-- Respiración del mantra. Escoger una palabra o una frase que tengan significado especial a ti y recitar mentalmente la frase en synchrony con tu respiración. Por ejemplo, Zen Thich principal Nhat Hahn sugiere esta frase: “Respirando adentro la calma misma de I, respirando hacia fuera me sonrío,” o simplemente, “en calma, hacia fuera sonrío.” Puede ser que intentes una frase religiosa que tiene significado a ti, tal como “granizo Maria, llena de tolerancia” para los católicos, “el señor eres mi pastor” para los Protestants, “Shema Yisroel” para los judíos, “Insha'Allah” para los musulmanes o “Om” para los Hindus. O puede ser que compongas una frase para satisfacer la situación, por ejemplo “en energía, hacia fuera fatigas” o “en paz, hacia fuera encolerizar.”
-- Respiración restaurativa. Antes de que comiences tu respiración, fijarte para arriba en esta postura del yoga que permita la relajación total: Mentir en tu parte posteriora en el piso con tus brazos comfortablemente hacia fuera a tus lados, palmas para arriba. Colocar un collarín, una almohadilla o mantas rodadas debajo de tus rodillas y una manta doblada bajo tu cabeza. Colocar un bolso del ojo sobre tus ojos si tienes uno, o envolverte la frente y los ojos suavemente en un vendaje del as. Cubrirte con una manta ligera, si está deseado. Relajar tus ojos y frente, dejar tu gota de la lengüeta de la azotea de tu boca, y dejar a peso de tu cuerpo derretir en el piso. Centrarte en tu respiración abdominal profunda, manteniéndola lenta y constante. Si vaga tu mente, conducirla suavemente de nuevo a tu respiración sin el juicio. Continuar esta práctica por 10 a 20 minutos.
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