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Consejo físico de Shovelers de la nieve de la oferta de Therapists para evitar lesiones

El traspaleo de la nieve es una actividad repetidora que puede causar la tensión del músculo a la parte posteriora y a los hombros más bajos, especialmente si una persona está fuera de condición y no levanta correctamente, dice a Michael T. Cibulka, pinta, MHS, OCS, presidente de la sección ortopédica de APTA. De hecho, las lesiones dorsales debido al traspaleo de la nieve pueden suceder a cualquier persona, más viejos adultos no justos. La gente entre las edades de 20 y 50 es generalmente más probable que más viejos individuos para dañar sus partes posterioras porque pueden no estar enterados que están fuera de condición, Cibulka dicen.

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Extremidades para evitar lesiones dorsales del invierno

Cibulka sugiere las extremidades siguientes para evitar lesiones dorsales del traspaleo de la nieve:

• Si es posible, esperar hasta la tarde para traspalar. Muchas lesiones del disco ocurren por la mañana en que hay presión del líquido creciente en el disco.
• Levantar cargas más pequeñas de la nieve, más bien que los shovelfuls pesados. Tomar el cuidado para doblar tus rodillas y para levantar con tus piernas más bien que con tu parte posteriora.
• Utilizar una pala con un eje que te deje guardar tu trasero derecho mientras que levanta. Un eje corto te hará doblar más para levantar la carga. Usando una pala que es marcas demasiado largas el peso en el extremo más pesado.
• Porque la espina dorsal no puede tolerar torcer tan bien como puede otros movimientos, es importante evitar torcer excesivo y adelante la flexión. En lugar, debes doblar tus rodillas y guardar tu parte posteriora tan derecho como posible estás levantando tan con tus piernas. Caminar en la dirección en la cual estás lanzando la nieve para evitar que el de espalda tuerza. Esto ayudará a evitar la “fatiga trasera del siguiente-día” experimentada por muchos shovelers.
• Roturas frecuentes de la toma al traspalar. Estar parada para arriba recto y caminata alrededor periódicamente para ampliar la parte posteriora más baja. Los ejercicios derechos de la extensión ayudarán a revés que ocurre el delantero excesivo doblando eso mientras que traspala: estar parado recto y alto, poner tus manos hacia la parte posteriora de tus caderas y doblarte al revés levemente por varios segundos.

Con precauciones apropiadas y la técnica de nieve-traspaleo correcta, lesiones a los hombros y bajan detrás pueden ser evitadas.

Si tú o alguien que sabes tienes dolor de espalda, consulta un therapist físico licenciado. Los therapists físicos, o el PTS, tienen un cuerpo único del conocimiento que promueve salud y la función óptimas con el uso de principios científicos para prevenir, para identificar, para determinar, para corregir, y para aliviar la disfunción aguda o prolongada del movimiento. En un mínimo, los therapists físicos llevan a cabo las licenciaturas en terapia física, y amo casi medio del asimiento o los grados doctorales.

La asociación física americana de la terapia es una organización profesional nacional que representa a 67.000 miembros. Su meta es fomentar adelantos en práctica, la investigación, y la educación físicas de la terapia.

• Antes de estirar para cualquier actividad, respirar adentro y hacia fuera, lentamente y rythmically; no despedir ni mover de un tirón tu cuerpo, y estiran tan lejos y tan comfortablemente como puedes. No seguir el dolor de no, ninguna regla del aumento. El estirar no debe ser doloroso. o mientras que se sienta, apoya tu talón en un taburete o camina, manteniendo las rodillas rectas. Magro adelante hasta que sientes un estiramiento en la parte posteriora del muslo, o el músculo del tendón de la corva. Llevar a cabo esta posición por 15 segundos. Hacer esto una vez más y repetirlo con la otra pierna.
• Estar parada para arriba, balancearte, y asir el frente de tu tobillo de detrás. Tirar de tu talón hacia tus nalgas y llevar a cabo la posición por 15 segundos. Hacer esto otra vez y repetirlo con la otra pierna.
• Mientras que está parado, tejer tus dedos juntos sobre tu cabeza con las palmas para arriba. Inclinarte a un lado por 10 segundos, entonces al otro. Repetir este estiramiento tres veces.
• Hacer el “abrazo tu mejor amigo.” Envolverte los brazos alrededor de se y rotar a un lado, estirando por lo que puedes ir comfortablemente. Sostener por 10 segundos e invertir. Repetir dos o tres veces.