La bola de la estabilidad y tu base
Tanto del ejercicio, por ejemplo el funcionamiento y completar un ciclo, los focos en el cuerpo más bajo. No mucha atención se presta al tronco, o a la base, del cuerpo. Es los músculos de la base - el abdomen, el pecho y la parte posteriora que estabilizar el resto del cuerpo.
Pensar en tu base como columna fuerte que ligue el cuerpo superior y más bajo junta. Tener una base sólida crea una fundación para todas las actividades, y es especialmente importante cuando agregas una carga pesada, tal como pesos para tu entrenamiento.
Es importante cuando estás consolidando la base que creas el equilibrio entre los músculos del abdominal y la parte posteriora. Mucha gente tendrá naturalmente un desequilibrio entre la fuerza de sus músculos abdominales y de los músculos traseros más bajos. El ejercitar con las bolas de la estabilidad ayuda a desarrollar y a consolidar esos músculos.
Los Infomercials y los anuncios del compartimiento se parecen apuntar al individuo que desea consolidar sus músculos abdominales. Aunque los resultados finals tales como '' que entona el '' y el '' que encoge del '' no son totalmente exactos, un puñado de las técnicas las ayudas de equipo es válido.
Sin embargo, no necesitas un eje de balancín del ab o una pista especial con las manijas concentrarse en esta área. La bola de la estabilidad está bien equipada ayudarte a concentrarse en tu base caprichosa.
Aquí están tres ejercicios que se pueden realizar con una bola estándar de la estabilidad y apuntan las tres secciones de los músculos abdominales:
Enrollamiento supino del tronco
Comenzar con la tapa de la bola debajo del centro de la parte posteriora. Presionar el más bajo nuevamente dentro de la bola y apretar los abdominals como encrespas la jaula de la costilla hacia la pelvis. Volver lentamente a la posición de salida.
Enrollamiento oblicuo supino
Comenzar con la tapa de la bola debajo del centro del trasero, entonces escalonar los pies y rotar las caderas a un lado. Anclar la cadera más baja a la bola y mover la jaula de la costilla en una dirección diagonal hacia las piernas (por ejemplo, codo derecho al muslo interno izquierdo). Cerciorarte de que tu cuello y pelvis sea estable.
Remitir el rodillo transversal
Arrodillarte en el piso y colocar tus antebrazos en la bola, cerciorándose de que tus caderas y brazos forman un ángulo de 90 grados. De esta posición de salida, rodar la bola adelante como amplías tus brazos y piernas simultáneamente. Contraer tus abdominals para ayudar a apoyar tu parte posteriora más baja, que no debe ser filtrada.
Rodar tan lejos delantero como sea posible sin la compresión de la espina dorsal, de los hombros que se inclinan, o de redondear el torso. Volver a la posición de salida.
Las ventajas de bolas
Además de proporcionar el entrenamiento del balance, las bolas de la estabilidad trabajan el tronco en casi cada ejercicio se realice que. Mediante concentrarse en la sección abdominal, tu postura mejorará y encontrarás que estás generalmente más equilibrado y enterado de tus movimientos del cuerpo. Tu base será preparada para apoyar el resto de tu cuerpo en cualquier actividad eliges hacer.
Cómo elegir una bola
Es importante comprar la bola derecha del tamaño y mantener la presión de aire apropiada. Cuanto más firme es la bola, más difícil el ejercicio será. Cuanto más suave es la bola, menos difícil el ejercicio será.
Si eres principio justo, exceso de peso, un más viejo adulto, o tú eres deconditioned generalmente, puedes desear considerar el usar de una bola más grande, más suave. Al sentarse en la bola, tus rodillas y caderas deben alinear a un ángulo de 90 grados.
Los siguientes son pautas generales para comprar la bola derecha de la estabilidad del tamaño:
- Debajo de 4' 6” (137 centímetros): bola de 30 centímetros (12 pulgadas)
- 4' 6” - 5' 0” (137-152 centímetro): bola de 45 centímetros (18 pulgadas)
- 5' 1”--5' 7” (155-170 centímetro): bola de 55 centímetros (22 pulgadas)
- 5' 8”--6' 2” (173-188 centímetro): bola de 65 centímetros (26 pulgadas)
- Sobre 6' 2” (188 centímetros): bola de 75 centímetros (30 pulgadas)
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