| Los doctores han sabido por muchos años que la carencia del sueño puede causar el pensamiento brumoso y a concentración pobre. Una investigación más reciente ha demostrado que la carencia del sueño puede también conducir a los problemas de salud potencialmente serios. Por ejemplo, la carencia crónica del sueño puede colocarte a riesgo del tipo que se convierte 2 diabetes. El Cortisol, una hormona de la tensión que regule la glucosa del azúcar de sangre, se parece ser culpar. El insomnio prolongado hace a cuerpo lanzar continuamente el cortisol en la circulación sanguínea. Esto, alternadamente, causa una subida en glucosa en la sangre que incita a cuerpo lanzar cada vez más la insulina en un intento por bajar el nivel de la glucosa. En un cierto plazo, la producción creciente de la insulina conduce a la resistencia de insulina, una condición en la cual las células respondan no más a los efectos de la insulina; la resistencia de insulina puede conducir al tipo 2 diabetes. Un exceso de la insulina en la sangre también anima a cuerpo que almacene la grasa, alzando el riesgo de la obesidad.
El lanzamiento crónico de las hormonas de la tensión causadas por la privación del sueño afecta tu sistema inmune, haciéndote más susceptible a los colds y a las infecciones. También, porque tu sistema inmune ayuda a tu cuerpo a luchar el cáncer, la función reducida del sistema inmune del sueño escaso puede ponerte en el riesgo creciente de desarrollar el cáncer.
La carencia crónica de la poder del sueño también acelera el proceso del envejecimiento. Cuando no consigues bastante sueño, tu cerebro no hace las cantidades normales de hormonas, produciendo la hormona nivela similar a los mucho de una más vieja persona. Sin embargo, posteriormente conseguir el sueño de una noche completa invierte este efecto del envejecimiento, volviendo la hormona nivela a normal.
Para conseguir el sueño de una noche completa, intentar irse a la cama anterior que lo haces generalmente. Utilizar algo del tiempo que puede ser que pases relajar delante de la TV para el sueño necesario. Mantener tu dormitorio fresco (pero no el frío); la mayoría de la gente encuentra difícil de dormir en un cuarto que sea demasiado caliente.
Si tienes apuro el conseguir de un sueño de la buena noche, las estrategias siguientes pueden ser provechosas:
- Irte a la cama y levantarte al mismo tiempo diario - incluso el fines de semana - así que puedes programar un horario del sueño en el reloj biológico de tu cuerpo.
- No prohibir a bastante tiempo cada día por lo menos ocho horas de sueño.
- Enganchar a actividades que relajan antes de cama. Leer un libro, escuchar la música suave, o hacer los ejercicios de la relajación.
- Utilizar tu cama solamente para el sueño y el sexo así que tu mente asocia tu cama a dormir y a la relajación.
- Beber un cristal de leche sin grasa antes de cama. El tryptophan del aminoácido en la leche ayudará a hacer te la sensación soñolienta.
- No llevar el material trabajar-relacionado de la lectura la cama con ti.
- No ver una TV demostrar o leer una derecha del libro que está estimulando, espantosa o violenta antes de cama.
- No ejercitar tarde en el día. El ejercicio aumenta vigilancia.
- No beber el alcohol tarde por la tarde. El alcohol interrumpe el ciclo del sueño.
- No beber cualquier cosa que contiene el cafeína y no fumar por algunas horas antes de cama. El cafeína y la nicotina ambos estimulan el sistema nervioso central.
- No irte a la cama hambriento o en un estómago lleno. El tener hambre te estimula, mientras que siendo poder llena hacerte incómodo.
Si continúas teniendo dificultad que duerme y afecta tu rutina diaria, hablar con tu doctor. El insomnio puede señalar un problema emocional tal como ansiedad o depresión.
Extractado de: Guía médica de la familia, cuarta edición, asociación médica americana, 2004.
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