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Salud y aptitud -- ¿Que monta en bicicleta es la diversión, pero es él realmente ejercicio?

Las bicicletas continuarán siendo sacadas el polvo apagado para caliente-resisten a la estación durante las semanas próximas. Mientras que se llenan los neumáticos y se ajustan los frenos, un punto molesto se rezaga: ¿Es el completar un ciclo buen ejercicio?

Los cínicos entre nosotros (quiénes a menudo tienden para ser corredores infelices sobre rastros apretados del lakefront o del parque) No. de la opinión. Ejercitar a científicos, incluso los que sean basculadores confiados, toman el camino más alto.

“Hay una diferencia entre la actividad física y ejercicio,” dijo al ciudadano de Maria Lonnett, a un corredor activo y a profesor auxiliar de la kinesiología en la universidad de Illinois. La “actividad física es cualquier forma de movimiento. El ejercicio se programa y se prescribe típicamente.

El “completar un ciclo puede caber cualquier categoría. Beneficia claramente a alguien que no sería activo de otra manera, y puede desafiar altamente incluso al la mayoría del corredor de la élite cuando se siguen los horario de entrenamiento.”

Irradiar a Thompson, cyclist devoto y el director del laboratorio de la fisiología de ejercicio en el instituto del fabricante de vinos de la investigación aerobia en Dallas, no duda el valor de los paseos largos, lentos para la salud cardiovascular. Él también recomienda el biking para el realce social.

“Trabajando en los medios moderados de una intensidad puedes inmóvil continuar una conversación,” dijo a Thompson. El “exterior que completa un ciclo permite eso, y consigues gozar alguien compañía y paisaje a lo largo de la manera.”

¿Está la intensidad allí?

La intensidad del ejercicio se mide de diversas maneras. El ritmo cardíaco (golpes por minuto) es un método popular. Es común observar los corredores y a walkers que llevan a cabo una mano al cuello para una lectura rápida. El trabajo en 55 a 80 por ciento de tu capacidad del corazón es una buena blanco para la mejora y el control cardiovasculares del peso. Se calcula la capacidad del corazón o el ritmo cardíaco del máximo como 220 menos tu edad.

el completar un ciclo del Moderado-nivel alcanza esta gama 55 to-80 (los principiantes deben permanecer hacia el extremo inferior de la escala y buscar el consejo de un doctor antes de comenzar un nuevo programa). Quizás más importante, el ritmo cardíaco de la blanco se logra en completar un ciclo con los niveles inferiores de lo que llaman los científicos del ejercicio “esfuerzo percibido.” Los investigadores han trabajado extensivamente con índices percibidos del esfuerzo. El completar un ciclo típicamente anota 12 o 13 en una escala esa los picos en 20. El ciudadano dicho agregando un cero al extremo PRE de la cuenta aproxima latidos del corazón por minuto.

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