また蛋白質、最適頭脳機能のために必要な炭水化物および脂肪の右の組合せを有することを保障する私の簡単な毎日の食べるプログラムを試みることができる。
ちょうど4週以内により明るく感じるだけべきではないし、より鋭い、余分なポンドを失うことができる(私の食べる計画の細部については、www.dailymail.co.uk/eatingplan)を見なさい。
しかし栄養物は映像のちょうど1部である; 他の重要な要因が、余りにある。 米国の研究はそれ記憶減損の約5%だけAlzheimerのような頭脳の無秩序が原因であることを示す。
練習の圧力、不況、欠乏および悪い栄養物はずっとコモン・コーズある。 よいニュースはあなたの生命にこれらに演説するそれ大きい違いを生じることができるである。
最初に、練習: 練習、頭脳および気分間のリンクを示す豊富証拠がある。 老人病学のジャーナルからの1つの最近の調査は練習が高齢者達の頭脳の容積の測定可能な成長を誘発することが分った。 3か月では、運動した人々は年より若い人々の頭脳の容積が3あった。
他の研究は練習の週が生命の痴呆から後で保護を助けることができる3つの15分の会議ことが分った。 これのさまざまな理由がある。
大脳の血の流れを後押しし、頭脳の新しい細胞の成長の刺激を助けると考えられる運動させなさい。
多くはである何、活動的にとどまることはあなたの頭脳を良好保つことへもう一つの重要なキーである細い保つのを助けることができる。 研究は肥満が知能の低下につながることが分った。
研究者はこれが貯えられた脂肪によって分泌するホルモンのleptinに接続されることを考える。 高いleptinのレベルは学習および記憶に影響を与えるかもしれない。 肥満と記憶低下間のリンクはどうしても高齢者達に影響を与えない; 高いBMIsの30代の人は加速された精神低下の危険がある状態にあると考えられる。
規則的な練習の取得の各種各様の他の利点がある-気分を上げるのを助けたりあなたの新陳代謝を後押ししたり、premenstrualシンドロームおよび期間の苦痛を軽減でき心臓病のあなたの危険を減らす。
専門家は1週あたりの活発な活動の3つの20分の会議(息切れがするようになるかところで)、または5つの週間30分の会議を推薦する(穏やかな歩行のような)。
睡眠-かそれの欠乏-また私達の頭脳に影響を与える。 懸命に集中するか、または日あなたのベストで悪い夜の残りの後の行わなければならなかったことがあったら重要な睡眠が最適の知力のためいかにであるかすべてを余りによく知っている。
十分な睡眠は健康な脳細胞を維持するために重大であり、またあなたの気分を調整し、集中を削ることの重要な役割を担う。
睡眠の段階を通ると同時に、あなたの体は細胞を修理し、再生するためにホルモンを作り出す。 睡眠は私達の心がおよび活動はまた日のでき事を処理することを可能にする(夢はこれを促進する)。
従って安眠を得ることは記憶を後押しし、頭脳で整頓されていて得るために新興の記憶および技術を助けることができる。 ある調査は1セントあたり32大いに昼間のあなたの警報を減らしなさいあなたの缶に与える1夜皿のためのちょうど112時間の睡眠を失うことを示した
別の調査は6時間寝た彼らの正常な就寝時間よりあとで人々が注意および反作用でと飲まれた人同様にひどく行ったことを示した! 従って、十分な睡眠を得ているか。 研究は大人のための最適量が612のそして812時間の間に夜だいたいであることを示す。
睡眠の専門家は毎朝新たになって感じを目覚めるかどうかあなた自身に尋ねることはあるか必要とするかどの位のことを最もよいゲージ言う。 あなたのベストで作用できるか。 その場合、おそらく十分を得ている。
睡眠日記をいかに毎日感じているか査定するために保つことを試みなさい。
堅いコーヒーが最初事の上のliven必要としたらあなたの睡眠パターンを改良するためにより多くの睡眠を必要とする場合もありよくしてもよい。
あなたの睡眠の改善 早朝の散歩(ボディの規則的な睡眠を助ける)ホルモンのmelatoninの生産を後押しできる試みなさい。
毎日-週末で-および日中30から45分のための練習を同時に起こしなさいそして就寝時間で暖かい浴室を取りなさい。
穏かな音楽と緩和させなさい; 調査は3週間就寝時間が1セントあたり35によってあなたの睡眠を改善できる45分前に柔らかい音楽を聞くことを示す
試みのヨガ。 米国の調査は就寝時間の助けの20分の会議が不眠症を減らすことが分った。 患者はもっとすぐに寝入り、より長く眠った。
あなたの心配をわき置きなさい。 寝る前に、あなたが翌日しなければならない事のリストを作りなさい。 こうすれば多くを制御のそして準備された前方の挑戦のために感じる。
黙した色で飾られる明確で、涼しい、整頓された寝室のために向けなさい。 あなたの寝室は十分換気されておよび完全に暗闇べきである(従って夏の停電のカーテンに投資しなさい)。 睡眠のための最もよい温度は- 16Cに18Cについて…涼しい。
から合わせられてキャロルVordermanによって利発なあなた自身を食べなさい(バージンは、£12.99予約する)。 ©キャロルVorderman 2008年。 コピーを発注するためには(P&Pは放す)、0845 606 4206を呼びなさい。 |
