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Artritis: Cómo cuidar para se

¿Pensar que no hay nada que puedes hacer sobre artritis? ¡Grandes noticias! Puedes actuar ahora. Algunas de las ideas aquí son acciones simples, de una sola vez. Otros son primeros pasos hacia metas de más largo plazo. Todos pueden mejorar directamente o indirectamente tu nivel de la salud, de la perspectiva o del dolor, y pueden generalmente hacer vida con artritis un poco más fácil.

• Prestar la atención a los síntomas, ver a tu doctor y conseguir una diagnosis exacta

Si tienes dolor, tiesura o hinchazón en o alrededor de un empalme por más de dos semanas, es hora de ver a tu doctor. Estos síntomas pueden convertirse repentinamente o lentamente. Solamente un doctor puede decir si es artritis. Pero “tienes artritis” no eres una diagnosis. Pedir una diagnosis específica del tipo de artritis que tienes. Hay más de 100 tipos, que tiene diversos tratamientos. Conseguir el tratamiento derecho requiere conseguir la diagnosis derecha.

• Comienzo temprano

Cuanto anterior se comienza una diagnosis exacta se hace y el tratamiento, el mejor. El tratamiento temprano puede significar a menudo menos daño común y menos dolor. Tu doctor puede recomendar una combinación de los tratamientos que pueden incluir la medicación, la gerencia del peso, el ejercicio, el uso del calor o frío, y de los métodos para proteger tus empalmes contra daño adicional. ¡Ver a tu doctor para una diagnosis temprana y un plan inmediato del tratamiento!

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• Proteger tus empalmes

Evitar exceso de la tensión en tus empalmes. Utilizar empalmes más grandes o más fuertes llevar cosas. Los dispositivos de Assistive pueden hacer tareas en el país y trabajar más fácil. El permanecer cerca de tus ayudas recomendadas del peso también releva la presión perjudicial en caderas y rodillas.

• Conseguir móvil

Las ayudas del ejercicio disminuyen el dolor, gama de los aumentos del movimiento, reducen fatiga y te ayudan a sentir un guardapolvo mejor. Tu doctor, un therapist físico, u otro los profesionales de salud especialmente entrenados pueden demostrarte ejercicios del gama-de-movimiento y los ejercicios de la consolidación que son buenos para la artritis. La fundación de la artritis también ofrece ejercicio del agua y otras clases. Entrar en contacto con tu oficina local para los detalles.

• Templar adentro

El escuchar tu música preferida puede aligerar tu humor y puede incluso ayudarte a olvidarse de tu dolor - por lo menos para un poco mientras que. Hacer una cinta de tus consonancias preferidas del upbeat y escuchar ella cuando necesitas una elevación.

• La selección, vierte o pela

Si estás buscando un convite sano sabroso, alcanzar para una naranja - o un cristal alto de jugo anaranjado. ¿Por qué? La investigación reciente ha demostrado la importancia de la vitamina C y de otros antioxidantes en la reducción del riesgo de la osteoartritis y de su progresión. Otra prima: las naranjas y otros agrios son las buenas fuentes del ácido folic, que pueden ayudar a aliviar los efectos secundarios del methotrexate de la droga de la artritis y a reducir el riesgo de la enfermedad cardiovascular en las mujeres que tienen lupus.

• Comprobar hacia fuera tus opciones

En los últimos dos años, el FDA ha aprobado varias drogas para la artritis reumatoide, la osteoartritis y otras enfermedades artritis-relacionadas. Si tu medicación actual no está trabajando tan bien como quisieras - o si está causando efectos secundarios inaceptables - preguntas a tu doctor acerca de estas nuevas opciones del tratamiento. Comprobar hacia fuera la guía en línea de la droga y suplir la guía.

• Dejado ir

El vacaciones, eso es. Hacer el tuyo buen recordando traer la medicación adicional, una prescripción de repuesto, una tarjeta del seguro, los zapatos cómodos, el número de teléfono de tu doctor y, por supuesto, tu cámara fotográfica.

• Hacer frente a los hechos.

Aprender algo nuevo sobre artritis. La construcción de una comprensión de tu enfermedad es un paso importante en el manejo de él. Comenzar pidiendo algunos de nuestros folletos libres.

• Jugar en la suciedad

Comprar las semillas para tres de tus veggies o flores preferidos y plantar un jardín. El cavar en la suciedad puede ser terapéutico para las manos doloridas y puede rendir - o delicioso y nutritivo - resultados hermosos y fragantes. 

• Tener una buena risa

Leer un libro de bromas, alquilar una película divertida o mirar a tu sentar-COM del favorito o estar parado-para arriba a cómico. El reír - aun cuando te sientes como el griterío de agonía - puede relajar los músculos, releva dolor e incluso alza tu sistema inmune.

• Jugarlo seguro en el sol

Protegerte cuando sales en el sol - usar gafas de sol, un sombrero y la pantalla del sol. Algunas formas de artritis, tan bien como ciertas medicaciones, pueden salir de ti más vulnerable a los rayos dañosos del sun.

