José Pilates creyó que nuestra salud física y mental intertwined. Él diseñó su programa del ejercicio alrededor de los principios que apoyan esta filosofía, incluyendo la concentración, precisión, control, respirando, y los movimientos el fluir.
Hay dos maneras de ejercitar en pilates. Hoy, la mayoría de la gente se centra en los ejercicios mat, que requieren solamente una estera y un entrenamiento del piso. Se diseñan estos ejercicios de modo que tu cuerpo utilice su propio peso como resistencia. El otro método de pilates utiliza una variedad de máquinas para entonar y para consolidar el cuerpo, usando otra vez el principio de la resistencia.
El conseguir comenzado
La gran cosa sobre pilates es ésa apenas sobre cada uno - de las patatas del sofá a las pieles de ante de la aptitud - puede hacerlo. Porque los pilates han ganado porciones de atención recientemente, hay porciones de clases disponibles. Encontrarás probablemente que muchos centros y YMCAs de la aptitud ofrecen clases de los pilates, sobre todo en trabajo mat. Los instructores de algunos pilates también ofrecen las clases privadas que pueden ser clase comprada por la clase o en bloques de clases; éstos pueden combinar el trabajo mat con el trabajo de máquina. Si tu club de la salud pone las máquinas de los pilates a disposición los miembros, cerciorarte de que haya instructor cualificado de los pilates de servicio enseñarte y supervisar durante los ejercicios.
El hecho de que los pilates son calientes y las clases se están originando por todas partes tienen una desventaja, aunque: instrucción inadecuada. Como con cualquier forma de ejercicio, es posible dañarse si tienes una condición de la salud o no sabes exactamente a hacer los movimientos. Algunos gyms envían a sus amaestradores personales a los cursos fin de semana-largos y después los demandan se califican para enseñar los pilates (no son!), y esto puede conducir a lesión. Buscar tan a instructor que es certificado por un grupo que tenga un programa de entrenamiento riguroso. Estos instructores han terminado varios cientos de horas del entrenamiento apenas en pilates y saben las diversas maneras de modificar los ejercicios así que los nuevos estudiantes no consiguen lastimados.
El programa mat de los pilates sigue una secuencia del sistema, con los ejercicios a consecuencia de uno otros en una progresión natural, apenas como José Pilates los diseñó. Los principiantes comienzan con ejercicios básicos y aumentaron hasta incluyen ejercicios adicionales y la colocación avanzada.
Tener estas extremidades presente de modo que puedas conseguir el la mayoría de tu entrenamiento de los pilates.
- La estancia se enfocó. Pilates se diseña para combinar tu ritmo de respiración con tus movimientos del cuerpo. Los instructores cualificados enseñan maneras de guardar tu trabajo de respiración conjuntamente con los ejercicios. También te enseñarán a concentrarse en tus músculos y qué estás haciendo. La meta de pilates es unir tu mente y cuerpo, que releva la tensión y la ansiedad.
- Ser cómodo. Usar las ropas cómodas (pues para el yoga - los cortocircuitos o los tights y una tapa de la camiseta o del tanque son buenas opciones), y tener presente que los pilates están hechos generalmente sin los zapatos. Si comienzas a sentirse dolor incómodo, filtrado, o de la experiencia, debes parar.
- Dejáis te fluir. Cuando realizas tus ejercicios, evitar los movimientos rápidos, desiguales. Cada movimiento debe ser lento, pero aún fuerte y flexible. José Pilates trabajó con los bailarines y diseñó sus movimientos al flujo como una danza.
- No dejar hacia fuera el corazón. La cosa agradable sobre pilates es tú no tiene que romper un sudor si no deseas - solamente puedes también trabajar los ejercicios rápidamente (considerando fluidez, por supuesto!) para conseguir tu ir del ritmo cardíaco. O, porque los pilates están sobre todo sobre fuerza y flexibilidad, aparear tu entrenamiento de los pilates con una forma de ejercicio aerobio como la natación o caminar enérgico.
La mayoría de los ventiladores de pilates dicen que se pegan con el programa porque es diverso e interesante. José Pilates diseñó su programa para la variedad - la gente hace pocas repeticiones de un número de ejercicios más bien que porciones de repeticiones solamente de algunos. Él también pensó sus ejercicios para ser que algo la gente podría hacer en sus el propios una vez que ella haya tenido instrucción apropiada, reduciendo la necesidad de seguir siendo dependiente en un amaestrador.
Antes de que comiences cualquier tipo de programa del ejercicio, es una buena idea hablar con tu doctor, especialmente si tienes un problema de salud.
Repasado cerca: Steven Dowshen, MD
La fecha repasó: Abril de 2007 |
