„Diese Resultate schlagen vor, dass es ein Schwellenerwerbsniveau, das erhalten werden muss, damit Schlaf optimal das Gedächtnis verarbeitet,“ sagte Dr. Tucker gibt. „Der Wert von findenem diesem ist, dass Schlaf alle Informationen möglicherweise nicht wahllos verarbeiten kann, die wir während des Wakefulness erwerben, nur die Informationen wir erlernen gut.“
Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden nächtlichem Schlaf erhalten.
Die amerikanische Akademie von Schlaf-Medizin (AASM) bietet die folgenden Spitzen auf an, wie man einen Schlaf der gute Nacht erhält:
- Einem gleich bleibenden Schlafenszeitprogramm folgen.
- Eine entspannende Einstellung an der Schlafenszeit herstellen.
- Den Schlaf einer volle Nacht jede Nacht erhalten.
- Nahrungsmittel oder Getränke, die Koffein enthalten, sowie jede mögliche Medizin, die ein Reizmittel hat, vor Schlafenszeit vermeiden.
- Ihre Sorgen nicht holen, um mit Ihnen zu Bett zu gehen.
- Nicht hungrig, aber schlafen essen eine grosse Mahlzeit nicht vor Schlafenszeit gehen irgendein.
- Irgendeine rigorose Übung innerhalb sechs Stunden Ihrer Schlafenszeit vermeiden.
- Ihr Schlafzimmer, Dunkelheit ruhig bilden und ein wenig abkühlen.
- Jeden Morgen gleichzeitig aufstehen.
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Die, die vermuten, dass sie unter einer Schlafstörung leiden konnten, werden angeregt, sich mit ihrem Grundversorgungarzt oder einem Schlaffachmann zu beraten.
SCHLAF ist das Amtsblatt der verbundenen Berufsschlaf-Gesellschaften, LLC, ein Jointventure des AASM und die Schlaf-Forschungs-Gesellschaft.
SleepEducation.com, eine Patientenausbildung Web site, die durch das AASM verursacht wird, stellt Informationen über verschiedene Schlafstörungen zur Verfügung, die Formen der Behandlung vorhanden, die neuen Nachrichten auf dem Thema des Schlafes, der Schlafstudien, die geleitet worden sind und der Auflistung der Schlafanlagen.
Für eine Kopie dieses Artikels, betitelt, „Verbesserung der Aussagegedächtnis-Leistung, die einem Tageshaar folgt, ist auf Stärke des Anfangsaufgaben-Erwerbs“ abhängig, oder, ein Interview mit einem AASM Sprecher betreffend diese Studie zu ordnen, mit Jim Arcuri, Öffentlichkeitsarbeitkoordinator, (708) an 492-0930, Außenan 9317 oder an jarcuri@aasmnet.org bitte in Verbindung treten. |
