“Ella no tenía ninguna idea el infierno que iba a través,” Patricia ahora dice.

Antes de que se hubiera levantado el círculo completo del sol, Patricia había compuesto su mente esa ella necesitó ayuda.

Las ventanas de los desórdenes del sueño del Providence se centran, que programa del insomnio-tratamiento está entre el más avanzado de los Estados Unidos, mirada hacia el oeste al horizonte de Seattle. Una mirada telescópica debajo de los edificios de oficinas que destellan revelaría masas de la gente en el funcionamiento, de la gente con citas y de plazos, gente que resuelve las presiones de sus vidas tensionar-embaladas con las dosis grandes del cafeína y de la preocupación. Las ocasiones son que una en 10 de esa gente ha sufrido una cierta forma de insomnio persistente, y las causas son tan variadas y complejo como los individuos.

Hay George, vendedor de la aplicación. Él es 68. Él es tan cansado durante el día que él se cae a menudo dormido en las luces de parada en su manera a y desde trabajo. Él tiene un desorden del sueño que lo haga parar el respirar mientras que él duerme en la noche. Puede suceder más de 30 por una hora, y lo despierta para arriba apenas un poco cada vez. Por la mañana él no recuerda ninguna de ella.

Hay Teri, empleado del alquiler de coches de 19 años que lleve alrededor de una carga enorme de la ansiedad. Ella sufrió un golpeo severo durante un ataque de los extranjeros hace varios años mientras que trabajaba en la noche. El incidente hizo su tan temeroso que los ruidos más débiles durante la noche la despiertan para arriba. Los ruidos son a veces justos en su imaginación. Sus días se cargan con fatiga.

Hay Ana, estudiante de medicina del cuarto-año que pase con los períodos del insomnio que los hasta seis meses pasados. La principal razón: tensión. Entre las clases, rotaciones clínicas y el estudiar, Ana dice que ella tiene poco tiempo para relajar, e incluso menos tiempo para ver a un doctor sobre su problema. “No tengo el lujo a mirar en él ahora,” ella dice. “Tengo que sobrevivir.”

Entonces hay Patricia.

Para ella, la supervivencia significó ayuda que buscaba. Su médico la refirió al Providence, donde en vez de conseguir ayuda temporal de una píldora durmiente, ella consiguió una clase permanente de ayuda de un “detective del sueño,” es decir, un doctor entrenado en las técnicas más últimas de la medicina del sueño. Este doctor ayudó a Patricia a solucionar el misterio de su propio insomnio. Dentro de meses, esas noches esperadas desde hace mucho tiempo del slumber vinieron, uno después del otro, quizás para el resto de su vida.

El Providence es la única clínica del sueño en el estado, y una de un relativamente poco en la nación, que ofrece haber estructurado formalmente, programa en curso, técnico actualizado del insomnio-tratamiento. La clínica, que ve a cerca de 20 pacientes al día, se mira como parte de una vanguardia médica que ha venido reconocer la seriedad del insomnio.

Tan inofensivo una vez mirada como los hiccups, insomnio se considera una causa importante de la pérdida del sueño, ahora vista como harbinger del moderno-día a todas las clases de males.

El departamento de los E.E.U.U. del transporte divulga que hasta 200.000 accidentes de tráfico se pueden relacionar cada año con el sueño y que la somnolencia es una causa principal de las fatalidades del tráfico. La carencia del sueño es también un factor en otros maladies sociales que se extienden de grados pobres en escuela a los accidentes en aviones de pasajeros, hospitales y centrales eléctricas nucleares.

En el lugar de trabajo, un empleado soñoliento produce menos, tiene menos iniciativa y energía, se distrae más fácilmente y se cansa, e incurre en más equivocaciones. Un estudio dice sleepiness en las compañías de los E.E.U.U. de los costes del trabajo cerca de $70 mil millones anualmente en productividad perdida, accidentes y cuentas médicas.

