그녀는 조련사 Donald Girard 의 Eltingville, 뉴욕에 있는 남쪽 해안 YMCA를 위한 적당 조정자와 가진 그녀의 첫번째 kettlebell 운동 후에 그것을 게다가 얻었다.
"나는 소진되었다," 윌슨을 말한다. "나가를." 알고 있지 않았다 그것 실제로 목표 지역
Kettlebells는 "poods 들어온다." pood는 16 킬로그램을 같게 하는 무게, 또는 35 파운드의 오래된 러시아 측정이다. 진짜로 그들의 무게를 주변에 던지기 위하여, kettlebells가 48 kg (106 파운드)까지 올라가는 동지를 위해.
여자는 8개 kg (대략 18 파운드) kettlebell에서 보통 남자는 전형적으로 kg 16 하나 게양하는 그러나, 말한다 Girard를 밖으로 시작한다.
그녀의 워밍업에서, 윌슨은 2 팔 그네에 점진한다. 운동은 급속하 불 진보적인 돌격에 의해 - 그녀의 다리 사이에서 그리고 그 후에 어깨 고도까지 그것을 후에 진동하는 웅크리는 위치에서 26 파운드 kettlebell를 움켜잡기 - 강화되.
"그것은 진보적인 스냅에 관하여 전부," 이다 그가 kettlebells로 독점적으로 훈련하는 4명의 클라이언트 중 윌슨을 세는 Girard를 말한다. "위로 진동하기 위하여 팔에게 기세를." 주는 엉덩이이다
3 분 통행. 그녀는 진동 것을 계속한다.
운동은 모든 각에서 근육을 표적으로 해 윌슨의 몸의 각 부분을, 설명한다 Girard를 조절한다. 그것은 또한 그녀에게 cardio 후원을 준다.
"10개의 그네 및 당신의 심박수는 지붕을 통해서 이다," Girard를 말한다.
청결한 것과 같은 운동과 함께 그네는, 압박과 터키 getups, 훨씬 지독한 운동을 기초를 제공한다.
kettlebells가 오래 러시아에 있는 힘 훈련의 전통의 동안, 여기에서 그들의 출현은 십년간만 돌아간다.
1998년에, Pavel Tsatsouline 의 러시아 적당 조련사 및 작가는 벽감 간행물 마일로를 위해, "보드카, 장아찌 주스, 드는 Kettlebell, 및 다른 러시아 과거"를 썼다: 심각한 힘 운동선수를 위한 전표.
기사의 인기는 발행인과 가진 죤 Du Cane 서적 거래로 이끌어 냈다, St. 폴의, Minn. - "Kettlebell 러시아 도전을 위한 근거한 용 문 간행물 (www.dragondoor.com)." 핵심 운동이 명중일 것이라는 점을 Du Cane는 군 예술 열광자, 확실했다. Tsatsouline는 회의적이었다.
"훈련의 아주 단단한 유형,"이다 Latvia에서 미국에 1990년대 초에 온, Tsatsouline를 이전 소련 공화국의 한 말한다. "나는 진짜로 사람들이 이렇게 열심히 일하게 기꺼이 할 것이라고." 생각하지 않았다
나중에 3 년, 책은 소규모 성공이었다, 용 문은 미국제 kettlebells를 일으키고 있었다 그리고 적당 찾는 사람의 약간 잡다한 패거리는 Du Cane 회사가 제안한 러시아 (RKC) Kettlebell 도전 종류에 무리를 짓고 있었다.
"모든 우리의 학생이," 본 처음에서 연방 증인 보호 프로그램에서 이었는 처럼 로스앤젤레스 그의 가정에서 전화에 의하여 Tsatsouline를 말한다. "파열된 코 및 귀를 가진 모든 이 녀석 및 얼마쯤 무서운 보기."
kettlebell 운동의 효과의 낱말은 빨리 - Tsatsouline의 놀람에 - 여자를 포함하여 주류 군중을 가져왔다.
"러시아에서 전통적으로 사내다운 것의 종류,"이다 kettlebells를 가진 소련 특수 부대의 일원을 훈련한 Tsatsouline를 말한다.
오늘날, 여자는 RKC 강사 증명서 종류에 있는 학생의 반을 구성한다. 전국적으로, 대략 460명의 RKC 증명한 kettlebell 강사가 있다. 준엄한 3 일 훈련 프로그램에는 30% 고장율이, 말한다 Tsatsouline, 종류의 주요한 강사를 있다.
윌슨은 그녀의 첫번째 운동에 의해 안으로 행해지기에 즉시 승인하고, 그러나 지금 그녀에게 Y.를, 40 분 교련 한주에 두번씩 기대한다.
"나의 몸 과감하게 변화했다,"는 윌슨을 말한다. "나는 거의 30 파운드를 뺐다. 나는 3개 크기 내려갔다. 나는 사랑한다 그것을."
