Cholesterin, Jo-Ann Hesin, RD, Nahrung u. Nahrung-Feuilletonist, Antworten Ihre Fragen (HealthNewsDigest.com) - Ihr Doktor hat Ihnen erklärt, „Ihr Cholesterin aufzupassen.“ Ihre Zahlen sind hoch und Sie möchten sie senken. Sie verlassen das Büro und denken dann an Fragen, die Sie wünschten, dass Sie gebeten hatten. Sie sind nicht allein. Sind hier einige allgemeine Fragen, die Leute häufig mich nach Cholesterin fragen.
Um mein Cholesterin zu senken, muss ich Steak zu essen stoppen?
Alle Nahrungsmittel können in eine niedrige Cholesterindiät passen, aber einige können mehr Vermittlung als andere ein wenig benötigen. Sie können ein Steak von Zeit zu Zeit genießen. Vier Unzen von Porterhouse hat 80 Milligramme Cholesterin, also sicherstellen, den Teilgröße Moderate zu halten. Die Wahlen für die gesamte Mahlzeit betrachten und Ihre cholesterinreiche Wahl mit Niedrigcholesterin Begleitungen balancieren -- auf Salatsoße, Käse, Butter und fettreichen Nachtischen einfach gehen. Das Steak der Splurge sein lassen.
Muss ich Eier, zu essen stoppen?
Eier sind gesund und Sie müssen sie aufgeben nicht, essen sie gerade in der Mäßigung. Ein mittleres Ei hat 211 Milligramme Cholesterin. Ein durcheinandergemischtes Ei zum Frühstück zu essen ist kein Problem, wenn Sie 300 Milligramme oder weniger Cholesterin ein Tag anstreben. Wenn Sie Ihr Cholesterin auf 200 Milligramme ein Tag einschränken müssen, müssen Sie die Nichtfleisch-, Nichtmilchwahlen für das Mittagessen und Abendessen bilden. Ein Ei kann in eine größere Umhüllung ausgedehnt werden hinzufügen vorbei das Weiß eines anderen Eies oder der Anwendung eines Eiersatzes, der das freie Cholesterin sind. Leute glauben falsch, dass das Cholesterin in den Eiern stärker als das Cholesterin ist, das in anderen Nahrungsmitteln gefunden wird. Dieses ist einfach nicht zutreffend
|
|
|
Können große Mahlzeiten mein Cholesterin steigen lassen?
Etwas neue Forschung zeigt dem das Essen kleiner, häufigere Mahlzeithilfen zum untereren Cholesterin. Forscher denken, dass größere Mahlzeiten Extracholesterinproduktion im Körper auslösen können. Themen erforschen, die 6mal aßen, die, ein Tag auf untereren Cholesterinniveaus des Durchschnittes 5% als die hatte, die 1 oder 2mal ein Tag aßen. Dieses scheint wie ein kleiner Unterschied, aber kleine Veränderungen können einer bedeutenden Auswirkung auf Ihr Cholesterinniveau und Ihr entscheidendes Risiko für Herzkrankheit oben hinzufügen.
Senkt das Trinken Weinhilfe mein Cholesterin?
Spiritus in der Mäßigung, besonders Rotwein, ist mit höherem HDL (gutem) Cholesterin und einem globalen niedrigeren Risiko für Herzkrankheit verbunden worden. Für die, die nicht trinken, stellt purpurroter Traubensaft auch einen schützenden Effekt zur Verfügung.
Hebt das Trinken Kaffee mein Cholesterin an?
Diese Frage hat nicht eine einfache Yes- oder Nr.antwort. Der regelmäßig trinkende Kaffee, der durch gebildet wird, Französisch-betätigen Prozess kann Cholesterin 14% soviel wie erhöhen. Regelmäßiger Tropfenfängerkaffee, die bevorzugte Methode in den US, hat keinen Effekt auf Cholesterinniveaus. Aber, als Forscher Decafkaffeetrinker gegen regelmäßige Kaffeetrinker betrachteten, hatten die trinkender Decaf etwas höhere LDL (schlechte) Cholesterinniveaus. Niemand weiß genau warum, obwohl der Unterschied in den Bohnen liegen kann -- Robustabohnen werden normalerweise für Decaf- und Arabicabohnen für regelmäßigen Kaffee benutzt. Wenn er zum Kaffee kommt, zu verringern ist wichtiger, auf Creme und gepeitschten Spitzen, die Cholesterin oder andere Extrakosten addieren, die auf Kalorien anhäufen. Teile klein halten, 4 Schalen trinken, oder weniger ein Tag und Sie fein sein.
Ist es zutreffend, dass wir nicht das ganzes Cholesterin aufsaugen, das wir essen?
Die meisten uns denken, dass jedes Milligramm Cholesterin, das wir essen, gerade zu unseren Arterien geht, aber es nicht wie das funktioniert. Nicht alles Cholesterin ist schlecht. Etwas von dem Cholesterin, das Sie essen, wird im Körper benutzt, um Nervenzellen zu isolieren, behalten Hilfenhaut Feuchtigkeit und Erzeugnishormone und -galle. Es auch Teil unserer Gehirne. Und, es ist, nicht alles Cholesterin zutreffend, das Sie werden aufgesogen essen. Aber, Absorptionsrate schwankt groß zwischen Leute. Es gibt keine Weise des Wissens, wenn Sie viel oder wenig aufsaugen, also, gemäßigte Mengen Cholesterin ist zu essen der klügste Kurs für jeder.
Kann mein Cholesterin zu niedrig überhaupt sein?
Sehr niedriges Cholesterin, unter 100, kann ein Zeichen von Unterernährung, von overactive Schilddrüse, von Leberschaden oder von einen Arten Krebs sein. Wenn Gesamtcholesterinwerte unter 180 fallen, gibt es ein erhöhtes Risiko für hemorrhagic Anschlag, der ist, wenn ein Blutgefäß birst, anstatt, verstopft mit Plakette zu werden. Ischämischer Anschlag, die Art, in der verstopfte Arterien Durchblutung blockieren, beträgt 80% aller Anschläge. Cholesterinwerte zwischen 180 und 200 können am besten sein, beide Arten zu vermeiden.
Zu mehr Information über das Aufpassen Ihres Cholesterins nach meinem spätesten Buch, dem Cholesterin-Kostenzähler, die 7. Ausgabe (Taschen-Bücher, 2008) suchen und 20 Jahre im Druck feiern.
© NRH Nutrition Consultants, Inc.
Jo-Ann Heslin, MA, RD, CDN ist ein geregistrierter Diätetiker und der Autor der Nahrungkostenzähler-Reihe für Taschen-Bücher mit 12 gegenwärtigen Titeln und Verkäufen über 5 Million Büchern. Die Bücher sind weit - an Ihrem lokalen oder on-line-Buchhändler vorhanden.
Gegenwärtige Titel umfassen:
Der Cholesterin-Kostenzähler, 7. Ed., 2008
Die gesunden Naturkost widersprechen, 2008
Das Diabetes-Kohlenhydrat und der Kalorie-Kostenzähler, 3. Ed., 2007
Der Kalorie-Kostenzähler, 4. Ed., 2007
Die die meisten konkurrieren Nahrungsmittelkostenzähler, 2. Ed., 2006 -- Geschäftstaschenbuch
Zu mehr Information über Jo-Ann und ihre Bücher, zu www.TheNutritionExperts.com gehen.
www.HealthNewsDigest.com
|
|
|
|
|
|
|
|
|
