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Las necesidades del sueño cambian sobre el curso de la vida de una persona. Los niños y los adolescentes necesitan más sueño que adultos. Interesante, más viejos adultos necesitan la cantidad casi igual del sueño como adultos más jóvenes - siete a nueve horas de sueño por noche.
Desafortunadamente, muchos más viejos adultos consiguen a menudo menos sueño que necesitan. Una razón es que tienen a menudo más caer del apuro dormido. Un estudio de los adultos más viejos que la edad 65 encontró que 13 por ciento de hombres y 36 por ciento de mujeres llevan más de 30 minutos la caída dormida.
También, una más vieja gente duerme a menudo menos profundamente y despierta más a menudo a través de la noche, que puede ser porqué ella puede nap más a menudo durante el día. Los horario del sueño de la noche pueden cambiar con edad, también. Muchos más viejos adultos tienden para conseguir más soñolientos anterior por la tarde y para despertar anterior por la mañana.
Hay muchas explicaciones posibles para estos cambios. Más viejos adultos pueden producir y secretar menos melatonin, la hormona que promueve sueño. También pueden ser más sensible - y pueden despertar debido a - a los cambios en su ambiente, tal como ruido.
Más viejos adultos también pueden tener otros problemas médicos y psiquiátricos que puedan afectar su sueño de la noche. Los investigadores han observado a esa gente sin médico importante o las enfermedades psiquiátricas divulgan un sueño mejor.
El no dormir bien puede conducir a un número de problemas. Más viejos adultos que tienen sueño pobre de la noche son más probables tener problemas de un humor presionado, de la atención y de la memoria, sleepiness excesivo del día, más noche se caen, y utilizan más excedente - el sueño contrario o de la prescripción ayuda. Los pobres duermen también se asocian a una calidad de la vida más mal.
Mucha gente cree que el sueño de los pobres es una parte normal de envejecimiento, pero no es. De hecho, muchos más viejos adultos sanos divulgan pocos o ningunos problemas del sueño. Los patrones del sueño cambian mientras que envejecemos, pero el sueño disturbado y diarios cansados que despiertan no son parte de envejecimiento normal. Si estás teniendo apuro que duerme, ver a tu doctor o a especialista del sueño. Hay los tratamientos que pueden ayudar.
| Concurso
1. Más viejos adultos requieren menos sueño que adultos más jóvenes.
FALSA es la respuesta correcta. Mientras que envejecemos, nuestros requisitos del sueño siguen siendo similares a los de adultos más jóvenes. Es decir, la mayoría de la gente necesita las mismas siete a nueve horas del sueño por noche.
2. El sueño de los pobres es una parte normal de envejecimiento.
FALSA es la respuesta correcta. Mucha gente cree que el sueño de los pobres es una parte normal de envejecimiento, pero no es. De hecho, muchos más viejos adultos sanos divulgan tener no o pocos problemas del sueño. Los patrones del sueño cambian mientras que envejecemos, pero el sueño disturbado y diarios cansados que despiertan no son parte de envejecimiento normal.
3. La gente sin problemas médicos o psiquiátricos importantes tiende para dormir mejor.
VERDAD es la respuesta correcta. Los investigadores han observado que las personas sin enfermedades médicas o psiquiátricas importantes tienden para dormir mejor.
4. El sueño de los pobres puede conducir a los problemas de la atención y de la memoria.
VERDAD es la respuesta correcta. Más viejos adultos que tienen sueño pobre de la noche son más probables tener problemas de un humor presionado, de la atención y de la memoria, sleepiness excesivo del día, más noche se caen, y utilizan más excedente - el sueño contrario o de la prescripción ayuda.
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Desórdenes del sueño
Si tienes un desorden del sueño puede ser duro conseguir un sueño de la buena noche. Los desórdenes del sueño pueden hacer lo dura bajar dormido o la estancia dormida durante la noche y pueden hacerte soñoliento durante el día. Los desórdenes mas comunes del sueño entre más viejos adultos son insomnio; respiración dormir-desordenada, tal como apnea el roncar y del sueño; y los desórdenes del movimiento tienen gusto de síndrome agitado de las piernas.
Insomnio
El insomnio es la queja más común del sueño en cualquier edad. Casi afecta la mitad de los adultos 60 y más viejo.
