caminata enérgica aumenta el producto del oxígeno a la sangre, consolida el corazón, mejora la circulación y baja la presión arterial.
Para la gente con la circulación pobre en los brazos y las piernas, el caminar puede ayudar a aumentar el tamaño y a mejorar la eficacia de los vasos sanguíneos minúsculos que proveen sangre a las células.
El caminar retarda el desarrollo de todas las formas de artritis, de enfermedad común degenerativa, de pérdida de las paradas de masa del hueso en osteoporosis, y de tonos los músculos.
Recuperación de las ayudas que camina del dolor de espalda.
Para las mujeres el caminar reduce premenstrual y dolor durante períodos.
El caminar regular también releva y previene el estreñimiento.
Psicologicamente, el caminar genera una sensación total del bienestar porque produce endorphins, un tranquilizante natural. Esto ayudas en la relevación de la depresión, de la ansiedad, y de la tensión.
Para conseguir la mayoría de la ventaja de caminar, 30 minutos de caminar se deben hacer en un paso enérgico sin parar. Aumentar gradualmente el tiempo a 40 a 60 minutos para cada sesión.
Siempre músculos y calentamiento del estiramiento antes de caminar.
Usar caminar o los zapatos corrientes que quepan comodamente pero no demasiado firmemente, apoyen el arco y levanten el talón levemente. Substituir tus zapatos que caminan cada 6 meses o 600 millas, cualquiera viene primero.
En caliente, el tiempo frío e inclemente considera el conseguir de una rueda de ardilla para caminar dentro.
Sobre el autor: Marilyn Pokorney. Escritor independiente de la ciencia, de la naturaleza, de los animales y del ambiente. También ama los artes, cultivando un huerto, y leyendo. Web site: http://www.apluswriting.net
Fuente: www.isnare.com
Caminando para la aptitud, programa que comienza de A
La sensación libremente para utilizar este artículo para tu Web site o el e-zine como largo incluyes a autor bio y te cercioras de todos los acoplamientos es vivo y trabajo. No cambiar por favor cualquier cosa en el artículo. También será impresionante si me dejas saber si utilizas el artículo y donde. Te deseo el mejor éxito si utilizas mi artículo. Este artículo es copyright protegido por el Bodybuilding 2004 de Nature Boy. ¡Agradece tanto! Kevin el muchacho de la naturaleza.
Comienzo del artículo.
Caminando para la aptitud, programa que comienza de A
Las temperaturas calientes, sol, brisas del summery apenas te incitan para comenzar algo exterior activo. Quizá ese programa que camina que pensabas de todo el invierno. El pozo aquí es un programa comenzar-que camina que puedes seguir para ayudarte adelante. Primero comenzaremos con algunos indicadores.
No utilizar una carretera de 6 carriles pues eres trayectoria que camina. Intentar encontrar un área segura para caminar si puedes.
Utilizar un par de zapatos cómodos preferiblemente con una planta del pie amortiguada. Mejorar todavía, si eres serio sobre caminar, se compran un par del topnotch de zapatos que caminan.
Usar la ropa que sientes la ropa superior preferiblemente brillante cómoda del cuerpo del pulg. que camina si caminas a lo largo de los caminos más pesadamente viajados.
Comenzar gradualmente con tu caminar a evitar de conseguir tieso y dolorido estupendos. Dar a tus músculos un cambio para conseguirte uso.
Utilizar una cierta luz que estira después de que seas el caminar hecho a ayudar a traer detrás una cierta elasticidad nuevamente dentro de tus músculos.
Si es exterior caliente cerciorarte de beber bastante agua a la subsistencia hidratada.
Caminar con buena postura guardando tu cabeza para arriba y hombros detrás y no slouched a continuación.
Para reducir el conseguir golpeado por un intento del coche que no usa los auriculares.
Un horario que comienza: Éste es horario 8 de un principiante de la semana. Por la 8va semana tu tiempo total será 30 minutos. Cuando consigues hecho con cada semana puedes progresar al nivel siguiente. Cada sesión que camina comienza con un calentamiento minucioso 5. La etapa aerobia comienza aumentando la velocidad que camina. Una regla del pulgar a juzgar si vas rápidamente bastante es tú el hallazgo tú mismo que hace pivotar tus brazos con cada paso grande. Desaceleración siguiente para relajar tu cuerpo y a refrescarse apagado por 5 minutos. Si piensas no eres listo progresar a la semana próxima, estancia en el mismo nivel hasta que te sientes que eres listo.
Semana una: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 5 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana dos: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 7 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana tres: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 9 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana cuatro: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 11 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana cinco: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 13 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana seises: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 15 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana siete: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 18 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Semana ocho: Calentar 5 minutos, etapa aerobia 20 minutos, refrescar abajo 5 minutos
Después de la semana ocho; Felicitaciones. Eres listo moverse hasta el nivel avanzado. Tu meta siguiente es eventual 30 minutos en la etapa aerobia.
El compromiso de tu salud es el muchacho pasado de la naturaleza de la cosa desea. Comprobar por favor con tu doctor antes de comenzar un programa que camina. Deseamos hacer esto un comienzo sano a una forma de vida mejor.
Sobre el autor
Kevin Doberstein ha sido un bodybuilder natural por los últimos 25 años. 15 años como dueño del gym en Wisconsin norteño. Kevin goza caminando en el rastro de la edad de hielo en Wisconsin norteño con Charliee del perro de la maravilla. Puedes visitar su sitio y ensamblar su boletín de noticias en www.nature-boy.bodybuilding.com. Puedes entrarlo en contacto con sobre los artículos o el bodybuilding en natureboy_bodybuilding@hotmail.com. |
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