Anche se i centri di forma fisica offrono una grande selezione delle opzioni, è facile da cadere in una carreggiata stretta di usando lo stesso giorno della macchina di esercitazione o della pedana mobile dentro ed il giorno fuori. Non c'è nessuna meraviglia “la noia„ fra le giustificazioni superiori per non attaccare con un programma di esercitazione.
“Sentite parlare del colpire un plateau - ed accade,„ ha detto Andrea Sprik, addestratore personale con il centro di forma fisica di Avera. I muscoli possono anche ottenere “in una carreggiata,„ mai non essendo sfidando oltre un determinato livello di prestazione. “Di conseguenza, il vostro corpo non sta andando mai entrare nello stato superiore,„ ha detto. Per per sormontare tali blocchi stradali, Sprik suggerisce l'traversa-addestramento, che significa semplicemente usando due o più tipi di esercitazioni in un allenamento, o negli allenamenti alternati. |
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l'Traversa-addestramento è un noia-fenomeno. Ma più d'importanza, nessun'attività può rendere tutti i benefici potenziali dell'esercitazione, quali forma fisica cardiovascolare, perdita di peso o la flessibilità aumentata. Per perdita di peso, è chiave comprendere un'esercitazione del peso-cuscinetto, così come addestramento di resistenza. esercitazione del Peso-cuscinetto - esercitar che impianti contro gravità, come camminare, pareggiare, il dancing o scala-scalata - ustioni proporzionalmente più calorie che non esercitazione del peso-cuscinetto, come nuoto o biking. “Il Weight-lifting solleva il vostro metabolismo in modo che stiate bruciando più calorie quando siete a riposo,„ Sprik abbiate detto.
Le donne potrebbero lanciare a partire dai pesi di sollevamento, tementi ammasseranno in su. Tuttavia per la maggior parte delle donne, avere un a basso livello del testoterone impedice quello accadere. “È allineare che inizialmente potreste guadagnare una coppia di libbre, perché state cambiando che la massa grassa nel muscolo del Massachusetts del muscolo pesa più, ma prende meno spazio,„ Sprik ha detto. Per mantenere dai muscoli sopra-sviluppantesi, mantenere le ripetizioni più alte ed appesantire più basso.
Nel scegliere le attività specifiche per la vostra esercitazione programmano, tenere presente la vostra età, lo stato di salute e l'idoneità fisica, Sprik hanno raccomandato. Un grande senso cominciare sta camminando, su una pedana mobile, su una pista o su un marciapiede. Uno stroll è differente che una camminata vigorosa, Sprik ha detto. “Se stiate facendolo per miglioramento cardiovascolare o per perdita di peso, state andando volere spingere per ottenere la vostra frequenza cardiaca in su.„ Le pedane mobili possono mantenerle camminare più velocemente, perché fissate la velocità ed unknowingly non rallentate. Camminando sulla via ha potuto essere più duro sui piedi e sulla parte posteriore che camminando su una pista o su una pedana mobile dell'interno. Variare la pendenza su una pedana mobile per simulare il terreno che differente copriresti sulla via. Nel progettare il vostro allenamento, considerare i benefici di vari tipi di esercitazioni:
- Il nuoto migliora il condizionamento cardiovascolare, la forza muscolare, la resistenza, la posizione e la flessibilità. Il nuoto funziona la spalla ed il piedino muscles e prende la pressione fuori dai vostri giunti. “È inoltre grande per il centro - per il vostro ABS e la vostra parte posteriore,„ Sprik ha detto.
- Biking dà ai piedini un allenamento, mentre mette un a basso livello dello sforzo sui giunti. Una bici recumbent funzionerà la sovrabbondanza, mentre una bici dritta mette a fuoco sui quadrati. |
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- Pareggiando o funzionando, una delle esercitazioni caloria-brucianti superiori, è grande per i vostri muscoli del piedino. Per evitare la lesione, tuttavia, coloro che è dalla circostanza dovrebbero cominciare con camminare e lavoro fino agli intervalli di camminare e di pareggiare.
- Le macchine ellittiche forniscono la varietà un certo numero di programmi e prendono la pressione fuori dai giunti. Le regolazioni differenti, quali la resistenza e la pendenza, gli danno un allenamento più gravoso.
- gli Scala-scalatori forniscono un allenamento cardiovascolare intenso e sono il peso-cuscinetto, rendente lei favorevoli per perdita di peso.
- Il Aerobics aggiunge il divertimento ad un allenamento ed allo stesso tempo brucia molte calorie. La varietà di movimento amplifica la coordinazione pure.
- Pilates e l'yoga aumentano la flessibilità e rinforzano i muscoli del centro nell'addome e nella parte posteriore. “Che il forte centro sta andando aiutarlo con tutto,„ Sprik ha detto.
Per i migliori risultati, funzionare fino a 30 minuti dell'esercitazione un il giorno, giornalieri. Comprendere il weight-lifting per i due - tre giorni un la settimana, i giorni alternati per permettere che i vostri muscoli riposino. Quando l'esercitazione comincia a diventare più facile, aumentare la difficoltà o l'intensità. O, sfida voi stessi con una nuova attività. È allineare che tutta l'esercitazione è migliore di esercitazione. “Ma se volete vedere i risultati, dovete spingerti,„ Sprik ha detto.
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