• Decir

Tomar una oportunidad de decir a alguien - compañero de trabajo, amigo, y miembro de la familia - sobre artritis. Comenzar con un hecho interesante: ¿Sabías que la artritis afecta a 46 millones de personas de? Entonces van de. Te entenderán - y la artritis de la manera afecta tu vida - un poco mejor. O compartir tus sensaciones con otras que tengan artritis en los tableros del mensaje de la fundación de la artritis.

• Resolución a reducir

Perder el peso. Apenas no mirarás mejor, tú te sentirás mejor, también. ¿Por qué? Cada libra adicional que llevas alrededor traduce a la tensión agregada a tus rodillas y caderas. Exceso del peso puede significar más dolor, ninguna materia que forman de artritis que tienes. Puede también contribuir a y agravar osteoartritis, mientras que aumenta tu riesgo del gout. Aprender más en el centro del ejercicio.

• Hueso para arriba

Almacenar para arriba en tu fuente preferida del calcio. Los ricos de una dieta en este mineral importante pueden ayudar a disminuir tu riesgo del osteoporosis. Si no tienes gusto de la leche de consumo - o desear una cierta variedad - intentar consumir más productos lácteos, tales como yogur, queso y helado. O agregar la leche pulverizada a los pudines, a las salsas, a las sacudidas y a otras recetas. Otras buenas fuentes del calcio: bróculi, salmones (con los huesos) y col rizada.

• Hacer las drogas - la manera derecha

Tomar tu medicación apenas como tu doctor prescribe. Si te tientan para pararla porque te sientes no estás trabajando o crees que está causando efectos secundarios, llama a tu doctor primero. Puede tomar semanas - o aún meses - para las ventajas completas de una medicación para llegar a ser evidente, y algunos efectos secundarios facilitan en un cierto plazo. Parar una medicación puede no sólo hacerte precipitadamente faltar hacia fuera en sus ventajas - en algunos casos puede ser downright peligroso.

• Comenzar con el desayuno

Poner para arriba los pasteles y asir un poco de fruta, la fibra (como la harina de avena) y un cristal alto de agua en vez del café. Como ti han oído siempre, un desayuno saludable es una gran manera de comenzar el día. Nuestro folleto libre sobre dieta y artritis puede decirte más sobre comer más sano.

• Intentar esto encendido para el tamaño

Es hora de sacudir esos de moda, con todo oh, las bombas tan incómodas que obstaculizan tus dedos del pie, frotan tus talones y exprimen tus bunions. Un pozo rellenado, zapato apropiado bien con el un montón de sitio para tus dedos del pie - y sus imperfecciones - puede hacer un mundo de diferencia de la manera que tus pies (y el resto de ti) sentirte.

• Tomar un alza

Elegir tus puntos preferidos (dentro y hacia fuera) y hacer los planes para caminar ellos por lo menos una vez por semana. El caminar es el ejercicio ideal para la mayoría de la gente con artritis. Se quema calorías, consolida los músculos y construye huesos más densos - todos sin sacudir empalmes frágiles. ¿Desear saber más sobre caminar como ejercicio? Intentar nuestra caminata con programa de la facilidad II.

• Sentarte, empapar y calmar

Un baño caliente antes de que la cama pueda relevar la tensión del músculo, facilitar empalmes de dolor y ayudarte a conseguir un sueño de la buena noche. Intentar nuestro folleto libre sobre maneras de manejar tu dolor para más ideas.

• Tratar tus músculos

Encontrar un therapist certificado del masaje y tratarte a una buena frotación abajo. Las ventajas varían de persona a la persona pero pueden incluir dolor disminuido y circulación, energía y flexibilidad crecientes. Y además, apenas se siente bien.

• Trabajo más elegante

Hacer algo que hará tu trabajo más fácil - comprueban en horas, la teleconmutación o el trabajo de trabajo de la flexión por horas. No importa dónde o cuando trabajas, roturas frecuentes de la toma para estirar empalmes tiesos y los músculos doloridos. Visitar la artritis en la sección del lugar de trabajo para más penetraciones.

• Fess para arriba

Ser seguro decir a tu doctor sobre las medicaciones que estás tomando, prescripción y excedente el contador. No olvidarte de mencionar ninguna suplementos alimenticia que estás tomando, también. Todas las medicaciones - incluso las naturales - tienen el potencial de causar efectos secundarios o de reaccionar al contrario con uno a.