Si tienes insomnio, puedes experimentar cualquier una o cualquier combinación de los síntomas siguientes:
- Tomando un de largo plazo - más de 30 a 45 minutos - para caer dormido
- Despertando muchas veces cada noche
- El despertar temprano y el no poder conseguir de nuevo a sueño
- Sensación que despierta cansada
El insomnio a corto plazo, durando menos de un mes, puede resultar de una condición médica o psiquiátrica. O puede ocurrir después de que un cambio en circunstancias personales como perder a amara uno, relocatin, o siendo hospitalizado. Si el insomnio dura más de largo que un mes, se considera crónico, aunque la causa original se ha resuelto.
Muchos factores pueden causar insomnio. Sin embargo, la razón más común que más viejos adultos despiertan en la noche es ir al cuarto de baño. La ampliación de la próstata en hombres y los problemas del continence en mujeres son a menudo la causa. Desafortunadamente, el despertar para ir al cuarto de baño en la noche también coloca a más viejos adultos en mayor riesgo para caer.
Los desórdenes que causan dolor o malestar durante la noche tal como ardor de estómago, artritis, menopausia y cáncer también pueden hacerte perder sueño. Las condiciones médicas, tales como paro cardíaco y enfermedad de la pulmón, pueden hacerla más difícil de dormir con la noche, también.
Las condiciones neurológicas, tales como enfermedad de Parkinson y demencia, son a menudo una fuente de los problemas del sueño, al igual que las condiciones psiquiátricas, tales como depresión. Aunque la depresión y el insomnio son a menudo relacionados, es actualmente confuso si uno causa el otro.
Mucha más vieja gente también tiene hábitos que hagan más difícil de conseguir un sueño de la buena noche. Pueden nap más con frecuencia durante el día o pueden no ejercitar tanto. Pasar menos tiempo al aire libre puede reducir su exposición a la luz del sol y trastornar su ciclo del sueño. Beber más alcohol o cafeína puede mantenerlos de caer dormidos o de permanecer dormido.
También, como la gente envejece, sus patrones el dormir y el despertar tienden para cambiar. Más viejos adultos hacen más soñolientos anterior por la tarde y despiertan generalmente anterior por la mañana. Si no ajustan sus bedtimes a estos cambios, pueden tener dificultad el caerse y el permanecer dormida.
Pasado, muchos más viejos adultos toman una variedad de diversas medicaciones que puedan afectar negativamente su sueño. Muchas medicaciones tienen efectos secundarios que puedan causar sleepiness o afectar el funcionamiento del día.
| Concurso
1. Un síntoma del insomnio es
El despertar del A. cansado.
B. que soña cada noche.
C. que duerme con la noche.
A es la respuesta correcta. El despertar cansado es uno de los síntomas del insomnio. Otros síntomas incluyen:
- Despertando muchas veces cada noche
- El despertar temprano y el no poder conseguir de nuevo a sueño
- Tomando un de largo plazo - más de 30 a 45 minutos - para caer dormido
2. El insomnio a corto plazo se puede causar cerca
El A. que se afligía después de perder a un esposo o amó uno.
B. que se mueve a una nueva área.
C. que está en el hospital.
D. todo el antedicho
D es la respuesta correcta. El insomnio a corto plazo, durando menos de un mes, puede resultar después de una condición médica o psiquiátrica. O puede ocurrir después de que un cambio en circunstancias personales como perder a amara uno, volviendo a poner o siendo hospitalizado. Si el insomnio dura más de largo que un mes, se considera crónico, aunque la causa original se ha resuelto.
3. La razón más común que una más vieja gente despierta en la noche es porque
A. oyen un ruido extraño.
B. tienen que ir al cuarto de baño.
C. están en dolor.
B es la respuesta correcta. Aunque muchos factores pueden causar insomnio, la razón más común que más viejos adultos despiertan en la noche es ir el cuarto de baño. Los desórdenes que causan dolor o malestar durante la noche tal como ardor de estómago, artritis, menopausia y cáncer también pueden hacer a más viejos adultos perder sueño. Las condiciones médicas tales como paro cardíaco y enfermedad de la pulmón pueden hacerla más difícil de dormir con la noche, también.