Y estas figuras no pueden comenzar a medir las miserias personales traídas encendido por el insomnio: los miembros de fricción y el alcohol que señala por medio de una bandera, el genio del rápido-fuego, la carencia del foco e impulsión que conducen a una desintegración lenta de la vida.

Estos más que cualquier cosa han aprovisionado de combustible el estudio serio de la pérdida del sueño. Pero la investigación más última tiene todavía gotear abajo al nivel total del consumidor. Solamente un grupo selecto de clínicas por toda la nación, por ejemplo Providence, ofrece el tratamiento avanzado comprensivo del insomnio.

Y no es fácil conseguir admitido al Providence: El personal médico es pequeño, la lista que espera es larga, y muchas compañías de seguros no cubren el tratamiento de los desórdenes del sueño a menos que el problema sea extremadamente serio. Cuesta $165 apenas para una consulta inicial, $70 para 30 sesiones minuciosas de la carta recordativa, y $1.500 para un “estudio de noche del sueño,” durante qué técnicos supervisan la actividad del cerebro y del cuerpo del paciente durante sueño. Los costes totales pueden extenderse de algunos cientos a vario mil dólares, dependiendo de la longitud y de la naturaleza del tratamiento. Sin cobertura de seguro, tales costes pueden hacer que cualquiera pierde un sueño de la buena noche.

La pérdida del sueño ha estado alrededor mientras la gente haya tenido la capacidad de preocuparse, que los medios él han sido alrededor desde el día uno. Algunos investigadores especulan que llegó a ser más común con el descubrimiento del fuego. Antes de entonces, la gente antigua fue a dormir en la puesta del sol y se levantó en la salida del sol, sus cuerpos roused y se retiraron por el ritmo del sol. La luz del fuego interrumpió eso, permitiendo que la gente se rompa libremente del ciclo circadian natural, que significó a veces lanzar sus relojes internos de la sinc. con su ambiente.

La bombilla, justo inventada sobre hace un siglo, ha interrumpido ese ciclo aún más, abriendo la manera para todas las clases de horario revueltos que interrumpen patrones del sueño. Niveles del begat de la modernización nuevos de la complejidad, que nuevos niveles del begat de la tensión - que ha contribuido a la ocurrencia extensa de un insomnio que no sabe ninguna misericordia y no presta ninguna atención al lugar de su víctima en historia.

Napoleon Bonaparte era un insomne, al igual que Winston Churchill. Otros insomniacs notables incluyen a Benjamin Franklin, a Charles Dickens, a James Thurber, a Cary Grant, a Dorothy Kilgallen, a Oscar Levant y a Marilyn Monroe.

Era solamente durante el apogeo de Monroe en los mediados de los años cincuenta que la investigación seria del sueño comenzó. El sueño como campo del estudio sigue siendo una nueva frontera, aun cuando pasamos un tercero de nuestras vidas - entre 20 y 25 años - el dormir. Algunos de los descubrimientos más últimos sobre sueño no son en libros médicos solamente algunos años. Los doctores del sueño son, en efecto, pioneros adentro unmapped en gran parte el territorio.

“Somos todos que aprenden pues vamos adelante, y ése va probablemente a ser el caso por lo menos los 10 años próximos,” dice a Dr. Neely Pardee, médico en el laboratorio del sueño del masón de Virginia. Los doctores del sueño, él dice, es “médicos y estudiantes.”

Los doctores del sueño aprenden generalmente rápidamente que no toda la gente que demanda ser insomniacs es insomniacs verdaderos; algunos apenas piensan que son porque tienen diversos patrones del sueño.

El insomnio es la inhabilidad de bajar o de permanecer dormido, dando por resultado - esto es importante - fatiga, sleepiness, dolores de cabeza o lapsos del día en memoria o la concentración. Alguien que ha roto sueño, o duerme solamente cuatro horas a la noche, pero se siente durante el día no está sufriendo muy bien de insomnio. Dijeron para dormir solamente 90 minutos al día - minuto 15 naps cada cuatro horas - y fueron manejado Leonardo Da Vinci para vivir una de las vidas más productivas de la historia.

