El comer bien y el ser físicamente activos son dominantes al bienestar de tu niño. Comer demasiado y el ejercitar pueden conducir demasiado poco a los problemas de salud gordos y relacionados que pueden seguir a niños en sus años del adulto. Puedes tomar un papel activo en ayudar a tu niño - y tu familia entera - aprendes comer sano y hábitos físicos de la actividad. |
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 Todos los niños benefician de comer sano y de actividad física. Una dieta equilibrada y el ser niños físicamente activos de la ayuda:
- Crecer.
- Aprender.
- Construir los huesos y los músculos fuertes.
- Tener energía.
- Mantener un peso sano.
- Evitar las enfermedades obesidad-relacionadas como el tipo 2 diabetes.
- Conseguir el un montón de alimentos.
- Sentirte bien sobre sí mismos.
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Los padres desempeñan un papel grande en formar los hábitos el comer de los niños. Cuando los padres comen una variedad de alimentos que sean bajos en grasa y azúcar y arriba en fibra, los niños aprenden como a estos alimentos también. Puede tomar 10 o más intentos antes de que un niño acepte un alimento nuevo, no da tan para arriba si tu niño no tiene gusto de un alimento nuevo enseguida.
Los padres tienen un efecto en los hábitos físicos de la actividad de los niños también. Puedes fijar un buen ejemplo yendo para un paseo de la caminata o de la bici después de cena en vez de ver la TV. Jugar la bola o la cuerda que salta con tus niños os demuestra que el ser activo es diversión.
Con muchos padres trabajando fuera del hogar, los abastecedores del cuidado de niño también ayudan a los niños de la forma que comen y a los hábitos de la actividad. Se cercioran de tus comidas y bocados bien-equilibrados de las ofertas del abastecedor del cuidado de niño, tan bien como un montón de tiempo activo del juego.
Si tu niño está en escuela, descubrir más sobre los programas del desayuno y del almuerzo de la escuela y pedir haber entrado en opciones del menú, o ayudar a tu niño a embalar un almuerzo que incluya una variedad de alimentos. Conseguir implicado en la asociación del padre-profesor - PTA - a los deportes de la educación física y de la después-escuela de la ayuda.
Los amigos y los medios de tu niño pueden también afectar sus opciones el comer y de la actividad. Los niños pueden ir a los lugares de los alimentos de preparación rápida o a los juegos video del juego con sus amigos en vez de jugar la etiqueta, el baloncesto, u otros juegos activos. Los anuncios de la TV intentan persuadir a cabritos elegir los bocados y las bebidas y los cereales de alto grado en grasas del alto-azúcar. Cuando los padres ayudan a sus niños a estar enterados de par y de presiones de los medios, los jóvenes son más probables hacer opciones sanas fuera del hogar.
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 Justo como los adultos, niños necesitar comer una variedad amplia de alimentos para la buena salud.
En enero de 2005, el departamento de los E.E.U.U. de los servicios de salud y humanos (DHHS) y el Ministerio de Agricultura de los E.E.U.U. (USDA) lanzaron en común las 2005 pautas dietéticas para los americanos. Estas pautas nuevas contornean recomendaciones de promover salud y de reducir el riesgo de la enfermedad crónica con comer nutritivo y actividad física.
Las pautas nuevas animan a americanos sobre 2 años de la edad que coman una variedad de alimentos alimento-densos. Los artículos recomendados incluyen las frutas, los vehículos, leche y los productos lácteos sin grasa o con poca grasa, las carnes magras, las aves de corral, los pescados, las habas, los huevos, las tuercas, y los granos enteros. Las pautas también recomiendan un punto bajo de la dieta en grasas saturadas, grasas del transporte, colesterol, sal (sodio), y azúcares agregadas.
*For más información sobre productos diarios recomendados de varios grupos del alimento, visita www.healthierus.gov/dietaryguidelines.
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Huesos y dientes fuertes de la estructura de las ayudas del calcio. La leche y los productos lácteos son grandes fuentes del calcio. Si tu niño no puede digerir la leche o si eliges no servir los productos lácteos, hay otras maneras de cerciorarse de que él o ella consigue bastante calcio.
- Servir los vehículos calcio-ricos como el bróculi, verdes de la mostaza, col rizada, verdes del collard, y las coles de Bruselas.
- Incluir las habas de alto grado de calcio como grandes habas norteñas, habas negras de la tortuga, habas de marina de guerra, y habas cocidas al horno en cazuelas y ensaladas.
- Intentar las bebidas calcio-enriquecidas de la soja y a base de arroz. Servir enfriado, utilizar en lugar de la leche de la vaca en tus recetas preferidas, o agregar a los cereales calientes o fríos.
- Servir los productos lácteos lactosa-reducidos o sin lactosa como la leche, el yogur, y el helado con poca grasa o sin grasa. (La lactosa es el azúcar en la leche y los alimentos hechos con leche. Poblar quién no puede digerir la lactosa tiene a menudo dolor del estómago y hinchar cuando beben la leche.)
