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Perder el peso si eres gordo

Ahora has estado pensando quizá del peso perdidoso por una cierta hora. Quizás incluso has intentado perder el peso antes. La lectura de este artículo te demuestra que tener la motivación a conseguir comenzada otra vez. Seguir los pasos abajo para ayudarte a formar buenos hábitos para guardarte el ir hasta que alcanzas tu peso de la meta.

¿Qué hace a persona ser gorda?

Dos razones comunes de ser gordas están comiendo demasiado y no están siendo bastante activas. Si comes más calorías que tus quemaduras del cuerpo para arriba, las calorías adicionales se almacenan como grasa. Cada uno tiene un poco de grasa almacenada. Demasiada grasa da lugar a ser gorda.

¿Por qué debe una persona gorda perder el peso?

Ayudas perdidosas del peso que te sientes mejor y marcas él más fácil ser más activo. El peso perdidoso no es fácil sino toma el desafío. ¡Puedes hacerlo!

El artículo continúa abajo y (gracias)

Si eres gordo, aquí están algunas otras buenas razones de perder el peso.

• Tus niveles del colesterol de la sangre pueden mejorar.
• Tus niveles de la presión arterial pueden ir abajo.
• Tu nivel de azúcar de sangre puede ser mejor controlado.

Aunque no tienes problemas de salud debido a ser gordo, un peso sano puedes ayudarte a bajar tu riesgo de la enfermedad cardíaca.

¿Buscar una manera rápida y fácil de perder el peso?

No engañarte. Ser cuidadoso de engañar los programas que ofrecen pérdida rápida del peso. Algunas frases famosas tienen gusto, “comer todos lo que deseas y todavía que pierdes el peso,” o “derretir la grasa ausente - mientras que duermes,” puede venir importar. Algunas otras frases a ser cuidadosas de son:

• Brecha
• Fácil
• Sin esfuerzo
• Ayunar garantizado
• Mágico
• Aprisa
• Nuevo
• Descubrimiento
• Inmediato
• Curación milagrosa

¡Listo, el sistema… pierde!

Puedes hacer que peso perdidoso una familia proyecta o fija tu propia meta personal. Escoger un día para comenzar. Foco en realizar cambios simples en una base diaria. Realizar estos cambios lentamente. Pegarte a ellos. Intentar estas extremidades:

• Elegir alimentos gordos, más bajos más bajos de la caloría.
• Preparar el alimento asando o cociendo al horno más a menudo en vez de freír.
• Comer menos empanada y los alimentos fritos. Empanando y friendo los alimentos tener gusto de los pescados, camarón, el pollo y los vehículos agregan la grasa y calorías.
• Comer la carne, los pescados y las aves de corral magros sin la piel. Elegir los pechos y los palillos de las aves de corral más a menudo que las alas y los muslos.
• Comer más frutas, integral y los vehículos. Si eres una recortadora de chapas, elegir la fruta y los vehículos como bocados más a menudo.
• Utilizar la etiqueta del alimento para elegir alimentos más bajos de la caloría.
• Beber poco el alcohólico y bebidas de la alto-caloría.
• Cristales de la bebida seises a ocho de agua cada día.

¿Cómo grande es una porción? *

Limitar tu tamaño de la porción

• Comer porciones más pequeñas - no ir detrás por segundos.
• Intentar comer solamente una porción de los alimentos de alto grado en grasas, de la alto-caloría como la pizza, del helado o de las virutas. Lentamente reducción en tu tamaño de la porción. Substituir con alimentos gordos, más bajos más bajos de la caloría durante el resto del día.

Mudanza de la subsistencia:

• Ser por lo menos 30 minutos físicamente activos al día, o tanto como puedes. Él realmente ayudas tú para perder el peso si eres más activo.

Intentar éstos para moverse más:

• Parquear tu coche un bloque o dos ausentes y caminata.
• Conseguir de uno o dos paradas de autobús temprano y caminar el resto de la manera.
• Utilizar las escaleras.
• Danza. Ver si recuerdas todos los pasos o aprender algunos nuevos. Agregar más movimientos para un entrenamiento personalizado.

¡Apuntar para un peso sano! ¿Eres gordo?

Mi peso es libras del _______.

Utilizar la carta arriba para descubrir si tu peso está dentro de la gama sana del peso sugerida para la gente de tu altura. Los pesos sobre la gama sana del peso son menos sanos para la mayoría de la gente.

