La evidencia científica señala a las muchas ventajas de la actividad física regular. El ejercicio frecuente puede cortar tu riesgo de la enfermedad cardíaca por un tercero - bajando tu presión arterial, mejorando tu perfil del colesterol (reduciendo el colesterol total y levantando el colesterol beneficioso de HDL), ayudando a guardar tu peso abajo, y relevando la tensión.
Intentar ejercitar por lo menos 30 a 60 minutos de diario. El tiempo que dedicas al ejercicio no tiene que ser continuo. Puedes romper para arriba tu actividad en dos 15 minuciosos y tres 10 sesiones minuciosas, por ejemplo, y consigues las mismas ventajas que a partir de una sesión larga del ejercicio.
El caminar es ejercicio excelente, especialmente si has sido inactivo, pero cuanto más vigorosa la actividad, más tu el corazón beneficiará. Caber más ejercicio en tu rutina diaria cerca, por ejemplo, tomando las escaleras en vez del elevador y parqueando más lejos del almacén o de la oficina.
No fumar
No sólo el tabaquismo aumenta tu riesgo del cáncer de pulmón y enfisema, es también un contribuidor importante a la enfermedad cardíaca. La nicotina acciona el lanzamiento de la adrenalina de la hormona de la tensión, haciendo tus vasos sanguíneos enangostar, tu corazón batir más rápidamente, y tu presión arterial de levantarse.
El monóxido de carbono en humo del cigarrillo compite con el oxígeno para el espacio en células de sangre rojas, reduciendo la fuente del corazón de oxígeno. También promueve coágulos y la placa de sangre en las arterias. El humo indirecto puede dañar los no fumadores, especialmente niños.
Las buenas noticias son que tu riesgo de la enfermedad cardíaca está cortado adentro medio un año después de parar. En 5 a 15 años, tus iguales del riesgo que de un no fumador.
Mantener un peso sano
Llevando demasiado peso eleva tu presión arterial y puede conducir al tipo 2 diabetes, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Perder únicamente 10 libras puede ayudar a reducir este riesgo. Evitar las dietas y los programas del capricho que eliminan grupos enteros del alimento tales como carbohidratos; pueden dañar tu salud. La llave verdadera es simplemente quemarse más calorías que consumes.
Reducir la tensión
Tensionar las marcas tu golpe del corazón más rápidamente, los aumentos la cantidad de colesterol dañoso de LDL en tu circulación sanguínea, los aumentos tu nivel de azúcar de sangre, y los aumentos la tendencia de la sangre a coagular. Si te sientes insistido demasiado en, charla a tu doctor sobre medidas que puedes tomar.
Extractado de: Cookbook sano del corazón de la asociación médica americana. Copyright (c) Weldon 2004 Owen Inc.; Asociación médica americana del copyright de la introducción (c) 2004.
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