- Intentar el yogur o el queso con poca grasa en cantidades pequeñas - pueden ser más fáciles de digerir que ordeñar.
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- Dar a tu niño un bocado o dos además de tus tres comidas diarias.
- Ofrecer a tu niño una variedad amplia de alimentos, tales como granos, los vehículos y las frutas, los productos lácteos con poca grasa, y carne o las habas magra.
- Servir los bocados como los frutos secos, el yogur con poca grasa, y las palomitas aire-hechas estallar.
- Dejar a tu niño decidir si y cuánto a comer. La subsistencia que sirve a alimentos nuevos aunque tu niño no los come al principio.
- Cocinar con menos gordo - cocer al horno, asar, o escalfaron los alimentos en vez de freír.
- Limitar la cantidad de azúcar agregada en la dieta de tu niño. Elegir los cereales con punto bajo o ninguna azúcar agregada. Servir el agua o la leche con poca grasa más a menudo que sodas azúcar-azucaradas y bebidas con sabor a frutas.
 Elegir y preparar los alimentos con menos sal. Guardar la coctelera de la sal de la tabla. Tener frutas y vehículos en la mano para los bocados en vez de los alimentos de bocado salados. - Implicar a tu niño en el planeamiento y las comidas de la preparación. Los niños pueden estar más dispuestos a comer los platos que ayudan a fijar.
- Tener comidas de la familia juntas y servir a cada uno la misma cosa.
- No ser demasiado terminante. En cantidades pequeñas, los dulces o el alimento de restaurantes de la comida rápida pueden inmóvil tener un lugar en una dieta sana.
- Cerciorarte de que tu niño coma el desayuno. El desayuno provee de niños la energía que necesitan escuchar y aprender en escuela.
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 Mezcla de los frutos secos y de la tuerca - Los vehículos o la fruta frescos, congelados, o conservados sirvieron claramente o con el yogur con poca grasa
- Las tortas del arroz, las galletas integrales, o el pan integral sirvieron con el queso con poca grasa, la extensión de la fruta, la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de la almendra, o la mantequilla de la tuerca de la soja
- Pretzeles o palomitas aire-hechas estallar asperjados con la mezcla sin sal del condimento
- Smoothie hecho en casa de la fruta hecho con la leche o yogur con poca grasa y fruta congelada o fresca
- Los cereales secos sirvieron claramente o con la leche con poca grasa o sin grasa
*Children de edad preescolar y una poder más joven estrangula fácilmente en los alimentos que son duros de masticar, pequeño y redondo, o pegajoso, por ejemplo vehículos duros, las uvas enteras, los pedazos duros del queso, las pasas, las tuercas y las semillas, y las palomitas. Seleccionar cuidadosamente los bocados para los niños en esta categoría de edad.
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 Como adultos, los niños deben ser físicamente activos más, si no todos, días de la semana. Los expertos sugieren por lo menos 60 minutos del diario físico moderado de la actividad para la mayoría de los niños. Caminando la rápidamente, que monta en bicicleta, que salta cuerda, bailando rápidamente, y jugando al baloncesto es todo buenas maneras para que tu niño sea activa.
Mientras que los niños pasan más tiempo que ven la TV y que juegan juegos de la computadora y del vídeo, pasan menos tiempo que es activo. Juego de los padres que un papel grande en cabritos que ayudan se levanta y que consigue móvil.
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 Ser un modelo del papel para tus niños. Si te ven el ser físicamente activo y el tener de diversión, son más probables ser activos y permanecen activos a través de sus vidas. - Implicar a familia entera en actividades como ir de excursión, biking, bailar, baloncesto, o el patinaje del rodillo.
- Centrarte en la diversión. Puedes hacer muchos de caminar durante viajes al parque zoológico, al parque, o al curso del miniatura-golf.
- Incluir a niños en actividades de la casa como perro-caminar, coche-lavar, o la césped-siega.
- Limitar el tiempo de la TV y de computadora de tus niños. Ofreceros las opciones activas, como ensamblar un programa local del centro o de la después-escuela de reconstrucción, o tomar lecciones en un deporte que gozan.
- Animar a tu niño que sea diario físicamente activo.
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Los niños que son gordos son más probables hacer adultos gordos. Pueden desarrollar el tipo 2 diabetes, tensión arterial alta, enfermedad cardíaca, y otras enfermedades que puedan seguirlos en edad adulta. El exceso de peso en niños puede también conducir para tensionar, tristeza, y autoestima baja.
Porque los niños crecen en diversas tarifas en diversas horas, no es siempre fácil decir si un niño es gordo. Por ejemplo, es normal para que los muchachos tengan arranques de un crecimiento en peso y cojan para arriba en altura más adelante. Tu abastecedor del cuidado médico puede medir la altura y el peso de tu niño y decirte si tu niño está en una gama sana para su género y edad. Si tu abastecedor encuentra que tu niño es gordo, puedes ayudar.
