コレステロール、JoアンHesin、RDの食糧及び栄養物のコラムニストは、あなたの質問に答える

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コレステロール、JoアンHesin、RDの食糧及び栄養物のコラムニストは、あなたの質問に答える
JoアンHeslin著、MA、RD、CDN、食糧およびHealthNewsDigest.com -栄養物のコラムニスト
2008年1月21日- 12:04: 50 AM

コレステロール、JoアンHesin、RD、食糧及び栄養物のコラムニスト、答えはあなたの質問(HealthNewsDigest.com) -あなたの医者はあなたのコレステロールを見るように告げた「」。あなたの数は上りであり、それらを低下させたいと思う。オフィスを頼んだことをあなたが望んだ去り、次に質問について考える。だけではない。人々がコレステロールについて頻繁に私に尋ねるある一般的な質問はここにある。

私のコレステロールを下げるためには、私はステーキを食べることを止めなければならないか。
すべての食糧は低いコレステロールの食事療法に合うことができる一部は他よりより多くの交渉をやや必要とする場合もある。ステーキを時々楽しむことができる。 porterhouseの4オンスにコレステロールの80ミリグラムがある、従って部分のサイズの穏健派を保つことを確かめなさい。低コレステロールの付随物とのあなたのコレストロールが高い選択のバランスをとる全体の食事のための選択を考慮しなさい -- ドレッシング、チーズ、バターおよび高脂肪のデザートを加減しなさい。ステーキが誇示があるようにしなさい。

私は卵を食べることを止めなければならないか。
卵は健康であり、ちょうど食べる緩和のそれらをそれらをあきらめる必要がない。中型の卵にコレステロールの211ミリグラムがある。朝食のための炒卵を日300ミリグラムかより少ないコレステロールのために向ければ問題ではない食べることは。 200ミリグラムに日あなたのコレステロールを制限する必要があれば昼食のためのnonmeat、nondairy選択および夕食を作る必要がある。 1個の卵はより大きいサービングに加える別の卵または自由なコレステロールである卵の代理を使用することの白を伸ばすことができる。人々は不正確に卵のコレステロールが他の食糧で見つけられるコレステロールより有効であることを信じる。これは本当単にではない

大きい食事は私のコレステロールを上がらせることができるか。
最近の研究はそれにより低いコレステロールへのより頻繁な食事の助けより小さい食べることを示す。研究者は大きい食事がボディの余分コレステロールの生産を誘発するかもしれないと考える。日が平均5% 1か2回を食べた日人より低いコレステロール値であった6時間を食べた主題を研究しなさい。これは小さい相違のようにようである、小さな変更は心臓病のためのあなたのコレステロール値そしてあなたの最終的な危険の重大な影響に集計できる。

飲むことはワインの助け私のコレステロールを下げるか。
緩和のアルコール、特に赤ワインは心臓病のためのより高いHDLの(よい)コレステロールそして全面的でより低い危険と、つながった。飲まない人に、紫色のグレープジュースはまた保護効果を提供する。

飲むことはコーヒー私のコレステロールを上げるか。
この質問に簡単な肯定またはNOの答えがない。によってなされる規則的に飲むコーヒーは14%大いにプロセスをコレステロールを増加できるフランス押す。規則的な滴りのコーヒー、米国の好まれる方法はコレステロール値に、効果をもたらさない。しかし研究者がdecafのコーヒー酒飲みを対規則的なコーヒー酒飲み見たときに、それは飲むdecafわずかにより高いLDLの(悪い)コレステロール値を有した。相違が豆にあるかもしれないけれども、だれもなぜ丁度知らない -- ロバスタ豆は規則的なコーヒーのdecafおよびarabicaの豆のために普通使用される。コーヒーに関しては、カロリーで積むコレステロールか他の余分な物を加える打たれたトッピングおよびクリームで削減することは重要である。部分を小さい保ちなさい、4個のコップを飲みなさいまたはより少ない日およびあなた良いがありなさい。

私達が私達が食べるすべてのコレステロールを吸収しないことそれは本当であるか。
私達のほとんどは私達が食べるコレステロールのあらゆるミリグラムが私達の動脈にまっすぐに行くが、そのように働かないと考える。すべてのコレステロールが悪くない。あなたが食べるコレステロールの一部はボディで神経細胞を絶縁するのに使用されている助けの皮は湿気および農産物のホルモンおよび胆汁保つ。またそれ私達の頭脳の部分。そして、それは本当、あなたが吸収される食べるすべてのコレステロールではない。しかし、吸収率は人々の間で非常に変わる。または少したくさん吸収する、従ってコレステロールの適当な量を食べることは皆のための最も賢いコースであるかどうか知っている方法がない。

私のコレステロールは余りに低い場合もあるか。
非常に低いコレステロールは、100の下で、癌の栄養不良、過剰に活動する甲状腺剤、肝臓障害、またはある種の印であるかもしれない。総コレステロールの価値が180の下で下るとき血管がプラクかと詰られるようになるかわりに破烈するときの出血性の打撃高められた危険がある。 Ischemic打撃、詰まった動脈が血の流れを妨げるタイプはすべての打撃の80%を、占める。 180と200間のコレステロールの価値は両方のタイプを避けてよいかもしれない。

あなたのコレステロールの監視についてのより多くの情報のために私の最も最近の本、コレステロールのカウンター、印刷物の20年を祝う第7版(ポケットブック2008年)を捜しなさい。
© NRH Nutrition Consultants、Inc。

JoアンHeslin、MA、RD、CDNは5,000,000冊の本以上12の現在のタイトルおよび販売のポケットブックのための栄養物のカウンターシリーズの登録されていた栄養士そして著者である。本はあなたのローカルかオンライン本屋で広く利用可能である。

現在のタイトルは下記のものを含んでいる:
コレステロールのカウンター、第7エド。、2008年
健康なWholefoodsは、2008年逆らう
糖尿病の炭水化物およびカロリーのカウンター、第3エド。、2007年
カロリーのカウンター、第4エド。、2007年
ほとんどはカウンター、第2エド食糧。、2006年競う -- 貿易ペーパーバック
Joアンおよび彼女の本のより多くの情報のために、www.TheNutritionExperts.comに行きなさい。

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