Cada uno tiene diversos requisitos del sueño, algo que muchos insomniacs no saben. Una encuesta de Gallup comisionó este año por los desórdenes americanos del sueño que la fundación encontró que dos tercios de insomniacs no tiene una buena comprensión de su problema ni de los tratamientos disponibles.

El insomnio, en segundo lugar solamente a los colds como nuestra queja médica más común, se puede traer encendido por problemas físicos tales como dolor de lesión, o problemas mentales tales como depresión, o hábitos diarios tales como beber demasiados lattes dobles. La mayoría de los casos son efímeros, accionado por la ansiedad sobre una entrevista de trabajo, una boda, un examen. El insomnio que dura seis meses o más de largo se considera crónico.

Los doctores del sueño han venido reconocer una verdad importante: El insomnio crónico tiene casi siempre causas múltiples.

Esto ha puesto en la pregunta aún más el uso de píldoras durmientes, el tratamiento estándar por décadas. Las píldoras durmientes de la prescripción, que pertenecen generalmente en la familia del benzodiazepine - los sedativos que presionan el sistema nervioso central, relajan el cerebro y los músculos y relevan ansiedad - se han encontrado para empeorar realmente insomnio crónico en muchos casos. Uno puede llegar a ser dependiente en ellas, a menudo necesitando dosis más grandes y más grandes para el mismo efecto. Romper el hábito de la píldora, los doctores dicen, conducen a una clase de retiro que las marcas él incluso más difícilmente a dormir.

Ahora, en vez apenas de entumecer al paciente con la medicación, la meta es arraigar hacia fuera las causas del insomnio. Para hacer esto, el doctor y el paciente forman una clase de equipo detective. El doctor proporciona las herramientas y la dirección, el paciente hace la mayor parte de investigar real.

“La mayoría de la gente con problemas del sueño es realmente sus propios mejores expertos,” dice a Dr. Carla Hellekson del Providence, el especialista del insomnio que trabajó con Patricia. Hellekson es un prototipo de lo que pudieron ser todos los doctores del sueño como en el futuro: Entrenado en psiquiatría, ciencia del comportamiento y medicina del sueño, ella puede proporcionar a multipronged el tratamiento que incluye el asesoramiento psiquiátrico, entrenando en técnicas de la relajación, y los más nuevos descubrimientos de la investigación del sueño. Ella combina una voz apacible con seriedad seria para sondar los problemas del sueño de sus pacientes.

Cada caso, ella dice, es único y complejo.

“Pido que trabajen con mí en solucionar la criba de su sueño.” Y como la mayoría de las investigaciones cuidadosas, ella dice, solucionar la criba “es como pelar una cebolla, donde estás sacando capa después de capa después de capa.”

El caso de Patricia es un buen ejemplo.

EL CASO DEL YUPI QUE BOSTEZA

Para el momento en que Patricia caminara en Providence, su vida había sido cortada abajo a la vida del bare-bones. La alegría era la primera a ir. Entonces espontaneidad, paz de la mente, energía. Ella la presupuestó las reservas así que ella hizo el trabajo más duro temprano por la mañana y temprano en la semana, porque tarde en el día y la semana, ella dice, “me perdieron.” Después de tres meses de la angustia, ella satisfizo a mujer que cambiaría todo.

“Hi. Soy Carla Hellekson, y estoy aquí aprender sobre qué clase de problema estás teniendo con tu sueño.”

La investigación comenzó tan. La primera parte era una mirada profundizada en el historial médico de Patricia, que la reveló tenía asma y bronquitis. Éstos fueron encontrados para interrumpir su sueño, especialmente en la estación máxima del polen.

