Se sta pareggiando nella vicinanza, biking su una delle tracce locali o in linea pattinando sul fronte lago del Chicago, questa è l'epoca dell'anno in cui migliaia di residenti di zona prendono i loro programmi di esercitazione all'aperto. Secondo il quartiere del Michael del medico del medico di famiglia/medicina di sport, M.D., dell'ospedale suburbano del sud del fautore nella cresta nocciola, esercitantesi in tempo caldo può essere divertente, finchè gli atleti di estate prendono alcune precauzioni importanti.
“I liquidi beventi, i vestiti adeguati da portare ed evitare i tempi più caldi del giorno sono i migliori sensi rimanere sicuri,„ ha detto il Dott. Ward. “Il corpo ha un sistema di raffreddamento naturale da registrare al calore nelle circostanze normali, ma se siete esposto per troppo tempo alle temperature elevate ed agli spasmi di calore di umidità, l'esaurimento da calore o il colpo di calore potrebbe accadere.„ |
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Per evitare le malattie calore-relative, il Dott. Ward suggerisce quanto segue:
Facilitare in esso. Coloro che si esercita solitamente all'interno o in tempo più freddo, dovrebbero prenderli inizialmente facile. Dare al vostro corpo il tempo di adattarsi prima dell'aumento la lunghezza e dell'intensità dei vostri allenamenti. Controllare sempre con il vostro medico quando iniziano un nuovo programma di esercitazione.
Soggiorno idratato. L'acqua potabile mentre risolve, anche quando non ritenete assetato, permetterà al vostro corpo di sudare e si raffredderà. Per il momento in cui siate assetato, potete essere due - tre per cento disidratati. Di conseguenza, il Dott. Ward suggerisce bere 13 - 20 once prima dell'esercitazione vigorosa e bere cinque - otto once dei liquidi durante l'attività. Coloro che si aggancia nell'esercitazione vigorosa per più lungamente di 60 - 90 minuti dovrebbero considerare una bevanda di sport che può sostituire il sodio, il cloruro ed il potassio che perdete con sudare. Generalmente, i liquidi che contengono i carboidrati di cinque - otto per cento sono la cosa migliore per controllo di temperatura e l'equilibrio del liquido. Provare a pulire o spruzzare l'acqua con una spugna sulla vostra pelle per aiutare l'aiutante processo di raffreddamento del vostro corpo. Liquidi freddi (aprox. 41º F) sono assorbiti più facilmente. Dinks che contiene la caffeina o l'alcool realmente promuove la perdita fluida.
Vestito per calore. Portare un cappello, gli occhiali da sole, la protezione solare ed il peso leggero, vestiti loose-fitting mentre si esercitano. Evitare i colori scuri, che possono assorbire il calore.
Evitare il sole di mezzogiorno. Esercitar prima di 10 a.m. o dopo alle 18, quando è probabile essere più freddo all'aperto. Se possibile, esercitazione nella tonalità o in uno stagno.
Spostarlo all'interno. Quando il calore o l'umidità è intensa, soggiorno all'interno. Risolvere alla ginnastica, camminare giri al centro commerciale o arrampicare le scale all'interno di una costruzione ad aria condizionata.
“Dico i miei pazienti di smettere di esercitare se avvertono qualunque segni della debolezza, dell'emicrania, delle vertigini, di uno spasmo del muscolo, dei freddi o della nausea,„ il Dott. Ward raccomandato. “Se qualcuno di questi sintomi compaiono, uscire del calore, bere l'acqua e seder in una zona fredda. Inoltre li incoraggio a trovarmi giù, elevare i loro piedi ed ad applicare una compressa fredda sulla fronte. Un medico dovrebbe essere comunicato se non ritenete migliore in 30 minuti, ha una febbre di 102º F o più alto, o diventate debole. La sicurezza è la chiave a forma fisica di estate.„ |
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L'ospedale suburbano del sud del fautore è 289 una base, funzione di cura acuta che servisce la periferia del sud del Chicago. Oltre che l'offerta della selezione grande dei servizi dell'ospedale, la funzione not-for-profit fornisce le selezioni libere e vario altra servizi di outreach in tutta la Comunità. Come componente della sanità del fautore, l'ospedale suburbano del sud del fautore può essere raggiunto a http://www.advocatehealth.com/southsub
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