Il dietista registrato amministrazione Marita Loyola del peso di Aultman sa che la fretta ed il trambusto delle attività di estate possono danneggiare i duri lavori e perfino quelli dei dieters che vogliono appena effettuare appena il loro peso.
“State sforzando di vivere uno stile di vita sano, ma avanti venite l'estate: un tempo occupato e happy-go-lucky,„ ha detto Loyola. “È un momento per la famiglia, i cookouts e le vacanze. Anche con il meglio delle intenzioni, il cibo sano va dal bordo.„
Per evit diare imballare sulle libbre supplementari, Loyola suggerisce le seguenti strategie astute di cibo mentre godendo dei mesi di estate:
1. Bevanda in su. L'acqua, quella è! Non sbagliar la fame sete. Bere almeno 64 once dell'acqua ogni giorno per impedire la disidratazione e per contribuire a porre freno il vostro appetito. Inoltre lo aiuterà a rimanere eccitato e migliorare il vostro vigore. |
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2. Prima colazione di potere sul funzionamento. Provare il latte a bassa percentuale di grassi, il yogurt, o la frutta fresca per alcune fonti sane di calcio, di vitamina C e di fibra. Provare ad includere un uovo sodo per rimanere satiated per un periodo più lungo. Non preoccupar; non alzerà il vostro colesterolo. Questi alimenti aggiungeranno la proteina, il ferro e le vitamine A ed E.
3. Sulla strada ancora. Su un giro lungo dell'automobile, il pozzo di limite smette di evitare i munchies del negozio di alimentari. Imballare senza grasso, nessun-zucchero-aggiunto frutta fresca secca o per snacking. Arrestar a metà strada per un pasto sano se avuto bisogno di.
4. Prendere un aumento. Una volta posteriore l'imballaggio, usa i sacchetti isolati per mantenere gli alimenti freddi ad una temperatura sicura. Un panino del tonno sul pane del grano intero con maionese a bassa percentuale di grassi viaggia bene. In più, imballare gli alimenti termoresistenti come il burro di arachide ed i panini nessun-zucchero-aggiunti della gelatina per uno scoppio rapido di energia. Considerare la miscela della traccia o frutta secca a bassa percentuale di grassi ed intero cereale del grano allo spuntino sopra.
5. Alimentare camminare. Conservazioni che di esercitazione normale avete eccitato e perfino che sopprimete il vostro appetito per molte ore. Fare ai 30 la passeggiata minuta di potere per battere lo stimolo a splurge.
6. Funzionando basso sul combustibile? Le barre di energia (250 calorie o di meno) sono molto più meglio delle barre di caramella, ma non sostituiranno un pasto. Eccitare il vostro corpo con un'opzione più sana quali un bagel del grano intero ed un cucchiaio da tavola del burro di arachide. Potete persino considerare un yogurt o un latte a bassa percentuale di grassi e una mela media attuale per 210 calorie.
7. Tempo del pasto! Mangiare i pasti attuali e non saltare un pasto. Ciò eviterà l'eccesso di cibo più tardi. Mangiare quando e soltanto quando, avete fame e ricordar arrestarsi quando siete soddisfatto. Tenere presente che richiede circa 20 minuti affinchè il vostro stomaco trasmetta ad un messaggio al vostro cervello che è pieno.
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8. Che cosa è sul barbie? Per gli osservatori del colesterolo, provare una festività meatless dalle aziende agricole dell'hamburger di BOCA e della stella di mattina. Per gli amanti dell'hamburger e della bistecca, scegliere la lombata, filetto e bistecche di bistecca con l'osso o hamburger a terra magri del supplemento. Mantenere le parti al formato della vostra palma o più piccolo.
9. Fuori sulla città. Concedere assennatamente. Facile su alcool, perché può incitarlo a mangi troppoare. Non andare pesante sui circuiti integrati o non impanare l'uno o l'altro. Inoltre, condimento dell'insalata di uso e burro con parsimonia. Ripartire un pasto o avere vostro disaccordo dell'assistente voi pasto prima che sia portato alla tabella e prendere la casa mezza. La spaccatura o salta il dessert.
10. Appena appendendo fuori nel paese. Mantenere il frigorifero immagazzinato con gli alimenti convenienti sani quali la frutta fresca e veggies, formaggio a bassa percentuale di grassi, latte, yogurt, tacchino magro, il manzo cotto del pollo, del prosciutto e di arrosto. Immagazzinare questi articoli in un contenitore libero all'altezza d'occhio.
11. Il latte fa il corpo buon. Tre tazze di schiuma o di 1 per cento del latte giornaliere fornisce 1.000 milligrammi di calcio per le forti ed ossa sane. La ricerca suggerisce che il calcio riduca la produzione del calcitrol, un ormone che può indurre il grasso ad essere immagazzinato.
12. Masticare su questo. Il cantalupo, il superstar dell'estate fruttifica, ha più potassio che una banana e può contribuire a ridurre la pressione sanguigna. È una grande fonte di beta-carotene e di vitamina C, che sono entrambi gli antiossidanti potenti che contribuiscono a proteggere le cellule dai radicali liberi cancer-causing.
Il fondamento di salute di Aultman è un'organizzazione not-for-profit di sanità che servisce le contee rigide e circostanti. L'istituzione verticalmente integrata include l'ospedale di Aultman, il fornitore localmente diretto AultCare di salute-assicurazione e l'istituto universitario di Aultman delle scienze di salute e di professione d'infermiera. Con 682 basi, 530 medici attivi e un personale di più di 5.000 impiegati, Aultman è più grande ospedale della contea rigida. Per più informazioni, chiamata http://www.aultman.org. |
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