4. Mientras que la gente envejece, ella tiende a
Caída del A. dormida más adelante por la tarde.
El B. despierta más adelante por la mañana.
Siesta de la C. más a menudo durante el día.
C es la respuesta correcta. Mientras que la gente envejece, ella tiende para nap más a menudo durante el día. También, ella consigue más soñolienta anterior por la tarde y despierta generalmente anterior por la mañana. Estos hábitos pueden hacerla más difícil de conseguir un sueño de la buena noche.
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Respiración Dormir-Desordenada
El apnea del sueño y el roncar son dos ejemplos de la respiración dormir-desordenada - las condiciones que hacen más difícil de respirar durante sueño. Cuando son severos, estos desórdenes pueden hacer a gente despertar a menudo en la noche y ser soñolienta durante el día.
El roncar es una condición muy común que afecta a casi 40 por ciento de adultos. Es más común entre una más vieja gente y los que son gordos. Cuando es severo, el roncar no sólo causa awakenings frecuentes en la noche y sleepiness del día, también puede interrumpir el sueño de un socio de la cama.
El roncar es causado por una obstrucción parcial del paso de la vía aérea de la nariz y de la boca a los pulmones. La obstrucción hace los tejidos finos en estos pasos vibrar, conduciendo al ruido producido cuando ronca alguien.
Hay dos clases de apnea del sueño: apnea obstructor del sueño y apnea central del sueño. El apnea obstructor del sueño ocurre cuando el aire que entra de la nariz o de la boca se bloquea parcialmente o totalmente, generalmente debido a obesidad o tejido fino adicional en la parte posteriora de la garganta y de la boca. Si estos episodios ocurren con frecuencia o son severos, pueden hacer a una persona despertar con frecuencia a través de la noche. Esto puede interrumpir su sueño y hacerlos soñolientos durante el día.
El apnea central del sueño es menos común. Ocurre cuando el cerebro no envía las señales derechas de comenzar el proceso de respiración. A menudo, ambos tipos de apnea del sueño ocurren en la misma persona.
El apnea obstructor del sueño es más común entre más viejos adultos y entre la gente que es perceptiblemente gorda. El apnea obstructor del sueño puede aumentar el riesgo de una persona para la tensión arterial alta, los movimientos, la enfermedad cardíaca y los problemas cognoscitivos. Sin embargo, más investigación es necesaria entender las consecuencias a largo plazo del apnea obstructor del sueño en más viejos adultos.
| Concurso
1. El roncar es más común entre
Más viejos adultos y gente del A. que son gordos.
Adultos jóvenes y gente del B. que son de peso insuficiente.
Gente de la C. del peso normal.
A es la respuesta correcta. El roncar es una condición muy común que afecta a casi 40 por ciento de adultos. Es más común entre una más vieja gente y los que son gordos.
2. El roncar se causa cerca
A. una obstrucción completa de la vía aérea.
B. una obstrucción parcial de la vía aérea.
Niveles inferiores de la C. del oxígeno en la sangre.
B es la respuesta correcta. El roncar es causado por una obstrucción parcial del paso de la vía aérea de la nariz y de la boca a los pulmones. La obstrucción hace los tejidos finos en estos pasos vibrar, conduciendo al ruido producido cuando ronca alguien.
3. Si tienes apnea obstructor del sueño, puedes
El A. tiene una obstrucción completa del paso de la vía aérea.
El B. tiene niveles inferiores del oxígeno en la sangre.
La C. despierta en varias ocasiones durante la noche.
D. todo el antedicho
D es la respuesta correcta. Si tienes apnea obstructor del sueño, puedes experimentar la obstrucción completa de tus vías aéreas y niveles inferiores del oxígeno en la sangre. También puedes despertar con frecuencia durante la noche.
4. En más viejos adultos, duerme el apnea
El A. es extremadamente raro.
El B. tiene consecuencias que sean más severas que en adultos más jóvenes.
La C. causa sleepiness del día si es severa.
C es la respuesta correcta. Cuando es severo, el apnea del sueño puede hacer a gente despertar a menudo en la noche y ser soñolienta durante el día.
