Tija Petrovich, dueño de la aptitud de Seattle, club cuadrado pionero de la salud, incorpora el entrenamiento del intervalo en la clase viciosa del ciclo que ella conduce una vez por semana. Ella hace que sus estudiantes realicen brevemente las explosiones de la velocidad (15 segundos en 95 por ciento de esfuerzo), empujando a un estado anaerobio del umbral, entonces una fase aerobia de la recuperación (45 segundos en el esfuerzo bajo).

“De la perspectiva de un cliente, entrenamiento del intervalo se quema mucho más calorías en un período del tiempo más corto, haciéndote una idea atractiva del entrenamiento,” ella dice. “No recomiendo los intervalos para los principiantes. Lesiones pueden suceder cuando la gente que no se utiliza al entrenamiento del intervalo no está preparada para las demandas físicas de esto.

“Utilizo personalmente el entrenamiento del intervalo como parte de mi entrenamiento. Puedes imaginarse que el entrenamiento del intervalo muy está exigiendo y puede ser duro en el cuerpo. Después de cerca de 20 minutos, deseo parar.”

La bola de Daniel es un amaestrador e instructor personales principales con programa personal del amaestrador de la universidad técnica de Washington del lago. Él dice el entrenamiento del intervalo, el uso aerobio competitivo de los atletas de las maneras él, implica los esfuerzos repetidos, cortos que duran a partir 30 segundos a cinco minutos realizados apenas bajo paso de la raza, o 85 a 95 por ciento del ritmo cardíaco de la blanco. Esto genera ventajas aerobias porque cada periodo de descanso es tan breve que la recuperación completa no puede ocurrir, forzando el sistema aerobio tensionado para adaptarse.

“Siempre que alguien se queja a mí de que no pueden romper 26 minutos para un 5K, te pregunto que cómo han estado entrenando,” dice la bola. “Contestan generalmente que funcionan tres millas por día, a tres veces una semana. El entrenamiento del intervalo rompe este ciclo y fuerza a corredores que desean mejorar sus épocas de entrenar a más meta-específico.”

También hay grados al entrenamiento del intervalo. Si nada, considera el variar de tu paso de vez en cuando. Si eres un walker, el intento que va rápidamente por 30 segundos, entonces cayendo de nuevo a un paso fácil, entonces ayuna otra vez. Hacer esto cuatro o cinco veces en una restricción. O puedes aumentar los intervalos a un minuto cada uno. Puede ser que lo intentes en la piscina, si tienes sitio. Nadar difícilmente uno fuera de cada terceras o cuartas longitudes de la piscina. Si estás en la rueda de ardilla, incluir los períodos cortos de la velocidad o de la elevación. Cuánto tiempo y duro haces tus explosiones depende de tu aptitud.

Richard siete es escritor del noroeste pacífico del personal del compartimiento. Él puede ser alcanzado en rseven@seattletimes.com. Ken Lambert es fotógrafo del personal de los tiempos de Seattle.