La segunda parte implicó el pasar de Patricia a través de una batería de las pruebas futuristas que están en el filo del estudio del sueño. Ella pasó la noche en un cuarto insonoro, atado con alambre con los electrodos del cuerpo que brotaron fuera de ella en filamentos largos, multicolores. Éstos supervisaron sus ondas cerebrales, movimiento del ojo, respirando, ritmo cardíaco, oxígeno llano y los movimientos abdominales y de la pierna. Esa información fue retransmitida a una miniatura NASA-como la sala de mando adonde salió cada fluctuación mientras que un squiggle electrónico en una máquina llamó un “polysomnograph.” Por mañana, había bastantes squiggles para llenar 1.200 pies de papel de gráfico. Ese apilado de papel contuvo la “arquitectura” del sueño de Patricia.

Fue creído una vez que el cuerpo cerró durante sueño. Pero los investigadores han encontrado que los muchos de actividad compleja ocurren en el cerebro y el cuerpo: las fluctuaciones en ondas cerebrales y latido del corazón, se levantan y bajan en la temperatura del cuerpo, movimientos de varios órganos dispares y las piezas de cuerpo, secreciones de la hormona del crecimiento - todo sucediendo durante una época en que el cuerpo y el cerebro, están templando teóricamente para arriba para otro estiramiento del wakefulness.

A través de los dispositivos tales como el polysomnograph, que solamente un escaso pocos se califica para utilizar, los doctores pueden identificar más que cientos desórdenes, tales como apnea (respiración interrumpida), el myoclonus (piernas que crispan) y el bruxism (dientes que muelen), que pueden conseguir de la manera de un resto de la buena noche.

A su relevación, las cartas de Patricia eliminaron cualquier desorden importante del sueño.

Su insomnio, resulta, convertido de una manera típica: Insomnio temporal traído encendido por una dolencia médica, en su caso, asma y bronquitis, dados vuelta en insomnio crónico después de semanas y de meses de la misma cada noche rutina. El insomnio sí mismo se había convertido en una clase de hábito.

La parte de su rutina intentaba demasiado difícilmente dormir, y su falta constante de hacer así que hecho te ansiosa en el bedtime (“necesito dormir esta noche o bien seré una ruina completa mañana”). La ansiedad hizo incluso más duro para que ella duerma, que la hizo aún más ansiosa. Este ciclo tuvo que estar roto.

A te aconsejaron que parara el intentar dormir. El esfuerzo es el enemigo del sueño. El “intentar dormir es como intentar agarrar la arena,” dice Hellekson. El sueño es algo que uno justo permite que suceda. Aconsejaron Patricia permanecer en la cama despierta no más que 20 minutos; si aún es despierto después de 20 minutos, ella debe ir a otro sitio y ocuparse hasta que su cuerpo pidió sueño.

Saliendo de la cama te dijo para reducir en su tiempo del sueño yéndose a la cama no anterior de 11 P.M. y no más adelante que 7:30 mañana. Como otros insomniacs, Patricia hizo un hábito de intentar engatusar sueño pasando cada vez más tiempo en cama, deslizándose a veces bajo cubiertas desde 8 P.M., esperando un sueño del maratón que compensaría toda la hora perdida del slumber. Esto solamente hizo su sueño bajo y fitful, si ella durmió en todos. Cuando viene dormir, corto y profundamente es mejor que de largo y bajo.

La mandaron ejercitar regularmente, utilizar su cama solamente para dormir y el sexo, y reducir su consumición del café a 2 tazas del 1/2 antes de 10 mañanas.

La parte más vital de la investigación implicó a Patricia, en un sentido, espiando en se. Te pidieron guardar un diario detallado de sus hábitos y patrones del sueño. Esto no sólo proporcionó Hellekson más penetraciones sobre el caso, él obligó a Patricia que se adaptó más a su propio cuerpo.

En los meses siguientes, Patricia destapó otras pistas importantes sobre su insomnio. Una noche inusualmente fresca, mientras que ella y su marido navegaban en el sonido de Puget, la endecha de Patricia en la cubierta y bajaron inmediatamente dormido.

Esto hizo más adelante que ella piensa de nuevo a esas noches en que la dibujaron a las puertas abiertas del resbalar-cristal en su sitio que cenaba. Ella probó una hipótesis y descubrió que ella era más susceptible al sueño cuando la temperatura estaba entre 50 y 55 grados.