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Desórdenes del movimiento
Dos desórdenes del movimiento que pueden hacerlo más duro dormir incluyen síndrome agitado de las piernas, o RLS, y desorden periódico del movimiento del miembro, o PLMD. Ambas condiciones hacen a gente mover sus miembros cuando duermen, conduciendo los pobres a somnolencia del sueño y del día. A menudo, ambas condiciones ocurren en la misma persona.
El síndrome agitado de las piernas es una condición común en más viejos adultos y afecta a más de 20 por ciento de gente 80 años y más viejos. La gente con RLS experimenta sensaciones incómodas en sus piernas tales como zumbar, arrastre, o pernos y agujas. Esto a menudo las marcas difícilmente para ella a caer dormido o permanece dormido, y la hace ser soñolienta durante el día.
Aunque los científicos no entienden completamente qué síndrome agitado de las piernas de las causas, él se ha ligado a una variedad de condiciones. Algunas de estas condiciones incluyen deficiencia del hierro, falta y diálisis del riñón, embarazo, y las anormalidades del nervio.
El desorden periódico del movimiento del miembro, o PLMD, es una condición que causa a gente al tirón y golpea sus piernas con el pie cada 20 a 40 segundos durante sueño. Como con RLS, PLMD interrumpe a menudo sueño - no sólo para el paciente pero el socio de la cama también. Un estudio encontró que áspero 40 por ciento de más viejos adultos tienen por lo menos una forma suave de PLMD.
Otra condición que puede hacerlo más duro conseguir un sueño de la buena noche es desorden rápido del comportamiento del sueño del movimiento del ojo, también conocido como desorden del comportamiento del sueño del REM. Es algo más común en hombres sobre la edad de 50.
El sueño del REM, o el sueño rápido del movimiento del ojo, es la etapa más activa del sueño donde ocurre el soñar a menudo. Durante sueño normal del REM, los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás debajo de los párpados, y los músculos no pueden moverse. En formas más severas de desorden del comportamiento del sueño del REM, los músculos se convierten en absolutamente móvil y las víctimas actúan a menudo hacia fuera sus sueños.
| Concurso
1. El síndrome agitado de las piernas y el desorden periódico del movimiento del miembro son muy raros en más viejos adultos.
FALSA es la respuesta correcta. El síndrome agitado de las piernas es una condición común en más viejos adultos y afecta más de 20 por ciento de esos 80 y más viejo. Áspero 40 por ciento de más viejas personas tienen por lo menos una forma suave de desorden periódico del movimiento del miembro.
2. Los científicos entienden qué causa síndrome agitado de las piernas.
FALSA es la respuesta correcta. Los científicos no entienden completamente qué causa síndrome agitado de las piernas, pero se ha ligado a una variedad de condiciones. Algunas de estas condiciones incluyen deficiencia del hierro, falta y diálisis del riñón, embarazo, y los problemas del nervio.
3. El síndrome agitado de las piernas y el desorden periódico del movimiento del miembro afectan solamente a persona con la condición.
FALSA es la respuesta correcta. El síndrome agitado de las piernas y el desorden periódico del movimiento del miembro interrumpen a menudo sueño, no sólo para el paciente pero el socio de la cama también.
4. Durante desorden del comportamiento del sueño del REM los músculos no pueden moverse.
FALSA es la respuesta correcta. Durante el REM, o el sueño rápido del movimiento del ojo, el cuerpo no puede inmóvil y moverse durante soñar episodios. Sin embargo, en formas más severas de desorden del comportamiento del sueño del REM, los músculos se convierten en absolutamente móvil y las víctimas actúan a menudo hacia fuera sus sueños.
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Diagnosis y tratamiento
Si eres a menudo cansado durante el día y no te sientes que duermes bien, debes discutir esto con tu doctor o abastecedor del healthcare. Muchos abastecedores primarios del cuidado pueden diagnosticar desórdenes del sueño y ofrecer las sugerencias y los tratamientos que pueden mejorar tu sueño.
Diagnosis
Antes de que visites a doctor, puede ser muy provechoso que pedir y guardes un diario del sueño para una semana o más. Un diario del sueño dará a te y a tu doctor un cuadro de tus hábitos y horario del sueño y ayudará a determinarse si pueden afectar tu sueño.
