당신은 또한 당신은 단백질, 탄수화물과 최적 두뇌 기능을 위해 근본 지방질의 적당한 혼합이 다는 것을 지키는 나의 간단한 매일 먹는 프로그램을 시도할 수 있었다.

다만 4 주 안에 당신은 뿐만 아니라 더 밝게 느꼈음에 틀림없고 더 예리한, 충분히 과잉 파운드를 뺄지도 모른다 (나의 먹는 계획의 세부사항을 위해, www.dailymail.co.uk/eatingplan)를 보십시오.

그러나 영양은 그림의 다만 1개 부품이다; 다른 중요한 요인이, 너무 있다. 미국 연구는 그것 기억 손상의 단지 대략 5% Alzheimer와 같은 두뇌 무질서 때문이 보여준다.

운동의 긴장, 불경기, 부족 및 빈약한 영양은 훨씬 더 일반적인 원인 이다. 희소식은 당신의 생활에 이들을 제시하는 그것 큰 효과를 낼 수 있다이다.

첫째로, 운동: 운동, 두뇌 및 정취 사이 연결을 보여주는 풍부한 기록이 있다. Gerontology의 전표에서 1개의 최근 학문은 운동이 노인에 있는 두뇌 양의 잴 수 있는 성장을 방아쇠를 당긴ㄴ다는 것을 것을을 발견했다. 3 달에서는, 운동한 사람들은 년 더 젊었던 사람들의 두뇌 양이 3 있었다.

다른 연구는 주가 생활에서 치매에서 당신을 나중에 보호하는 것을 도울 수 있는 운동의 3개 15 분 회의 조차 것을을 발견했다. 이것을 위한 각종 이유가 있다.

대뇌 혈류량을 밀어주고 두뇌에 있는 새로운 세포의 성장을 자극하는 것을 돕고 생각된다 운동하십시오.

더 많은 것은인 무엇, 활동적 체재는 당신의 두뇌 양호한 유지에 또 다른 중요한 열쇠인 당신을 호리호리한 유지하는 것을 도울 수 있다. 연구는 비만이 정신적 능력에 있는 쇠퇴에 연결된ㄴ다는 것을 것을을 발견했다.

연구원은 이것이 저장된 지방질에 의해 은닉된 호르몬 leptin에 연결된ㄴ다는 것을 생각한다. 높은 leptin 수준은 배우 그리고 기억에 영향을 미칠지도 모른다. 비만과 기억 쇠퇴 사이 연결은 다만 노인에 영향을 미치지 않는다; 높은 BMIs를 가진 thirtysomethings 조차 가속된 정신 쇠퇴의 위험한 상태에 이고 생각된다.

규칙적인 운동을 가지고 가기의 각종 다른 이득이 있다 - 정취를 올리는 것을 돕고, 당신의 물질 대사를 밀어주고, premenstrual 증후군 및 기간 고통을 완화할 수 있고, 심장병의 당신의 위험을 감소시킨다.

전문가는 주 당 활기찬 활동의 3개의 20 분 회의 (당신이 숨이 가쁘게 되는지 곳에), 또는 5개 주간 30 분 회의를 추천한다 (온화한 도보와 같은).

충분한 잠은 건강한 뇌세포 유지를 위해 생명 이고 또한 당신의 정취를 통제하고 농도를 날카롭게 하기에 있는 중요한 역할을 한다.

당신이 잠의 단계를 통과하는 때, 세포를 고치고 회생하기 위하여 호르몬이 당신 몸에 의하여 생성한다. 잠 우리의 마음을 및 활동은 또한 일의 사건을 가공하는 가능하게 한다 (꿈은 이것을 촉진한다).

따라서 숙면을 얻는 것은 기억을 밀어주고 두뇌에서 편성해 얻기 위하여 새로 설립하는 기억 및 기술을 도울 수 있다. 몇몇 학문은 32% 만큼 주간에 있는 당신의 경보를 곁에 감소시키십시오 당신의 깡통을 먹이는 1 밤 접시를 위한 다만 112 시간의 잠을 잃기 보여주었다.

다른 학문은 6 시간 잔 그들의 정상적인 잘 시간 보다는 나중에 사람들이 주의 깊음과 반응에서 마셔진 사람들 몹시 실행했다는 것을 보여주었다! 따라서, 당신은 충분한 잠을 얻고 있는가? 연구는 성인을 위한 최적 총계가 612 그리고 812 시간 사이에서 밤 다는 것을 보여준다.

잠 전문가는 매일 아침마다 상쾌하게 해 느끼기 당신에 의하여 일어나는지 질문하는 것은 인지 당신이 필요로 하는지 얼마를의 제일 계기 말한다. 당신은 당신의 베스트에 작용할 수 있습니까? 만일 그렇다면, 당신은 아마 이젠 그만을 얻고 있다.

잠 일기를 당신이 어떻게 매일에 느끼고 있는지 사정하기 위하여 지키는 시도하십시오.

당신이 뻣뻣한 커피를 첫번째 것 높은 쪽으로 당신을 liven 필요로 하는 경우에, 당신은 잠을 더 필요로 할 수도 있고, 당신의 수면 양식을 개량하기 위하여 잘 할 수 있었다.

당신의 잠 개량

새벽 산책 (몸의 일정한 잠을 돕는) 호르몬 melatonin의 생산을 밀어줄 수 있다 시도하십시오.

- 주말에 조차 - 낮에는 30 45 분 동안 운동 매일에 동시에 일어나고 그리고 잘 시간에 온난한 목욕을 가지고 가십시오.

나른하은 음악으로 아래로 완화하십시오; 학문은 45 분 3 주 동안 잘 시간이 35% 당신의 잠을 개량할 수 있기 전에 경음악을 경청한 보여준다.

시험 요가. 미국 학문은 잘 시간 도움에 20 분 회의가 불면증을 감소시킨ㄴ다는 것을 것을을 발견했다. 환자는 빨리 잠들고 오래 잤다.

당신의 걱정을 한쪽으로 치우십시오. 자기 전에, 당신이 다음날에 해야 하는 일의 명부를 만드십시오. 이렇게 하면 당신은 더 많은 것을 통제에서 그리고 준비한 전방 도전을 위해 느낄 것이다.

침묵하는 색깔에서 꾸며진 명확하고, 차가운, uncluttered 침실을 위해 조준하십시오. 당신의 침실은 송풍된 우물 -와 완전하게 암흑이어야 한다 (그래서 여름에 있는 정전 커튼에 투자하십시오). 잠을 위한 제일 온도는 - 16C에 18C에 관하여 - 차갑다.

에서 적응시켜 Carol Vorderman에 의하여 영리한 먹으십시오 (Virgin는, £12.99 예약한다). © Carol Vorderman 2008년. 사본을 주문하기 위하여는 (P&P는 해방한다), 0845 606 4206를 부르십시오.