Ella aprendió en meses subsecuentes que ella era extremadamente sensible a la luz, estimulándola despertar en la primera muestra del amanecer. Ella puso para arriba la tela de luz-bloqueo especial sobre sus ventanas del dormitorio, y este solo te dio un par adicional de horas del slumber en resorte y verano.

Finalmente, ella descubrió que, en la noche, el impulso de dormir vino a ella en 90 ondas minuciosas, y que era el mejor para que ella intente montar una onda cuando vino. Ella se entrenó para adaptarse a los picos y a los canales de esas ondas. “Entre 11 y 11:15, puedo sentirme algo en mí el tecleo justo y yo sabemos que soy listo para la cama.”

Patricia comenzó a trabajar con Hellekson agosto a principios de. Después de varios meses, ella dormía mejor que ella tenía la mayor parte de su vida. Ella fue de tener 3 o 4 horas de sueño quebrado y fitful a la noche a 6 o 7 horas de sueño profundo y continuo una noche. Ella realizó que ella había escapado la niebla de su insomnio cuando una mañana ella se levantó y decidía lanzar a su marido un partido de la sorpresa que la misma tarde: La “espontaneidad se había vuelto en mi vida.”

No todos los casos están según lo solucionado sistemáticamente. Muchos implican los años del trabajo que destapan los problemas que pudieron haber comenzado décadas, incluso mitad del siglo, anterior.

EL CASO DEL JUBILADO AGITADO

Harrison es 65 años, y por aspecto físico, él parece un cuadro de la salud. Bronceó y el barril-chested, el ingeniero jubilado y el residente de por vida de la isla de Bainbridge es tan activos como cualquier persona su edad. Los días lo encuentran a menudo escafandra-salto o las cuevas que exploran a lo largo del Washington costean. Las noches lo encuentran el explorar de las cuevas de su propia mente agitada.

Él no tendría ningún problema alrededor 2 mañanas dormidas descendentes. Pero después él despertaría una hora más adelante, camina alrededor, va de nuevo a sueño, despierta otra vez, va de nuevo a sueño y así sucesivamente, hasta 7:30 o 8 de la mañana. En todos, él pasaría en dos a cinco horas de sueño quebrado a la noche.

El último verano pasado, él fue a ver a Dr. Pardee del laboratorio del sueño del masón de Virginia. Después de dos sesiones, Pardee eliminó cualquier razón médica importante del sueño de los pobres de Harrison. El doctor encontró que su paciente era un durmiente naturalmente “corto”, necesitando solamente cerca de cinco horas que una noche a la sensación se reclinó. La mayoría de la gente necesita siete a ocho horas a la noche; solamente cerca de 10 por ciento de la necesidad de la población considerablemente más o de menos sueño.

“Él no necesita dormir mientras la otra gente, y ésa sea ACEPTABLES, pero él no sabía que era ACEPTABLE,” dice Pardee.

Quitar esa ansiedad era una sola pieza del rompecabezas.

Entonces Pardee descubrió otro pedazo: Harrison tenía un miedo de la obscuridad.

Era un miedo en gran parte subconsciente que, cuando estaba remontado a su principio, fue conectado con el secuestro celebrado de Lindbergh hace casi 60 años. Tomaron el Jr. de Charles Lindbergh, hijo de 20 meses el viejo del aviador Charles Lindbergh y el escritor Anne Morrow Lindbergh, de su pesebre tarde una noche del resorte en 1932. La búsqueda para el muchacho, el descubrimiento de su restos esquelético y del ensayo subsecuente y la ejecución de Bruno Hauptmann atontaron y entristecían el país entero.

Y puso un miedo de por vida en 6 años agudo impresionable Harrison. Él se sentaba alrededor de la radio con su madre, padre y abuela, escuchando cada nuevo desarrollo del caso y sintiéndose asustados que él puede ser que sea secuestrado, también. Por los 10 años próximos de Harrison joven, un único niño, al igual que el bebé de Lindbergh a la hora del crimen, dormido con las cubiertas sobre su cabeza, ojo cuidadoso que revoloteaba constantemente hacia la puerta.

