Non ritenere come l'esercitazione della questa estate? “Il tempo caldo ed umido è giustificazione.„ Quello è che cosa il responsabile Luke Knotts di forma fisica di salute del buon samaritano del fautore e del centro di Wellness nel boschetto dei tranquillanti dice.
“Anche se il calore e l'umidità estremi, accoppiati con le cicale da 17 anni, possono fare l'esercitazione del più difficile,„ ha detto, “la mia raccomandazione è di tentare d'ottenere 30 - 60 minuti di attività aerobica la maggior parte dei giorni della settimana per effettuare o migliorare i livelli correnti di forma fisica.„
L'esercitazione sicuro richiede intraprendere le azione per preparare per il calore, secondo il Dott. Barbara Loeb, presidente eletto dell'ospedale del buon samaritano del fautore. “È possibile impedire le edizioni comuni connesse con il calore prendendo le precauzioni quale acqua potabile prima, durante e dopo un allenamento ed esercitandosi all'interno una volta possibile.„ |
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Alcuni godono degli allenamenti dell'interno qualunque cosa il tempo sia all'esterno.
“Mi esercito per alleviare lo sforzo e ritenere più meglio,„ Loeb dice. “Gradico risolvere quattro o 7 giorni alla settimana. È più facile da ottenere un allenamento intenso nella comodità ad aria condizionata.„
Knotts dice che la qualità di aria è un fattore. “Negli stati di umidità e di alto calore, per esempio, la traspirazione non si volatilizza efficientemente ed è più duro regolare la temperatura corporea,„ lui spiega. “Per compensare, potete dovere “andare più facile„ - rallentare o ridurre il vostro allenamento.„
Offerte di Loeb queste punte di sicurezza di esercitazione di estate:
-- In primo luogo, idrato. Trasportargli l'acqua fredda con; bevanda spesso. Considerare una bevanda di sport con gli elettroliti se stiate risolvendo per più di un'ora.
-- Controllare la vostra frequenza cardiaca. Se la vostra frequenza cardiaca supera il vostro obiettivo, rallentare o smettere per evitare ulteriore afflizione.
-- Acclimate il vostro corpo all'esercitazione nel calore iniziando lentamente e concedendo il tempo di raffreddarsi in seguito.
-- Evit diare esercitarsi all'aperto nell'alto calore e nell'inquinamento del giorno. Invece, provare a esercitarsi prima di 10 a.m. o dopo 7 P.m.
-- Esercitar all'interno in un ambiente clima-controllato quali un randello di salute o un centro commerciale.
-- Vestir in vestiti di colore chiaro perché riflettono i colori più meglio più scuri di calore.
-- Portare un cappello per proteggere sia gli occhi che il fronte dall'esposizione eccedente del sole.
-- Portare le miscele della fibra del poli-cotone, che traspirazione dello stoppino a partire dal corpo, permettendo che si volatilizzi facilmente.
-- Usare la protezione solare, anche un giorno nuvoloso, per proteggersi dal cancro di pelle. La protezione solare dovrebbe essere senza olio per non interferire con il meccanismo di sudore e dovrebbe essere impermeabile in modo da non la sudate fuori.
-- Inondare e cambiare i vestiti presto dopo l'esercitazione per evitare l'irritazione cutanea.
-- Controllare sempre con il vostro medico o fornitore di sanità prima di iniziare qualsiasi nuova procedura di forma fisica.
Per più informazioni sul risolvere sicuro nel calore di estate, visitare http://www.advocatehealth.com/goodsam, il collegamento di Wellness e di forma fisica.
Per un rinvio del medico, la chiamata http://www.advocatehealth.com e scatta sopra i medici.
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Il centro di salute e di Wellness del buon samaritano è un centro di forma fisica di 90.000 piedi quadrati con tre stagni dell'interno, una pista, una vasta stanza del pavimento e di peso di forma fisica, tre studi di esercitazione del gruppo (studi compresi di Pilates e di yoga) e un campo da pallacanestro, situato nei tranquillanti boschetto, l'Illinois. Servendo la periferia occidentale di Chicago, il centro di Wellness è l'unico membro consultivo dell'associazione medica di forma fisica nella contea di DuPage. Come componente della sanità del fautore, la salute del buon samaritano ed il centro di Wellness possono essere raggiunti da http://www.advocatehealth.com/goodsam di visita.
L'articolo scritto da Diane Ahern, la salute del buon samaritano ed il Wellness concentrano.
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