Regar los juegos un papel importante en casi cada función del cuerpo, Walsh dicho. Los síntomas de la deshidratación incluyen dolor de cabeza o náusea, los vértigos, debilidad o agotamiento, los labios y lengüeta seca y los calambres del músculo. La sed no es una buena indicación temprana, porque si tienes sed, te deshidratan ya.
¿Qué agua a elegir?
Las aguas realzadas nuevas caen en tres categorías básicas: ésos diseñados para ayudar a satisfacer necesidades del líquido y a animar la hidración, particularmente durante ejercicio; los que son esencialmente suplementos dietéticos en la forma flúida; y aguas llanas con la esencia o las vitaminas agregada de fruta.
Las aguas de la aptitud incluyen marcas de fábrica propulsan y el agua de la aptitud de Reebok. Mientras que estos productos tienen algunas vitaminas, minerales y electrólitos selectos agregados, se diseñan principalmente para realzar la hidración durante entrenamientos.
“Las condimentaciones en estas bebidas nuevas del agua se diseñan para ayudar a poblar la bebida más,” Jackson dicha. “Puesto que el agua no tiene ningún sabor, esa gente sola de la causa de la poder a parar el beber antes de que las necesidades flúidas sean el met.”
La categoría dietética de los suplementos del agua incluye marcas de fábrica tales como pulso, Glaceau Vitaminwater, elementos y esencial de Aquafina. Estas aguas se formulan para proporcionar las vitaminas, los minerales y otros compuestos tales como antioxidantes, hierbas, soja e incluso fibra e isoflavonas solubles de la soja.
Las aguas de la fruta son agua llana con una condimentación de la fruta y a veces las vitaminas o los electrólitos agregados, pero ningunos dulcificantes.
¿No bastantes, o demasiado?
No puedes confiar en estas aguas para tu requisito diario de vitaminas, del etc., pero por otra parte, pueden darte demasiado de estos compuestos si estás utilizando ya suplementos.
La mayoría de las aguas realzadas proporcionan las dosis bastante bajas, las cantidades que puedes conseguir fácilmente de los alimentos en tu dieta (generalmente 10 por ciento a 25 por ciento por la porción). Pero una persona que bebe varias aguas realzadas por día junto con una dieta que incluya los alimentos ya fortificados tales como barras de la energía (encima de tomar suplementos) puede exceder los límites para las ciertos vitaminas y minerales. Ser particularmente cauteloso de las aguas que incluyen las hierbas y otros botanicals.
Fondo de Walsh: Si estás bebiendo las aguas realzadas para conseguir las vitaminas, los minerales y otros phytonutrients, es más barato tomar una píldora de la vitamina.
“Mejor todavía, centrarte tus esfuerzos en incluir las frutas, los vehículos, los granos enteros o los alimentos de la soja en tu dieta que son fuentes excelentes.”
Otra consideración importante es calorías, Jackson dicha: “Algunas marcas de fábrica proporcionan tantas calorías como poder de a del estallido de la soda,” a pesar de su transparencia. Ser seguro mirar la etiqueta de los hechos de la nutrición para el contenido en caloría por la porción y el número de porciones en cada botella.
Otro preocupaciones
El • costó: Las aguas realzadas pueden ser más costosas que una botella regular del agua, que es ya mucho más costosa que el agua del grifo en la cual muchos de éstos se basan.
Sabor del •: Muchas de las aguas se azucaran ligeramente y varias tienen una clase de regusto de la “dieta” dependiendo del dulcificante agregado. Experimento para encontrar el gusto que prefieres.
Si deseas apenas un poco sabor a tu agua sin un gusto dulce, intentar algunas de las aguas de la esencia de fruta o exprimir en limón o cal.
Extremidades para hacer el agua llana más fácil tragar:
Bebida del • de una paja. Terminas encima de beber más.
Bebida del • al cristal de agua antes de cada comida o bocado, o antes de transiciones tales como salir de la casa.
Agua de la subsistencia del • alrededor de tu casa y en tu escritorio.
El • no se permite que coma otras bebidas hasta que has tenido un cristal de agua primero. |
