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Asuntos calientes en el entrenamiento de los deportes: Consejo para los corredores recreacionales y de la élite de médicos físicos de la medicina y de la rehabilitación
Cada año, los diez de millares corredores del adulto de América de 30 millones de deciden a entrenar para un maratón, una distancia que grave las capacidades de uniforme los atletas más chevronn3es. A pesar de una abundancia de la información disponible de la aptitud, los participantes recreacionales y competitivos de los deportes están sosteniendo lesiones en una tarifa más alta que siempre antes, según los centros para el control y la prevención de la enfermedad.
Los doctores físicos de la medicina y de la rehabilitación (PM&R), también llamados los physiatrists, son expertos en ejercicio terapéutico y la rehabilitación, ayudando a los atletas de todas las edades y niveles de la capacidad entrena con seguridad y con eficacia. Muchos médicos de PM&R se especializan en medicina de los deportes. Advierten que demasiada gente subestime las demandas físicas de funcionar 26.2 millas y fallan uno del más básico de todos los principios del entrenamiento: la necesidad de escuchar la sabiduría de tu propio cuerpo. Para los atletas recreacionales y de la élite igualmente, los pacientes de la ayuda de los médicos de PM&R aprenden cómo supervisar su propio progreso y dolor para evitar lesión seria y para maximizar capacidad.
La academia americana de la medicina y de la rehabilitación físicas (AAPM&R) ha desarrollado extremidades en seis asuntos calientes del entrenamiento entre los corredores y otros atletas competitivos.
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- Hidración - más agua no es siempre mejor: La mayoría de la gente asume que la hidración apropiada significa beber tanta agua como sea posible. No verdad, médicos de la opinión PM&R. Demasiada agua puede accionar una condición llamada el hyponatremia, que significa la sobre-hidración. Aunque es relativamente infrecuente, es difícil diagnosticar y puede causar las reacciones que se extienden de náusea y de falta respiratoria al asimiento, al coma y a la muerte uniforme. Para asegurar la hidración apropiada, los médicos de PM&R recomiendan que tú monitor cuánto peso flúido pierdes durante el entrenamiento y entonces consumes 16 onzas de los líquidos para cada libra de peso que pierdes. O seguir simplemente una pauta más básica, bebida cuando tienes sed, no antes.
- Intensidad del entrenamiento - el Sobre-entrenamiento causa lesión y degradación de las prestaciones: Si es aumento del funcionamiento que estás después de, el entrenamiento más de largo y no es más difícilmente necesariamente el mejor método. Los estudios recientes han demostrado que ese sobre-entrenamiento da lugar a menudo a lesión. Los expertos de la medicina de los deportes ahora tensionan la importancia de construir días del resto o de la luz en tu horario de entrenamiento para mejorar tu funcionamiento. Es también crítico que prestas la atención a la necesidad de tu cuerpo del resto cuando eres enfermo. Los expertos de PM&R recomiendan que no funcionas si tienes una fiebre, porque tu cuerpo requiere 10 por ciento más oxígeno para cada grado que tu temperatura del cuerpo se levante sobre normal.
- Overtraining entre atletas femeninos - se aumentan los riesgos de salud a largo plazo: Atletas femeninos que sobre-entrenan a complicaciones a largo plazo de la salud del riesgo. Los atletas femeninos que ejercitan intenso y limitan su producto de la caloría desarrollan con frecuencia un ciclo menstrual irregular, una condición llamada el amenorrhea que puede conducir al osteoporosis, a la infertilidad y a la enfermedad cardiovascular. Un estudio en curso conducido por el médico Anne Zeni Hoch de PM&R en la universidad médica de Wisconsin en Milwaukee, ha demostrado que los atletas femeninos con irregularidad menstrual pueden recuperar ciclos regulares simplemente haciendo reducciones leves en intensidad del ejercicio y aumentos en producto de la caloría. Asombrosamente, mientras que estos atletas femeninos ganados cargan y gordo, también mejoraron su salud total y funcionamiento atlético. Los médicos de PM&R advierten a atletas femeninos que no acepten la pérdida del período menstrual como consecuencia necesaria del entrenamiento.
- Dolor - no entrenar con él: Demasiados atletas piensan que deben entrenar con el dolor, pero el dolor del músculo causado por el overuse señala generalmente la necesidad del resto. Los músculos cansados son lesión propensa, y los médicos de PM&R advierten que una vez que hayas sostenido lesión a los huesos, tendones u otros tejidos finos, tú están adentro para una recuperación larga. Physiatrists también impulsa a atletas supervisar su dolor y qué lo provoca. ¿Tu llamarada del dolor como tú comenzaron, están en el medio de, o ha terminado ejercitar? ¿Tu dolor se localiza en un punto particular, causando dulzura o doliendo, o envía tirar o la radiación de dolor en otras áreas? Cada uno característica de dolor es una pista a su causa. Physiatrists tiene maestría especial en diagnosticar y tratar dolor, evaluando su impacto total y los patrones del movimiento físico que pueden accionar problemas en piezas de cuerpo correlacionadas.