Intento para no ganar el peso adicional. Si eres gordo, intentar perder el peso lentamente. Perder cerca de 1/2 a 1 libra por semana hasta que alcanzas un peso sano. No perder de vista tu progreso. Ayudarte a perder el peso, pedir ayuda de tu doctor o de un dietético.

Fuente: Corazón, pulmón, e instituto nacionales de la sangre, institutos nacionales de la salud

Actualizado: Septiembre de 1997

Ventajas de la actividad física para el corazón

Las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos (enfermedades cardiovasculares), por ejemplo enfermedad cardíaca y movimiento, deben estar que concierne cada uno, y especialmente a las mujeres. Las enfermedades cardiovasculares son las causas que conducen de la muerte para las mujeres en los Estados Unidos. Se ha estimado que 1 en 10 mujeres envejecidas 45 a 65 años tiene cierta forma de enfermedad cardíaca, que aumenta a 1 en 4 mujeres más viejo de 65 años.

Un artículo en el 21 de marzo de 2001, aplicación el diario de la asociación médica americana discute los efectos de la actividad física en el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria en mujeres. Los investigadores encontraron que la luz para moderar actividad, así como actividad vigorosa, fue asociada a un riesgo más bajo de experimentar enfermedad cardíaca coronaria.

¿Cuál es enfermedad cardíaca coronaria?

La enfermedad cardíaca coronaria es la enfermedad que resulta de enangostar o de la obstrucción de las arterias coronarias. Las arterias coronarias son las arterias que proveen sangre y, por lo tanto, el oxígeno y los alimentos al músculo del corazón. Cuando la fuente de la sangre se disminuye perceptiblemente, las complicaciones, tales como angina (dolor de pecho causado por una fuente reducida de oxígeno al músculo del corazón), pueden ocurrir. Cuando se bloquea la fuente de la sangre, un infarto del miocardio (o el “ataque del corazón”), que implica daño a la pieza del músculo del corazón, puede ocurrir.

Los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria incluyen:

• Cigarrillos que fuman
• Tener tensión arterial alta
• Tener altos niveles del colesterol
• Siendo gordo
• Siendo físicamente inactivo
• Tener diabetes

Ventajas de la actividad física regular para el corazón

Actividad física regular:

• Mejora la función del corazón

• Las ayudas bajan los niveles del tipo de baja densidad dañoso colesterol de la lipoproteína (LDL) en la sangre; El colesterol de LDL contribuye al proceso del atherosclerosis (la acumulación de depósitos grasos en las paredes de las arterias)

• Las ayudas levantan los niveles del tipo de alta densidad beneficioso colesterol de la lipoproteína (HDL) en la sangre; El colesterol de HDL previene la acumulación de depósitos grasos en las arterias

• Las ayudas reducen la presión arterial

Maneras de llegar a ser más físicamente activo

• Instalar la hora regularmente programar para la actividad física
• Conseguir implicado con los grupos o los programas que promueven actividades físicas, tales como tu districto local del parque
• Encontrar un socio y una reunión regularmente para la actividad física o un programa del ejercicio
• Agregar caminar a tu rutina diaria
• Tomar las escaleras en vez de un elevador o de una escalera móvil
• Caminar o montar tu bici al almacén, para trabajar, y para enseñar, cuando es práctico
• Programar las roturas diarias del ejercicio

Es importante discutir cualquier plan para comenzar un aumento significativo en tu actividad física (tal como comenzar un nuevo programa del ejercicio) con tu doctor.

Para más información

• Asociación americana del corazón
  (800) AHA-USA1
  www.americanheart.org
• Corazón, pulmón, e instituto nacionales de la sangre
  Centro de información de NHLBI
  (301) 592-8573; fax (301) 592-8563
  www.nhlbi.nih.gov

Informarte

A encontrar este y las páginas pacientes anteriores de JAMA, van al paciente de índice de páginas en el Web site de JAMA en www.jama.com. Las páginas pacientes anteriores de JAMA fueron publicadas en las ventajas de la actividad física el 14 de junio de 2000 y 27 de enero de 1999.

Fuentes: El corazón, el pulmón, y el instituto nacionales de la sangre, asociación americana del corazón, El AMA terminan la guía a la salud de las mujeres, la biblioteca médica casera de AMA, la enciclopedia de AMA de la medicina

Paso de Brian, mA, escritor
Cassio Lynm, mA, ilustrador
Cristal de Richard M., MD, redactor

( JAMA. 2001; 285:1536)

Publicado en JAMA: 21 de marzo de 2001

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