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Encontrar tu peso sano
| HOMBRES |
MUJERES |
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Peso |
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Peso |
Altura
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Pequeño
Capítulo
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Medio
Capítulo
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Grande
Capítulo
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Altura
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Pequeño
Capítulo
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Medio
Capítulo
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Grande
Capítulo
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5 ' 4 "
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114-122
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120-132
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128-145
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5"
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98-106
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103-115
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111-127
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5 ' 5 "
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117-126
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123-136
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131-149
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5 ' 1 "
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101-109
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106-118
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114-130
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5 ' 6
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121-130
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127-140
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135-154
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5 ' 2 "
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104-112
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109-122
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117-134
|
5 ' 7
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125-134
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131-145
|
140-159
|
5 ' 3 "
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107-115
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112-126
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121-138
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5 ' 8 "
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129-138
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135-149
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144-163
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5 ' 4 "
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110-119
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116-131
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125-142
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5 ' 9 "
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133-143
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139-153
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148-167
|
5 ' 5 "
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114-123
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120-135
|
129-146
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5 ' 10 "
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137-147
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143-158
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152-172
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5 ' 6
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118-127
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124-139
|
133-150
|
5 ' 11 "
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141-151
|
147-163
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157-177
|
5 ' 7 "
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122-131
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128-143
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137-154
|
6 '
|
145-155
|
151-168
|
161-182
|
5 ' 8 "
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126-136
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132-147
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141-159
|
6 ' 1 "
|
149-160
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155-173
|
166-187
|
5 ' 9 "
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130-140
|
136-151
|
145-164
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6 ' 2 "
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153-164
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160-178
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171-192
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5 ' 10 "
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134-144
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140-155
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149-169
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Si tienes algunas preguntas o preocupaciones por tu peso ideal, hablar con tu doctor.
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- Comer el un montón de alimentos de las frutas frescas y del vehículo e integrales.
- Evitar de comer los alimentos fritos; cocer al horno, asar, microonda, carne asada o cocer al vapor tu alimento.
- Evitar de comer los alimentos de la chatarra; bocado en la fruta fresca en lugar de otro.
- No saltar las comidas.
- Intentar comer solamente cuando tienes hambre.
- En los restaurantes de la comida rápida, elegir los platos con menos gordo - las ensaladas, las sopas, las patatas cocidas al horno o los emparedados de pollo asados a la parilla.
- No conseguir desalentado si engañas de vez en cuando en tu dieta; reasumir simplemente tus hábitos sanos el comer en la comida siguiente.
- Ejercicio regularmente.
Extractado de: Guía esencial a la hipertensión, Association médica americana, 1998.
Este artículo fue repasado por Alfred Bove, M.D., Ph.D., departamento de la cardiología, hospital de la universidad del templo y escuela de la medicina, Philadelphia, en diciembre de 2000.
Asociación médica americana del copyright 1998 del ©. Todos los derechos reservados.
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