El reajuste de su horario del sueño y la planificación a continuación reducirán al mínimo la carga de una hora de pérdida de sueño con el cambio próximo del tiempo
El 9 de marzo marca la vuelta del tiempo del Luz del día-Ahorro (DST) a muchas partes de los Estados Unidos. Éste es el un día del año en que, porque movemos los relojes a continuación una hora, la gente perderá una hora adicional de sueño. Mientras que esto puede potencialmente exacerbar las luchas nocturnas del sueño de tan muchos americanos acumulando a su deuda existente del sueño, la academia americana de la medicina del sueño (AASM) observa que el impacto de una hora de pérdida de sueño será mínimo si una planea a continuación y se adhiere a algunos pasos simples para ajustar al nuevo tiempo.
Ron Kramer, MD, director médico de los desordenes de sueño de Colorado se centra en Englewood, Colo., dice que la vuelta de DST es un buen rato de examinar sus patrones y comportamientos individuales de sueño desde buenos patrones de sueño, como una buena dieta y un programa del ejercicio, es básico a maximizar su salud.
“La conversión a DST, con su pérdida forzada de una hora de sueño y un cambio en horario del sueño, puede dar lugar a veces a quejas del funcionamiento diurno interrumpido,” dice a Dr. Kramer. “Este problema, puede durar asombrosamente mientras una a dos semanas en alguna gente, especialmente en “el noche-buho el” tipo de la persona.”
Aunque el cambio del tiempo implique solamente una pérdida de la hora, los investigadores han encontrado que la interrupción en los patrones de sueño asociados a fijar los correlativos delanteros del reloj con un aumento en el número de accidentes de tráfico y la productividad perdida como el sueño interrumpió los trabajadores ajustan al cambio del horario.
Lorenzo Epstein, MD, director médico del sueño HealthCenters en Brighton, Massachusetts, conviene, decir que la privación del sueño reduce el funcionamiento de trabajo, capacidad de pagar la atención y el aprendizaje. Él dice que ajustando su ritmo circadiano a un nuevo horario para evitar la privación del sueño requiere el planeamiento.
“Si perder una hora debido a los ahorros de luz del día o el ocuparse del retraso de jet de zonas horarias de la travesía, usted debe planear su nuevo horario del sueño para dar un plazo de la hora para que su cuerpo ajuste al nuevo horario,” dijo Epstein. La “anticipación del cambio y la preparación de un nuevo horario pueden evitar desarrollar los mal efectos de un cambio del calendario.”
Los ritmos circadianos, o nuestros relojes de cuerpo internos, son los patrones de la actividad repetida asociada a los ciclos ambientales del día y de la noche. La gente que tiene dormir del apuro puede tener un reloj interno que se ha convertido fuera de la sinc. con el ciclo de la día-noche.
Más de 70 millones de americanos tienen un desorden de sueño. Los estudios han ligado sueño de los pobres a las ediciones de salud serias tales como depresión, obesidad, enfermedad cardiovascular y diabetes.
El AASM ofrece las extremidades siguientes para ayudar a gente mejor a hacer frente al cambio próximo del tiempo:
- Comenzar a reajustar su horario del sueño algunos días antes del cambio del tiempo yéndose a la cama una hora anterior.
- Reajustar su horario de la consumición cenando a la hora anterior.
- Tener cuidado cuando la maquinaria de conducción o de funcionamiento en el día del tiempo cambia.
- Evitar napping, particularmente antes de hora de acostarse.
- Evitar el cafeína por la mañana para despertar le y el alcohol en la noche para ayudarle a ir a dormir.
- Guardar un horario ligero el lunes después del cambio del tiempo. Esto implica el reducir al mínimo de conducir y de evitar actividades físicas vigorosas.
- Comer correctamente, estancia hidratada bien y seguir siendo físicamente activo.
Según el Dr. Kramer, incluso si el cambio a DST no es un problema grande para usted u otros que usted sabe, nadie debe sentir que eso tener mala somnolencia del sueño o del d3ia sobre una base crónica (para más de dos semanas o más) es algo con el cual “apenas tienen que vivir.”
El “consejo médico que busca para los problemas del sueño con su médico primario debe ser su primer paso,” dice a Dr. Kramer. La “remisión a un médico certificó en medicina del sueño o a un AASM certificó el laboratorio del sueño puede ser necesario.”
AASM es una organización profesional de la calidad de miembro dedicada al adelanto de la medicina del sueño y de la investigación dormir-relacionada.
Academia americana de medicina del sueño
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