Una más vieja gente también requiere defensas más fuertes contra “radicales libres,” esos subproductos inestables del metabolismo que puedan dañar el tejido fino. Para protegerse, una más vieja gente necesita más antioxidantes, tales como vitaminas C y E y los carotenoids, Blumberg dicho.

Estas condiciones no aparecen repentinamente en 55 o 62. “Empezamos la edad 50, cuando comienzas a sentir los efectos de la edad,” dijimos al nutricionista/a dietético Ronni Chernoff.

Chernoff también tensiona la necesidad del ejercicio de conservar la masa magra del cuerpo (músculo), la fibra dietética para la prevención y la digestión de la enfermedad, y especialmente el agua.

La sensibilidad de la sed disminuye con edad, pero la gente todavía necesita 8 a 10 cristales al día. La carencia del agua afecta los riñones, la zona digestiva y otras funciones corporales.

¿Cuál es tan la mejor manera de ir sobre adaptar la manera que comes?

-- Comenzarte con los alimentos sanos realmente como: Si tienes gusto de la fruta, por ejemplo, conseguir en el hábito de comer una naranja cada mañana, Blumberg dicho. Comer las frutas y los vehículos estacionales preferidos, algunas con cada comida.

-- Figura hacia fuera que los alimentos tienen que los alimentos: Para los carotenoids, mirar a los albaricoques, cantalupo, patatas dulces, tomates, verdes, calabazas, cualquier alimento con muchos de color, Rosenbloom dicho. Para aumentar B las vitaminas miran a los granos, al cereal, a las pastas y al arroz enriquecidos. Para la fibra, elegir el pan integral, el arroz moreno, las palomitas (en vez de virutas), las frutas secadas, la harina de avena y, por supuesto, cualesquiera habas y legumbre.

-- Concentrarte en la proteína: Alguna más vieja gente, en cuestión sobre su colesterol, ha abandonado las buenas fuentes tales de la proteína como los huevos y las carnes rojas. Pero cuatro huevos a la semana y una poco inclinan la carne roja son ACEPTABLES, Rosenbloom dicho, al igual que queso, el yogur, el atún conservado y las habas.

Los que evitan la carne o la encuentran difícil de masticar deben intentar agregar la leche desnatada a las sopas, a las habas al arroz cocinado, al polvo de leche desnatada a las patatas trituradas, y al yogur a las frutas.

-- El miedo de la grasa guarda a gente lejos de los productos lácteos, Chernoff dicho, pero ella está faltando una buena fuente de la proteína, de la vitamina D y del calcio. Si eres enfermo de la leche, el yogur que se mezcla en cosas, Rosenbloom del intento dice. Hay jugo también calcio-fortificado, o harina de avena inmediata fortificada. “