APRENDER PREVENIR DORSAL LA LESIÓN
La prevención de una lesión dorsal es mucho más fácil que reparando uno. Porque tu parte posteriora es críticamente importante para tu capacidad de caminar, de sentarse, de estar parada, y de funcionar, es importante tomar el cuidado de ella. La mayoría del dolor de espalda se presenta de usar tu parte posteriora incorrectamente, así que aprendiendo algunas reglas básicas sobre la elevación, la postura y el ejercicio apropiado pueden ayudar a mantener tu parte posteriora buena forma.
EJERCITAR PARA CONSOLIDAR TU PARTE POSTERIORA Y PARA REDUCIR LA TENSIÓN
Tener músculos fuertes de la parte posteriora y del estómago es importante para facilitar el trabajo que tu parte posteriora se pasa con cada día. ¡Haciendo ejercicios de detrás-tono simples, no sólo consolidas tu parte posteriora pero también reduces la tensión y mejoras tu aspecto, también! Comprobar con tu doctor en cuanto a los mejores ejercicios para saber si hay ti.
PERDER EXCESO DEL PESO
Pot los vientres y exceso del peso ejerce los músculos adicionales de la parte posteriora y del estómago de la fuerza encendido. Tu parte posteriora intenta apoyar el pesar en frente sacudiéndose al revés, causando exceso de la tensión en los músculos traseros más bajos. Por el peso perdidoso, puedes reducir la tensión y el dolor en tu parte posteriora. Comprobar con tu doctor para el plan más sensible de la dieta para saber si hay ti
MANTENER LA BUENA POSTURA
Puedes prevenir muchos dolores de espalda aprendiendo sentar, estar parados y levantar artículos correctamente. Cuando te sientas abajo, no el slouch. Slouching hace los ligamentos traseros, no los músculos, estiramiento y daño, así aplicando la presión en las vértebras. La mejor manera de sentarse es recta, con tu parte posteriora contra la parte posteriora de la silla con tus pies planos en el piso y tus rodillas levemente más arriba que tus caderas. Aprender estar parado alto con tu cabeza para arriba y los hombros detrás.
MANTENER LA BUENA POSTURA MIENTRAS QUE DUERMES Y CONDUCES
Dormir en un colchón o un chapeado firme del lugar entre tus resortes de caja y colchón para la buena ayuda trasera. Si tu colchón es demasiado suave podría dar lugar a un esguince trasero o sacudirse detrás. El sueño en tu lado con tus rodillas se dobló o en tu parte posteriora con una almohadilla debajo de tus rodillas para la ayuda. La impulsión con tu parte posteriora recta contra el asiento y cierra bastantes a la rueda así que tus rodillas están dobladas y son levemente más altas que tus caderas.
PLANEAR TU ELEVACIÓN
La elevación de objetos es a menudo una tarea mindless, y desafortunadamente mucha gente realiza su elevación incorrectamente, dando por resultado la tensión innecesaria en sus músculos traseros y circundantes. Para levantar correctamente y reducir la tensión en tu parte posteriora, es importante planear tu elevación por adelantado. Este medios de pensar del peso del objeto que te moverás y que la distancia la moverás. ¿Es abultada? ¿Tú necesitan ayuda? ¿Ves peligros que puedan ser eliminados? Pensar de esto siempre que hagas la elevación.
COLOCARTE CORRECTAMENTE DELANTE DE LA CARGA
Una vez que hayas planeado tu elevación, el paso importante siguiente es alinearse correctamente delante de la carga con tus pies que montan la carga a horcajadas, un pie levemente delante del otro para el balance. Ponerte en cuclillas lentamente abajo doblando tus rodillas, no tu parte posteriora y estómago. Con ambas manos, asir firmemente la carga y traerla como cerca de tu cuerpo como puedes. Esto ayudará a distribuir el peso de la carga sobre tus pies y a hacer el movimiento más fácil.
LEVANTAR CON TUS PIERNAS, NO TU PARTE POSTERIORA
Una vez que la carga esté cerca de tu cuerpo, enderezarte lentamente hacia fuera las piernas hasta que estás estando parado vertical. Cerciorarte de que la carga no esté bloqueando tu visión mientras que comienzas a caminas lentamente a tu destinación. Si necesitas dar vuelta al lado, dar vuelta moviéndose los pies alrededor y no torciendo en tu estómago.
FIJAR LA CARGA ABAJO CORRECTAMENTE
Una vez que hayas alcanzado tu destinación, es igualmente importante que la carga está establecida correctamente. Invirtiendo los procedimientos de elevación antedichos puedes reducir la tensión en tus músculos de la parte posteriora y del estómago. Si fijas tu carga en la tierra, ponerte en cuclillas abajo doblando tus rodillas y colocar la carga hacia fuera delante de ti. Si la carga se establece en la altura de la tabla, fijar la carga abajo lentamente y mantener tu contacto con él hasta que eres seguro que la carga es segura y que no caerá cuando te vas.
CONSEGUIR LA AYUDA, SI ESTÁ NECESITADO
Si la carga es demasiado pesada, abultada o torpe para que levantes solamente, encontrar a amigo para ayudarte a llevarla. ¿Si nadie está disponible, es posible romper la carga en dos cargas más pequeñas? ¿O, puedes localizar un carro o un carro para ayudarte a moverlo? Buscar las soluciones simples para ayudar a hacer el movimiento más fácil en ti y tu parte posteriora.
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Revisión de NASD: 04/2002
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