Durante tu cita tu doctor te preguntará acerca de tus síntomas y puede hacer que completes los cuestionarios que miden la severidad de tu problema del sueño. También es provechoso hacer que tu socio de la cama venga con ti a tu cita puesto que él o ella puede poder divulgarte los síntomas desconocidos tiene gusto los movimientos ruidosamente de roncar, de la respiración las pausas o durante sueño.
Puesto que una más vieja gente es más probable tomar medicaciones y tener problemas médicos que puedan afectar sueño, es importante que tu doctor esté enterado de cualquier condición o medicación de la salud que estés tomando. No olvidarte de mencionar el excedente - las medicaciones, el uso del café o del cafeína, y el alcohol contrarios puesto que éstos también pueden tener un impacto en tu sueño.
El doctor entonces realizará una examinación física. Durante el examen el doctor buscará las muestras de otras enfermedades que puedan afectar sueño, tal como enfermedad de Parkinson, movimiento, enfermedad cardíaca u obesidad. Si tu doctor se siente más información es necesaria, él o ella puede referirte a un centro del sueño para la prueba.
Los centros del sueño emplean a los médicos y a otros que son expertos en los problemas que afectan sueño. Si el especialista del sueño necesita más información, él o ella puede pedir que experimentes un estudio de noche del sueño, también llamado un polysomnogram, y/o una prueba del sleepiness, o una prueba de la siesta. Un polysomnogram es una prueba que mide ondas cerebrales, ritmo cardíaco, patrones de respiración y los movimientos del cuerpo.
Una prueba común del sleepiness es la prueba múltiple del estado latente del sueño. Durante esta prueba, la persona tiene una oportunidad de nap cada dos horas durante el día. Si se cae la persona dormido demasiado rápidamente puede significar que él o ella tiene demasiado sleepiness del día.
| Concurso
1. Los socios de la cama pueden divulgar los síntomas desconocidos al durmiente, por ejemplo
El roncar ruidoso del A.
Pausas de respiración del B.
Movimientos inusuales de la C. durante sueño.
D. todo el antedicho
D es la respuesta correcta. Es provechoso hacer que tu socio de la cama venga con ti a tu cita puesto que pueden poder divulgarte los síntomas desconocidos tienen gusto los movimientos ruidosamente de roncar, de la respiración las pausas o durante sueño.
2. Un estudio de noche del sueño, o polysomnogram, medidas
Ritmo cardíaco del A., movimientos del cuerpo y ondas cerebrales.
Presión arterial del B. y azúcar de sangre.
Densidad del hueso de la C.
A es la respuesta correcta. Un polysomnogram es una prueba de noche que mide ondas cerebrales, ritmo cardíaco, patrones de respiración, el oxígeno de la sangre y los movimientos del cuerpo.
3. ¿Qué prueba requiere a persona nap varias veces en un día?
A. un registro del sueño
B. una prueba múltiple del estado latente del sueño
C. un polysomnogram
D. un diario del sueño
B es la respuesta correcta. Una prueba múltiple del estado latente del sueño requiere a persona nap varias veces en un día. Durante esta prueba, dan la persona oportunidades del día de nap cada dos horas. Si se cae la persona dormido demasiado rápidamente, puede representar sleepiness excesivo del día.
4. ¿Qué cosas debes ser seguro mencionar al hablar con el doctor en una evaluación del sueño?
Producto del cafeína del A.
Excedente del B. - medicaciones contrarias y de la prescripción
Condiciones médicas de la C.
D. todo el antedicho.
D es la respuesta correcta. Puesto que más viejas personas son más probables tomar medicaciones y tener problemas médicos que puedan afectar sueño, es importante que tu doctor esté enterado de cualesquiera problemas médicos o medicación que estés tomando. No olvidarte de mencionar el excedente - las medicaciones, el café o el uso y el alcohol contrarios del cafeína puesto que éstos también pueden afectar al contrario el sueño de una persona.
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Tratamiento
De acuerdo con tu evaluación del sueño, tu doctor o especialista del sueño puede recomendar opciones individuales del tratamiento. Es importante recordar que hay tratamientos eficaces para la mayoría de los desórdenes del sueño.
Si te diagnostican con un desorden del sueño, tu doctor puede sugerir tratamientos específicos. Debes pedir la información descubrir más sobre tu condición y maneras de mejorar tu sueño.
