Esercitazione, esercitazione, resto, ripetizione

“Molta gente crede che l'esercitazione prolungata sia ottimale per ridurre il grasso di corpo, ma il nostro studio ha indicato che le ripetizioni di più breve esercitazione possono causare gli aumenti di mobilizzazione e di utilizzazione grasse durante e dopo l'esercitazione. Questi risultati saranno informativi circa il disegno dei regimi [futuri] di esercitazione,„ ha detto il ricercatore Kazushige di avanzamento, la maggior parte della gente del cavo di Ph.D. “sono riluttanti ad effettuare un singolo periodo dell'esercitazione prolungata. L'esercitazione ripetuta con i più brevi periodi dell'esercitazione sarà un grande aiuto [nel continuare con la forma fisica].„

Ciò che trova fa parte di uno studio intitolato aumento di metabolismo grasso dai periodi ripetuti dell'esercitazione moderata di resistenza, trovati nell'edizione del giugno 2007 del giornale della fisiologia applicata, che è pubblicata dalla società fisiologica americana. È stata condotta da Kazushige Goto, di entrambi il reparto delle scienze biologiche, facoltà universitaria che concede il dottorato delle arti e delle scienze, università di Tokyo, Komaba, Tokyo, il Giappone e l'istituto della medicina di sport, ospedale di Bispebjerg, Copenhaghen, Danimarca; Naokata Ishii, del reparto delle scienze biologiche, del facoltà universitaria che concede il dottorato delle arti e delle scienze, università di Tokyo, Komaba, Tokyo, Giappone; e Ayuko Mizuno e Kaoru Takamatsu, sia dell'istituto delle scienze di sport che di salute, università di Tsukuba, Tsukuba, Ibaraki, Giappone.

Sommario di metodologia

I ricercatori hanno usato sette sani (avg. la massa del corpo: 66.1, grasso di percentuale: 17.6) uomini con un'età media di 25 chi erano fisicamente attivi ed il familiare con l'esercitazione e le hanno fatte effettuare tre prove separate:

• un singolo periodo di un'esercitazione di 60 minuti è seguito con un periodo di recupero di 60 minuti (singolo)
• due periodi di un'esercitazione di 30 minuti con un resto di 20 minuti dopo il primo periodo di 30 minuti, con un periodo di recupero di 60 minuti all'estremità (Repeated)
• un periodo di riposo di 60 minuti (controllo)

Gli uomini hanno effettuato ogni prova allo stesso tempo del giorno dopo il digiuno durante la notte. Si sono esercitati su un singolo ergometro (macchina di riciclaggio) alla prescrizione comunemente suggerita di esercitazione della presa massima dell'ossigeno di 60%. Il recupero ed i periodi di riposo sono stati condotti mentre gli oggetti si sono seduti in sedie. I campioni di sangue sono stati richiesti ogni 15 minuti durante l'esercitazione ed ogni 30 minuti durante il periodo di recupero. Il loro gas e frequenze cardiache respiratori sono stati controllati continuamente durante la prova.

Compendio dei risultati

La prova ripetuta ha mostrato una maggior quantità di lipolisi (ripartizione grassa) che ha fatto la singola prova. Questa prova ripetuta inoltre ha avuta un aumento pronunciato in acidi grassi liberi e concentrazioni nel glicerolo (i residui chimici che sono liberati quando grasso immagazzinato è usato) in 15 minuti finali dell'esercitazione, mentre queste concentrazioni sono aumentato soltanto progressivamente durante la singola prova. Inoltre, la seconda metà della prova ripetuta ha mostrato una risposta significativamente maggior dell'epinefrina mentre però avendo una diminuzione veloce nella concentrazione nell'insulina come conseguenza del glucosio più basso del plasma. Questa combinazione di alta epinefrina e di concentrazione bassa nell'insulina può anche aumentare la lipolisi. Ci era l'ossidazione grassa anche aumentata nel periodo di recupero della prova ripetuta che nella singola prova, ma questo risultato può essere perché la concentrazione negli acidi grassi liberi era già alta prima del periodo di recupero.

Conclusioni

L'istituto universitario americano della medicina di sport suggerisce l'esercitazione moderata per la durata di 45 - 60 minuti da accertarsi che una quantità sufficiente di energia sia esaurita in individui obesi. Ciò ha indotto un maggior fuoco sulle sessioni d'estensione di esercitazione per bruciare più grasso. Tuttavia, questo studio indica che questo metodo non può essere la maggior parte del modo efficace di aumentare il metabolismo grasso, come scindendo un periodo lungo dell'esercitazione con un periodo di riposo brucia più grasso di un periodo continuo dell'esercitazione. Questo studio ha potuto aiutare con l'applicazione pratica di attuazione dei metodi nuovi di esercitazione per dirigere e controllare più meglio il peso in individui in avvenire. Tuttavia, di avanzamento e la sua squadra di ricercatori progettare su studi ulteriori di conduzione per esplorare i risultati in varie durate di esercitazione così come nei tipi differenti di individui.