Ese watchfulness ha permanecido con él a este día.

“Él no sufrió ningún trauma físico, pero el secuestro te fue presentado tan poderosamente que tenía un efecto duradero en él,” dice Pardee. “Mi intuición me dice que su sentido de la vigilancia, su watchfulness, sea parte de la razón por la que él despierta en la noche. Él se levanta, va al cuarto de baño, ve que todo es ACEPTABLE, y después va de nuevo a cama.”

Pardee, que como Hellekson cree los pacientes es sus propios mejores expertos, aprendió esto con sesiones de la entrevista con Harrison, que vino en tener un sentido vago de su problema. El doctor ayudó a definirlo.

Pardee dice que es un desorden de ansiedad que es muy sutil y no impone al parecer en otras áreas de la vida de Harrison. Un piloto y un colgar-planeador anteriores que valor se ha probado mil veces, Harrison de la marina de guerra encuentra notable que algo similar habría podido plantar un miedo tan profundamente arraigado.

Él tiene desde docto que él asocie la noche a otras malas experiencias. Él recuerda saqueos de la medio-de--noche en el dormitorio de sus padres después de la audiencia ellos el discutir, el su venir peor de los miedos verdad cuando divorciaron. Él recuerda luchas de la noche con la respiración durante combates que se repiten con el croup. “I pensó si fuera a dormir, yo pararía el respirar y dado,” él dice. La noche, para él, ha sido siempre un reino de malos tidings.

Pardee dice que toma cierto sistema de las sensibilidades para que sea alguien así que afectado por tales memorias, y Harrison lo tiene: “Él es muy sensible, alguien con muchos de capacidad básica, alguien que ha templado en su ambiente más que la persona media. Hay algo sobre él que esté hiperactivo-alerta.”

EL CASO DEL INFANTE IRRITABLE

Cuando ella era 3 meses, Noelle durmió con la noche por una semana. Después que ella no durmió con la noche otra vez. Ella despertaría tan a menudo como nueve por una noche, gritando a menudo o enojada. Sus padres, en su último 20s, ambos empleados de un sur del districto de la escuela de Seattle, despertarían cada vez para confortarla.

El problema del sueño del niño se amplió en una clase de insomnio de la familia.

Después de dos años, agotaron a la madre y al padre y en el extremo de su cuerda. Trajeron Noelle al Dr. Margaret Cashman, al siquiatra del niño y al especialista del sueño en la cooperativa de la salud del grupo de Seattle. Cashman encontró a muchacha rubia, azul-eyed para ser extremadamente activo y brillante. Las pruebas no demostraron ninguna causa médica para sus awakenings, pero su comportamiento sugirió que la capacidad de dormir no fuera una de sus fuerzas.

La “gente varía biológico en su capacidad de mantener sueño,” dice Cashman, explicando que alguna gente es buenos durmientes nacidos y no son otras. El caso de Noelle indicó que ella no era.

Pero ése no era el problema principal. Los padres eran. Habían reforzado las tendencias del niño a despertar siempre respondiendo a sus gritos. Para Noelle, los awakenings se convirtieron en cada noche un hábito.

“Algunos padres se sienten que están haciendo a su niño un gran favor permaneciendo en el cuarto hasta que se cae el niño dormido,” Cashman dicen. “Solamente el niño necesita caerse dormido por sí mismo de modo que tener un adulto alrededor no se convierta en un ingrediente necesario para el sueño.”

Cashman dio a padres una estrategia para destetar Noelle lejos del hábito. Os pidieron esperar un a corto plazo antes de responder a los gritos de la noche de Noelle. Usando un contador de tiempo, los padres eran mantener el aumento retrasan tiempo hasta que el niño aprendió que sus padres no estaban en su cuba de tintura y llamada.

Los padres dijeron que lo intentarían. Después de varios meses, sin embargo, divulgaron que persistió el problema. Noelle tenía todavía dormir con la noche.