Hay un número de terapias disponibles ayudar te para bajar dormido y a la estancia dormida. Puedes desear intentar limitar ruido y/o la luz excesivos en tu ambiente del sueño. O, podrías limitar el tiempo pasado en cama mientras que no dormía, y utilizas luces brillantes para ayudar con problemas del ritmo circadian. El ritmo Circadian es nuestro 24 relojes internos del cuerpo de la hora que es afectado por la luz del sol.
Algunos especialistas creen que las medicaciones también pueden ser útiles temprano en tu tratamiento, y en caso de necesidad, puedes utilizarlas de vez en cuando si tienes caer del apuro dormido.
La gente que se diagnostica con apnea del sueño debe intentar perder el peso si es posible, pero la puede necesitar a menudo otros tratamientos también. El ajuste de tu posición del cuerpo durante la noche puede beneficiarte si experimentas apnea del sueño más a menudo cuando mientes en tu parte posteriora.
El tratamiento más eficaz y más popular para el apnea del sueño es presión positiva continua nasal de la vía aérea, o CPAP. Este dispositivo mantiene tus pasos de aire abiertos proveyendo una corriente constante de la presión de aire a través de tu nariz mientras que duermes.
Para utilizar el CPAP, el paciente pone encendido una máscara pequeña que quepa alrededor de la nariz. La presión de aire se entrega a la máscara de una bomba de aire pequeña, reservada que se siente en la cabecera. El paciente no sólo usa la máscara en la noche pero también durante siestas, puesto que las obstrucciones pueden ocurrir durante estas épocas también.
Si tienes un caso suave del apnea del sueño, a veces un dispositivo o una aplicación dental puede ser provechosa. Si tu condición es más severa y no toleras otros tratamientos, tu doctor puede sugerir cirugía para aumentar el tamaño de la vía aérea en la boca y la garganta. Un método quirúrgico común quita exceso de tejido fino de la parte posteriora de la garganta.
Muy a menudo, tratan a la gente que sufre de desórdenes del movimiento durante sueño tal como síndrome agitado de las piernas o desorden periódico del movimiento del miembro con éxito con las mismas medicaciones usadas para la enfermedad de Parkinson. Poblar con las piernas agitadas que el síndrome tiene a menudo niveles bajos del hierro en su sangre. En tales casos los doctores prescriben a menudo suplementos.
Las medicaciones también pueden tratar a gente con desorden del comportamiento del REM. Si hay informes de actividades peligrosas tales como golpear o funcionamiento durante estos episodios, puede ser necesario realizar cambios al área el dormir de la persona para proteger a víctimas y a sus socios de la cama contra lesión.
| Concurso
1. La mayoría de los desórdenes del sueño se pueden tratar con eficacia.
VERDAD es la respuesta correcta. Aunque muchos desórdenes del sueño no se diagnostican, es importante recordar que la mayoría de los problemas del sueño se pueden tratar con eficacia.
2. Cambiando tratan a todos los pacientes del apnea del sueño lo más mejor posible su posición del cuerpo cuando duermen.
FALSA es la respuesta correcta. Cambiar tu posición del cuerpo ayuda solamente si experimentas apnea del sueño más a menudo cuando mientes en tu parte posteriora.
3. La presión positiva continua de la vía aérea, o CPAP, es el tratamiento más eficaz para el apnea del sueño.
VERDAD es la respuesta correcta. El tratamiento más eficaz y más popular para el apnea del sueño es presión positiva continua nasal de la vía aérea, o CPAP. Este dispositivo crea la presión de la vía aérea que mantiene los pasos de la vía aérea abiertos.
4. El síndrome agitado de las piernas se asocia a menudo a los altos niveles del hierro en la sangre.
FALSA es la respuesta correcta. Poblar con las piernas agitadas que el síndrome tiene a menudo niveles bajos del hierro en su sangre. En estos casos, los doctores prescribirán a menudo suplementos.
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El dormir bien
Un sueño de la buena noche puede diferenciar grande en cómo te sientes. Aquí están algunas sugerencias para ayudarte.