• Escribir lejos

Guardar un diario es diversión y terapéutico. Lo más mejor posible de todos, no hay reglas. Escribir sobre tus sensaciones, miedos, frustraciones y tiempos de la diversión. Escribir sobre cosas que nunca dirías otra alma viva. Escribir sobre cualquier cosa - o nada particularmente. Apenas escribir. Intentar nuestro diario de la salud para los arrancadores

• Estirar tus piernas

El estirar es una manera simple de mantener los empalmes y los músculos flexibles. Releva la tensión y puede ayudar a permitirte mantener tus actividades diarias. Intentar esto para mantener tus músculos del becerro fuertes y flexibles: Estar parados dos pies de una pared, con tus palmas internas señaladas los dedos del pie contra la pared. Manteniendo tus rodillas rectas y los pies planos, se inclinan adelante sobre tus manos sin la flexión en la cintura. Sentirte los músculos del becerro tirar y extender. Llevar a cabo esta posición por 10 segundos, después empujar suavemente lejos de la pared. Repetir. Hay aún más en nuestros folletos libres sobre ejercicio y artritis.

• Tomar la zambullida

El ejercitar en el agua puede construir fuerza y aumentar la gama del movimiento, mientras que la flotabilidad del agua reduce desgaste y el rasgón en empalmes doloridos. Comprobar el YMCA local o llamar tu oficina local de la fundación de la artritis para un programa acuático del ejercicio en tu área.

• Hacer un paquete

Cuando los empalmes son calientes e inflamados, aplicando algo dolor frío de la disminución de la poder e hinchándose constricting los vasos sanguíneos y evitando que los líquidos se escapen en tejidos finos circundantes. Nuestro paquete preferido del hielo: un bolso de los guisantes o del maíz congelados que se pueden moldear a la forma de tu cuerpo. Conseguir más ideas en nuestro folleto libre sobre el manejo de tu dolor.

• Golpear el extremo con el pie

Si solamente para un día, y entonces otro… y otro. El fumar puede aumentar tu riesgo de complicaciones de lupus y de artritis reumatoide. Puede predisponerte al osteoporosis. También, si tienes que experimentar cirugía común, el fumar puede prolongar tu recuperación.

• Abrir tu corazón

Seleccionar a grupo que sostiene a un lugar especial en tu corazón - los ancianos, el nómada, animales - y a voluntario con una organización que os ayude. O dinero del aumento para una causa que crees que el pulg. que ayuda a otros puede ser una gran manera de ayudarte a olvidarse de tus propios problemas - o por lo menos a ponerlos en perspectiva.

• Gozar de tu ejercicio

Tomar el resolver de resolverse. Firmar para arriba para una clase que se ría el ejercicio - chi el bailar de la línea del país, el bailar de salón de baile, el nadar, del yoga o del tai.

• Jugar 20 preguntas

Bien, quizá no 20, pero anotan preguntas sobre tu condición o tus medicaciones como piensas en ellas. Daros la prioridad y deslizarlos en tu monedero o carpeta antes de que la visita de tu doctor siguiente. Cuando ves a doctor, tendrás tus preocupaciones superiores en tus yemas del dedo.

• Súplica a una energía más alta

Nadie sabe exactamente, pero la investigación está demostrando que la creencia y el rezo espirituales pueden ayudar a poblar la sensación mejor físicamente y emocionalmente.

• Dar vuelta a la otra mejilla

Mirando buenas ayudas te sientes bien. Si una condición artritis-relacionada o su tratamiento ha causado una erupción encendido o el ajuste o hincharse de tu cara, el cheque en los cosméticos al revés de tu almacén grande local para las extremidades o productos especiales para camuflar estos problemas y de dar a tus mejillas un resplandor que miraba sano.

¿Desear saber más? Visitar el almacén de la artritis para pedir los folletos libres, los libros, los videos y muchos otros productos útiles.

Manejo de tu dolor

El ocuparse de dolor puede ser la parte más dura de tener artritis o una condición relacionada, pero puedes aprender manejar la y su impacto en tu vida.

El dolor es el sistema de alarmar de tu cuerpo que te dice que algo sea incorrecto. Cuando se daña tu cuerpo, los nervios en el área afectada lanzan señales químicas. Otros nervios envían estas señales a tu cerebro, donde se reconocen como dolor.

El dolor a menudo te dice que necesites actuar. Por ejemplo, si tocas una estufa caliente, las señales del dolor de tu cerebro hacen que tiras de tu mano ausente. Este tipo de ayudas del dolor te protege.

El dolor duradero, como la clase que acompaña artritis o fibromyalgia, es diferente. Mientras que te dice que algo sea incorrecto, no está a menudo como fácil relevar. El manejo de este tipo de dolor es esencial realzar tu calidad de la vida y el sentido del bienestar.

Causas del dolor

El dolor de la artritis es causado por varios factores, por ejemplo:

• inflamación, el proceso que causa la rojez y la hinchazón en tus empalmes;
• daños a los tejidos finos comunes, que resulta del proceso de la enfermedad o de la tensión, de lesión o de la presión en los empalmes;
• fatigar que los resultados del proceso de la enfermedad, que puede hacer que tu dolor se parece peor y más duro de dirigir;
• depresión o tensión, de que los resultados de actividades limitadas del movimiento o no más el hacer tú gozan.