Sapere se siete realmente calorie burning e muscolo della costruzione durante la vostra procedura di allenamento o se siete realmente appena tempo di combustione? Saprete se controllate la vostra frequenza cardiaca.
“Esercitarsi alla giusta intensità per il giusto tempo è la chiave ad elevare i vostri sforzi di allenamento,„ secondo la Virginia Kelly, ostetrico e ginecologo con la srl medica di TRE nel boschetto dei tranquillanti. Ciò è particolarmente allineare per le donne, ha detto, che sono interferite spesso fra le priorità facenti concorrenza di preoccuparsi per i bambini, i genitori invecchianti e le aspirazioni di carriera.
“Se vi esercitate troppo duro, potete rinunciare dovuto la ferita o l'affaticamento prima che otteneste il beneficio reale di esercitazione,„ Kelly ha detto. “Da un lato, se risolvete troppo leisurely, non otterrete il massimo beneficio di esercitazione a partire dal tempo che state investendo.„
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Il tasso uguaglia l'intensità
L'unica misura esatta dell'intensità di esercitazione è di misurare la vostra frequenza cardiaca. Ciò è perché la vostra frequenza cardiaca aumenta mentre il vostro livello di sforzo aumenta.
“Uso un monitor di cuore-tasso io stesso ed ha cambiato l'esercitazione di senso I,„ Kelly ha detto. Un monitor consiste di un trasmettitore portato intorno alla cassa ed alla a guardare-come la ricevente portata sul polso. “Le risposte continue dal monitor mi mostrano quando aumentare i miei sforzi e quando prenderlo più facile.„
La calcolazione della vostra zona dell'obiettivo dipende dal vostri livello, età ed obiettivi di forma fisica. Una gamma sicura per la maggior parte della gente è di esercitarsi fra 60 per cento e 80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima.
Ottenere la destra di sincronizzazione
“Quando inizia un programma, scopo per la parte più bassa della vostra zona di frequenza cardiaca dell'obiettivo durante le settimane primissime,„ Kelly ha detto. Col passare del tempo, aument finoare gradualmente all'più alta parte della vostra zona dell'obiettivo.
“La guida di riferimento corrente suggerisce 30 - 60 minuti dell'esercitazione la maggior parte dei giorni della settimana per effettuare la salute,„ Kelly ha detto. “Per perdere il peso o migliorare i livelli di forma fisica, suggerisco 60 - 90 minuti dell'esercitazione e dell'attività quotidiane.„
Essere attivo durante il corso di ogni giorno può anche contribuire a mantenerlo misura. “Rendere ad attività un affare di famiglia,„ Kelly ha detto. “Comprendere i bambini ed i membri di famiglia quando fanno una passeggiata, funzionando intorno alla casa o pulendo l'iarda.„
Giocarla sicura
Poiché ogni persona è differente, il Dott. Kelly suggerisce il consiglio professionale. “Se siete nuovo esercitarti o non esercitarti in un molto tempo, metter in contatto con il vostro medico o professionista di sanità prima di iniziare una procedura di esercitazione,„ Kelly ha detto. |
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Più informazioni su salute e sull'esercitazione delle donne, visitare il Web site dell'istituto universitario americano degli ostetrici e dei ginecologi a http://www.acog.org e cercare “la frequenza cardiaca dell'obiettivo.„
Il centro di salute e di Wellness del buon samaritano è un centro di forma fisica di 90.000 piedi quadrati con tre stagni dell'interno, una pista, una vasta stanza del pavimento e di peso di forma fisica, tre studi di esercitazione del gruppo (studi compresi di Pilates e di yoga) e un campo da pallacanestro, situato nei tranquillanti boschetto, l'Illinois. Servendo la periferia occidentale di Chicago, il centro di Wellness è l'unico membro consultivo dell'associazione medica di forma fisica nella contea di DuPage. Come componente della sanità del fautore, la salute del buon samaritano ed il centro di Wellness possono essere raggiunti da http://www.advocatehealth.com/goodsam di visita.
L'articolo scritto da Diane Ahern, la salute del buon samaritano ed il Wellness concentrano
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