- Seguir un horario regular - ir a dormir y a despertar al mismo tiempo, incluso el fines de semana. Pegándose a un bedtime regular y a ayudas del horario de tiempo de la estela mantenerte sinc. con el reloj circadian de tu cuerpo, 24 ritmos internos de la hora afectados por la luz del sol.
- Intentar no nap demasiado durante el día - puede ser que seas menos soñoliento en la noche.
- Intentar ejercitar en las horas regulares cada día. El ejercitar mejora regularmente la calidad de tu sueño de la noche y te ayuda a dormir más a fondo. Intentar acabar tu entrenamiento por lo menos tres horas antes de bedtime.
- Intentar conseguir a una cierta luz natural por la tarde cada día.
- Tener cuidado sobre lo que comes. No beber las bebidas con cafeína tarde en el día. El cafeína es un estimulante y puede mantenerte despierto. También, si tú tienen gusto de un bocado antes de cama, una bebida caliente y algunas galletas puede ayudar.
- No beber los cigarrillos del alcohol o del humo para ayudarte a dormir. Incluso las cantidades pequeñas de alcohol pueden hacerla más dura permanecer dormidas. El fumar es peligroso por muchas razones, incluyendo el peligro de caer dormido con encendió el cigarrillo. También, la nicotina en cigarrillos es un estimulante.
- Crear un lugar seguro y cómodo dormir. Cerciorarte de que haya cerraduras en todas las puertas y alarmar del humo en cada piso. Una lámpara que es fácil de girarse y un teléfono por tu cama pueden ser provechosos. El cuarto debe ser oscuro, ventilado bien y tan silenciosamente como sea posible.
- Desarrollar una rutina del bedtime. Hacer las mismas cosas cada noche para decir a tu cuerpo que sea hora de enrollar abajo. Alguna gente mira las noticias de la tarde, lee un libro o lo empapa en un baño caliente.
- Utilizar tu dormitorio solamente para dormir. Después de dar vuelta de la luz, darte cerca de 15 minutos a la caída dormida. Si sigues siendo despierto y no soñoliento, salir de cama. Cuando consigues soñoliento, ir de nuevo a cama.
- Intentar no preocuparse de tu sueño. Alguna gente encuentra eso el jugar de juegos mentales es provechosa. Por ejemplo, pensar el negro - un gato negro en una almohadilla negra del terciopelo en un sofá de la pana, un etc. negros. O, decirte que sea cinco minutos antes de que tienes que levantarse y eres el intentar justo conseguir algunos guiños adicionales.
Si eres tan cansado durante el día que no puedes funcionar normalmente y si éste dura por más de dos a tres semanas, debes ver a tu médico de cabecera o a un especialista de los desórdenes del sueño.
| Concurso
1. El ir a dormir y despertar al mismo tiempo cada día te ayuda a dormir más a fondo.
VERDAD es la respuesta correcta. Es importante seguir un bedtime regular y despertar horario de tiempo. Intentar ir a dormir y a levantarse al mismo tiempo, incluso el fines de semana. Esto ayuda a subsistencia tú en sinc. con el reloj circadian de tu cuerpo, 24 ritmos internos de la hora afectados por la luz del sol.
2. Si encuentras que no puedes conseguir dormir después de mentir en cama más de 15 minutos, debes continuar mintiendo allí hasta que tú caída dormida.
FALSA es la respuesta correcta. Después de dar vuelta de la luz, darte cerca de 15 minutos a la caída dormida. Si sigues siendo despierto y no soñoliento, salir de cama. Cuando consigues soñoliento, ir de nuevo a cama.
3. El ejercicio físico regular puede ayudarte a dormir mejor.
VERDAD es la respuesta correcta. El ejercitar mejora regularmente la calidad de tu sueño de la noche y te ayuda a dormir más a fondo. Intentar acabar tu entrenamiento por lo menos tres horas antes de bedtime.
4. Alcohol que bebe antes de que el bedtime sea una buena manera de ayudarte a caerse dormido.
FALSA es la respuesta correcta. No beber el alcohol para ayudarte a dormir. Incluso las cantidades pequeñas de alcohol pueden hacerlo más duro permanecer dormidas.
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Fuente: Instituto nacional en el envejecimiento, institutos nacionales de la salud
Actualizado: 12 de abril de 2005 |