En sesiones más últimas, la madre admitió a la subdivisión demasiado fácilmente y a ir a su hija gritadora antes del tiempo señalado. Cuando sucedió eso, la estrategia bajó aparte. Con poco más sondar, la madre reveló que ella ella misma había tenido problemas del sueño como niño: pesadillas que se repiten, sleepwalking y sleeptalking.

Esto reveló un conjunto la otra capa del problema.

“Tenía una madre que era muy calmante a mí en la noche. Ella vendría siempre hace me la sensación mejor,” dice a madre, explicando que ésta hace una parte en su respuesta a Noelle. “Me siento como tengo que ser justo como calmando.”

El fondo de la madre la engranó para ser especialmente comprensivo.

, Cashman dice, ella era a largo plazo probablemente demasiado comprensiva.

Noelle ahora es casi 4 años y todavía está despertando dos a cuatro por cada otra noche, y está despertando a madre del upher con ella. Los padres han parado el considerar de Cashman y han dado encima de intentar al cambio Noelle, que demuestra que la mejor investigación, y de los mejores consejos, cantidad a poco si sobre los no actúan.

“Acaba de conseguir al punto donde lo aceptamos,” la madre dice.

Desafortunadamente la madre podría ser creación que duerme su hija para un curso de la vida de pobres, y para Noelle, a menos que la ciencia encuentre una manera alrededor de ella, que significa muchos de noches desgraciadas y los días que arrastran encendido por siempre y siempre.

Harrison, el jubilado frecuentado por el secuestro de Lindbergh, está viendo a sicoterapeuta sobre sus malas asociaciones con la noche. Él se ha preparado para un proceso largo, exhaustivo que puede nunca conducir a una curación completa. Los años del asesoramiento pueden no poder borrar un curso de la vida de la vigilancia. Pero aunque aconsejando conduce a algún adicional hora, o noche, de un sueño mejor, el esfuerzo, él dice, habrá sido de mérito.

Patricia, mientras tanto, ha colocado en una rutina del sueño largo, sano casi cada noche. Ella está de nuevo a su uno mismo eagle-eyed en el trabajo. Los fines de semana la encuentran el navegar con su familia o amigos entretenidos en su hogar. En un día reciente, ella se sacó de su armario que una pintura inacabada se envolvió del plástico que ella había escondido lejos durante su infierno del insomnio. Las imágenes en la lona estaban en bloques en negrilla, indefinidos: una rueda de agua, un molino, una arboleda de los árboles que se doblan al viento. Ahora era hora para ella de pintar en los detalles. El tiempo correcto. La energía creativa fluyó de ella como nunca antes.

ALEX TIZON ES ESCRITOR PACÍFICO DEL PERSONAL. KEMP DEL ROBO ES ARTISTA DE LAS NOTICIAS DE LOS TIEMPOS DE SEATTLE.

EXTREMIDADES PARA UN SUEÑO DE LA BUENA NOCHE

: Establecer un bedtime regular y un rato que se presenta. Mantener el tiempo que se presenta aunque que has tenido apuro que dormía durante la noche.

Reservar tu dormitorio solamente para el sueño y el sexo.

Ejercitar regularmente en cantidades moderadas temprano en el día.

Preparar tu ambiente el dormir para la distracción máxima de la comodidad y del mínimo.

Determinarte cuál es tu cantidad óptima de sueño, y trabajar hacia la obtención de esa cantidad cada noche.

NO: Tomar las siestas durante el día o la tarde.

Ejercitar vigoroso por la tarde.

Beber las bebidas con cafeína después de cena.

Comer el alimento pesado o picante por la tarde.

Mirar la televisión, comer o leer adentro la cama.

Mentira despierta en la cama por períodos del tiempo largos. Si no puedes caerse dormido en el plazo de 20 minutos, salir de cama y hacer algo que relaja antes de intentar dormir otra vez.

FUENTE: CENTRO DE LOS DESÓRDENES DEL SUEÑO DEL PROVIDENCE