- Programas de entrenamiento del equipo - sabiendo cuándo no escuchar puede ser crítico a tu éxito: Recordar que eres el mejor juez de tu propio progreso y estado de preparación. A pesar de el valor de los programas de entrenamiento del equipo que se originan a través del país, los médicos de PM&R advierten que la salud y la aptitud individuales no es genéricas, y tu programa de entrenamiento no debe estar tampoco. Si estás entrenando para un maratón o una cierta otra raza - si independientemente o como parte de un equipo - supervisar tus niveles de energía sobre una base de la semana-a-semana. Si te sientes con frecuencia agotado, la estás exagerando probablemente.
- Ventajas del Cruz-Entrenamiento - más que apenas una llave a la aptitud total y al funcionamiento mejorado, nueva investigación sugiere que el cruz-entrenamiento puede ayudar a construir huesos más fuertes: A pesar de el renombre del funcionamiento como una manera recreacional de conseguir apta, los médicos de PM&R dice no es siempre la mejor manera alcanzar salud total mejorada. La investigación anterior de los militares israelíes ha demostrado que los reclutas que jugaron los deportes de la bola (tales como fútbol y baloncesto) que implican el saltar de actividades eran fracturas menos propensas de la tensión que los reclutas que eran corredores. Edificio en esta investigación, un nuevo estudio de Michael Fredericson, M.D., en la universidad de Stanford, usando una técnica desarrollada por los investigadores en la NASA para evaluar la geometría del hueso, encontrada que, con respecto a los corredores, los atletas del fútbol de la élite tienen huesos bien-redondeados, más simétricos de la pierna que son menos probables romperse. Mientras que la investigación adicional es necesaria, el estudio sugiere que las fracturas de la tensión, uno de los tipos mas comunes de lesión entre los corredores, se podrían reducir por los programas del cruz-entrenamiento que utilizan los movimientos que saltan del impacto multidireccional y más alto. Los médicos de PM&R recomiendan que los corredores también hacen otras actividades tales como natación, el biking, deportes del equipo, yoga, pilates o weightlifting.
Consultar a médico de PM&R si deseas más información sobre el tratamiento y la rehabilitación para el dolor o lesiones deporte-relacionadas. Los médicos de PM&R, también conocidos como physiatrists, son expertos en la restauración de la función tratando al paciente entero, síntomas no justos.
Copyright 2003 del © la academia americana de medicina y de rehabilitación físicas. Todos los derechos reservados
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Importancia de zapatos apropiados en la prevención de lesiones corrientes
Más que la mitad de los corredores este año experimentarán lesión que línea lateral ellos y los forzarán tomar tiempo apagado de su deporte. Una parte importante de cualquier tipo de entrenamiento físico está utilizando el equipo apropiado y, para los corredores, ese significa con el zapato correcto. Los médicos físicos de la medicina y de la rehabilitación (PM&R) ven a muchos corredores que han desarrollado lesiones - muchas de las cuales habría podido ser prevenido usando el tipo derecho de zapato corriente.
Mientras que los médicos de PM&R no recomiendan ninguna marca de fábrica particular del zapato, tienen algunas extremidades en seleccionar y cuidar para los zapatos corrientes:
- Seleccionar el zapato apropiado para tu tipo del pie. La cantidad de ayuda que un zapato da es muy importante en ayudar previene lesiones. Generalmente, hay tres tipos de pies: flexible, neutral y tieso. Los zapatos vienen en tres tipos básicos también: indicar el control, amortiguado/flexible y la estabilidad. Los corredores deben cerciorarse de emparejar calzado a su tipo del pie - plano, arqueado o mientras tanto. Los zapatos del control del movimiento proporcionan la ayuda y limitan el movimiento excesivo durante el funcionamiento o caminar; son generalmente provechosos para la gente con flexible, a menudo plano, pies. Para los pies alto-arqueados o tiesos, amortiguando que ayuda es necesario. Los zapatos de la estabilidad proveen de la ayuda un cierto control del movimiento, pero son bastante flexibles para los pies neutrales. Para determinarse el pie mecanografiar y que el zapato es el mejor para ti, consultar a un almacén del funcionamiento de la especialidad o a médico de PM&R.
- Substituir tus zapatos a menudo. Los corredores deben substituir sus zapatos cada 350 a 400 millas. Mientras que el zapato puede parecer nuevo en el exterior, la pieza más importante del zapato - el midsole - será usada hacia fuera para entonces. Los ajustes para los reemplazos también se deben hacer dependiendo del peso del corredor, del tipo de superficie corriente, y de los tipos de condiciones atmosféricas él o ella está funcionando el pulg. La edad del zapato es también una consideración. Los zapatos se deben substituir aproximadamente cada seis meses, especialmente en climas calientes, porque los zapatos comenzarán a deteriorar.
El zapato incorrecto o un zapato mal cabido puede acelerar o causar lesión. Los médicos de PM&R tensionan que los zapatos corrientes deben caber bien y ser cómodos. Es crucial que es el tipo derecho de zapato para el pie del corredor.
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