"잘 것이다 결의 좋은 올해, 그리고 당신은," 말했다 Kramer를 운동에 에너지 및 건강한 먹는을 위한 자제심이 그 때 더 쉽게 따를지도 모른다 것을을 발견할지도 모른다.

성인은 십대는 밤 당 자야 하는 대략 9 시간 그러나, 잠의 7 8 시간을 매일 밤마다 필요로 한다. 학교 나이 든 아이들은 10 11 시간 사이에서 밤, 그리고 AASM에 따라 11 그리고 13 시간 사이 밤 취학 전 필요에 있는 아이들, 요구한다.

당신을 당신이 shuteye를 얻는지 생각해 보아서 필요로 하는가? 사회는 당신이 잠을 더 필요로 한다 7개 중요한 표시를 제안한다:

• 자명종에 따라서 -- 그리고 반복적으로 겉잠 단추를 입맛을 다시기 -- 아침에 일어나기 위하여.
• 졸린 몰기 또는 바퀴에 잠들기.
• 조심스럽게 체재하기 위하여 커피 1 잔 이상 일 마시기.
• 더 나은 농도로 피할 수 있던 실수.
• 것을 더 쉽게 잊기.
• 파랗고, 염려하고 또는 좌절하게 느끼기.
• 자주 아프게 되기. 잠은 강한 면역 계통에 필요하다.

이 문제는 숙면을 얻기에 이 끝을 제안하는 AASM에 따라 더 많은 것과 잘 잠으로, 결심될 수 있다:

• 일관된 잘 시간 일과를 따르십시오.
• 잘 시간에 나른하은 조정을 설치하십시오.
• 가득 차있는 밤의 잠을 매일 밤마다 얻으십시오.
• 배고픈 자지 않으며, 아니라 잘 시간의 앞에 큰 식사를 어느 쪽이든은 먹지 않는다.
• 카페인을 포함하는 잘 시간 이전에 알콜, 음식 또는 음료, 및 자극제가 있는 어떤 약든지 피하십시오.
• 당신의 잘 시간의 6 시간 안에 아무 준엄한 운동나 피하십시오.
• 당신의 침실 조용한, 암흑을 시키고 조금 냉각하십시오.
• 매일 아침마다 동시에 일어나십시오.

정보 더

당신의 잠 습관을 개량하는 방법에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여는, 가정 주치의의 미국 아카데미를 방문하십시오.