|
|
Cómo conseguir un sueño de la buena noche
¿Poner en cortocircuito en sueño? Según expertos del sueño, la gente está durmiendo menos que ella utilizó a y la “deuda del sueño” puede tomar un peaje en tu salud, relaciones y funcionamiento de trabajo.
A pesar de la noción popular que necesitas menos sueño mientras que consigues más viejo, las necesidades del sueño siguen siendo generalmente constantes a través de edad adulta. Y la pérdida del sueño puede tomar un peaje verdadero en tu salud. La carencia del sueño está implicada en un anfitrión de condiciones y de enfermedades de la debilitación común del frío y de la memoria a la tensión arterial alta. La carencia del sueño también se ha ligado al riesgo creciente de algunas enfermedades cardiovasculares y de algunos tipos de cáncer. Y, por supuesto, si eres corto en sueño, las ocasiones son buenas que serás irritable y tendrás de poca energía.
La aplicación de agosto la letra de la salud de la clínica de Mayo ofrece sugerencias para mejorar tu sueño:
Hacer sueño una prioridad. Poner la hora a un lado adecuada para el sueño y hacer solamente qué tareas puedes conseguir hecho con el tiempo restante, en vez de tomar el acercamiento reverso.
Irte a la cama y levantarte en el tiempo casi igual diario, incluso en los fines de semana. El pegarse a un horario ayuda a reforzar tu cuerpo dormir-despierta el ciclo y puede ayudarte a dormir mejor en la noche.
El artículo continúa abajo y (gracias) |
|
|
|
Evitar la nicotina, el cafeína y el alcohol. La nicotina y el cafeína son los estimulantes que pueden mantenerte despierto. Aunque el alcohol es un deprimente y puede ayudarte a dormitar apagado, puede causar sueño agitado.
Ejercicio regularmente. El ejercicio regular, especialmente ejercicio aerobio, puede ayudarte a caerse más rápido dormido y hacer tu sueño más restful.
Subsistencia activa. Pero siendo subsistencia demasiado ocupada de la poder tú de conseguir sueño adecuado. El no estar bastante ocupado puede causar el aburrimiento y una inhabilidad de dormir.
Desarrollar una rutina del bedtime que relaja. Hacer las mismas cosas cada noche para decir tu cuerpo que es hora de enrollar abajo. Evitar de hacer actividades del trabajo en cama, tal como balancear un talonario de cheques o usar una computadora de computadora portátil.
Hacer tu dormitorio fresco, oscuro, reservado y cómodo. Ajustar la luz, la temperatura, la humedad y los niveles de ruidos a tus preferencias. Los animales domésticos interrumpen a menudo el sueño, aunque tú no están enterados de él. Puedes necesitar fijar límites en los animales domésticos que comparten tu dormitorio. |
|
|
|
Irte a la cama cuando eres soñoliento. Si no te caes dormido en el plazo de 30 minutos, levantarte y hacer el algo más. Ir de nuevo a cama cuando eres cansado.
No tolerar el dolor. Si el dolor te está guardando de dormir, hablar con tu doctor sobre las drogas o las terapias para reducir dolor.
Utilizar las píldoras durmientes solamente como último recurso. El cheque con tu doctor a cerciorarse de las píldoras no obrará recíprocamente con otras medicaciones que estás tomando. Si tomas una medicación del sueño, reducir la dosificación gradualmente cuando deseas parar. Nunca mezclar el alcohol y las píldoras durmientes.
El fondo es el mejor tú sueño, mejor te sientes.
Clínica de Mayo
http://www.mayo.edu/news
|
|
|
|
|
| ALL THE NEWS : News1 ; News2 ; News3 ; News4 ; News5 ; News6 ; News7 ; News8 ; News9 ; News9A |
ADVERTISEMENT
Iconocast est sobre aprender y la enseanza sin fronteras; ofrecemos eMarketing, la publicidad del Internet, la comercializacin del Internet, la optimizacin del Search Engine, la comercializacin del Search Engine, en lnea calificando, y servicios de noticias eMarketing..
|