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- No poner a tu niño en una dieta de la peso-pérdida a menos que tu abastecedor del cuidado médico te diga a. La limitación de qué niños comen puede interferir con su crecimiento.
- Implicar a familia entera en comer sano del edificio y hábitos físicos de la actividad. Beneficia cada uno y no selecciona a niño que es gordo.
- Aceptar y amar a tu niño en cualquier peso. Alzará su autoestima.
- Ayudar a tu niño a encontrar maneras con excepción del alimento de manejar reveses o éxitos.
- Hablar con tu abastecedor del cuidado médico si te refieres sobre los hábitos o el peso el comer de tu niño.
Recordar, tú desempeñan el papel más grande de la vida de tu niño. Puedes ayudar a tus niños a aprender comer sano y los hábitos físicos de la actividad que puedan seguir para el resto de sus vidas.
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 Cerciorarte de que tu niño coma el desayuno. El desayuno provee de niños la energía que necesitan escuchar y aprender en escuela. - Ofrecer a tu niño una variedad amplia de alimentos, tales como granos, los vehículos y las frutas, los productos lácteos con poca grasa, y las carnes o las habas magras.
- Hablar con tu abastecedor del cuidado médico si te refieres sobre los hábitos o el peso el comer de tu niño.
- El cocinero con menos gordo-cuece al horno, asa, o escalfó los alimentos en vez de freír.
- Limitar la cantidad de azúcar agregada en la dieta de tu niño. Servir el agua o la leche con poca grasa más a menudo que sodas azúcar-azucaradas y bebidas con sabor a frutas.
- Implicar a tu niño en el planeamiento y las comidas de la preparación. Los niños pueden estar más dispuestos a comer los platos que ayudan a fijar.
- Ser un modelo del papel para tus niños. Si te ven el ser físicamente activo y el tener de diversión, son más probables ser activos y permanecen activos a través de sus vidas.
- Animar a tu niño que sea diario activo.
- Implicar a familia entera en actividades como ir de excursión, biking, bailar, baloncesto, o el patinaje del rodillo.
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Pautas dietéticas para los americanos. USDA y DHHS, 2005. www.healthierus.gov/dietaryguidelines.
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La academia americana de pediatría
Bulevar del noroeste del punto 141
Aldea de la arboleda de los alces, IL 60007-1098
Teléfono: (847) 434-4000 o 1-888-227-1770
Internet: www.aap.org/parents.html
La asociación dietética americana
Plaza del sur de la orilla 120
Habitación 2000
Chicago, IL 60606-6995
Número gratis: 1-800-877-1600
Internet: www.eatright.org
Centro del alimento y de información de la nutrición
USDA
Servicio agrícola de la investigación
Biblioteca agrícola nacional
Sitio 105
Avenida de 10301 Baltimore
Beltsville, MD 20705-2351
Teléfono: (301) 504-5719
Internet: www.nal.usda.gov/fnic
Consejo internacional de la información del alimento
1100 avenida de Connecticut, nanovatio
Habitación 430
Washington, dc 20036-4120
Teléfono: (202) 296-6540
Internet: http://ific.org
La red nacional para el cuidado de niño
Internet: www.nncc.org
Council de presidente en buen salud y deportes
Departamento W
2000 avenida de la independencia, interruptor
Sitio 738-H
Washington, dc 20201-0004
Teléfono: (202) 690-9000
Internet: www.fitness.gov
¡WeCan! Maneras de realzar la actividad y la nutrición de los niños
Número gratis: 1-866-359-3226
Internet: wecan.nhlbi.nih.gov
red de información del Peso-control
1 manera del TRIUNFO
Bethesda, MD 20892-3665
Teléfono: (202) 828-1025
FAX: (202) 828-1028
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La red de información del Peso-control (TRIUNFO) es un servicio informativo nacional del instituto nacional de la diabetes y de las enfermedades digestivas y del riñón (NIDDK) de los institutos nacionales de la salud, que es la agencia del plomo del gobierno federal responsable de la investigación biomédica sobre la nutrición y la obesidad. Autorizado por Congress (derecho público 103-43), WIN provee del público en general, de profesionales de salud, de los medios, y del congreso la información actualizada, basada en la ciencia de la salud en control del peso, la obesidad, la actividad física, y ediciones alimenticias relacionadas.
Las publicaciones produjeron por TRIUNFO son repasadas por los científicos de NIDDK y los expertos del exterior. Esta publicación también fue repasada por Lisa Kelly, M.P.H., R.D., consejo internacional de la información del alimento.
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LOS E.E.U.U. DEPARTAMENTO DE LOS SERVICIOS DE SALUD Y HUMANOS
Institutos nacionales de la salud
Publicación no 04-4955 de NIH
Marzo de 2004
Enero de 2007 actualizado |
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