Sie konnten mein einfaches tägliches Essenprogramm auch versuchen, das sicherstellt, dass Sie die rechte Mischung der Proteine, die Kohlenhydrate und Fette haben, die für optimale Gehirnfunktion wesentlich sind.

Innerhalb gerade vier Wochen sollten Sie heller nicht nur dich fühlen und schärfer, können Sie überschüssige lbs gut verloren haben (für Details meines Essenplanes, www.dailymail.co.uk/eatingplan) sehen.

Aber Nahrung ist gerade ein Teil der Abbildung; es gibt andere wichtige Faktoren, auch. US-Forschung stellt dar, dass das nur ungefähr fünf Prozent Gedächtnisbeeinträchtigung an den Gehirnstörungen wie Alzheimer liegt.

Druck, Tiefstand, Mangel an Übung und arme Nahrung sind weit mehr gemeinsame Sachen. Die guten Nachrichten sind die, die diese adressiert, können grosses zu Ihrem Leben unterscheiden.

Zuerst Übung: es gibt einen Reichtum des Beweises, zum der Verbindung zwischen Übung, Gehirn und Stimmung zu zeigen. Eine neue Studie vom Journal der Gerontologie fand, dass Übung ein messbares Wachstum des Gehirnvolumens in den älteren Leuten auslöst. In drei Monaten hatten Leute, die trainierten, das Gehirnvolumen der Leute drei Jahre jünger.

Andere Forschung fand, dass sogar drei 15 minuziöse Lernabschnitte der Übung, die eine Woche helfen kann, Sie vor Demenz im Leben später zu schützen. Es gibt verschiedene Gründe für dieses.

Trainieren wird gedacht, um zu helfen, zerebrale Durchblutung aufzuladen und das Wachstum der neuen Zellen im Gehirn anzuregen.

Was mehr ist, kann das Bleiben aktiv helfen, Sie dünn zu halten, das ein anderer wichtiger Schlüssel zu Ihr Gehirn in gutem Zustand halten ist. Forschung hat gefunden, dass Korpulenz mit einer Abnahme in der Geistesfähigkeit verbunden wird.

Forscher denken, dass dieses an das Hormon leptin angeschlossen wird, abgesondert durch gespeichertes Fett. Hohe leptin Niveaus können das Lernen und Gedächtnis beeinflussen. Die Verbindung zwischen Korpulenz und Gedächtnisabnahme nicht gerade beeinflußt ältere Leute; sogar Thirtysomethings mit hohem BMIs sind wahrscheinlich von beschleunigter Geistesabnahme gefährdet.

Es gibt alle Art anderen Nutzens des Nehmens der regelmäßigen Übung - sie hilft, Stimmung zu erhöhen, lädt Ihren Metabolismus auf, kann die Schmerz des premenstrual Syndroms und des Zeitraums vermindern und verringert Ihr Risiko der Herzkrankheit.

Experten empfehlen drei 20-Minutenlernabschnitte der kräftigen Tätigkeit (wo Sie aus Atem heraus werden), pro Woche oder fünf wöchentliche 30 minuziöse Lernabschnitte (wie ein leichter Weg).

Genügender Schlaf ist für das Beibehalten der gesunden Gehirnzellen lebenswichtig und er spielt auch eine wichtige Rolle in dem Regulieren Ihrer Stimmung und Konzentration schärfend.

Während Sie durch die Stadien des Schlafes überschreiten, produziert Ihr Körper Hormone, um Zellen zu reparieren und zu erneuern. Schlaf ermöglicht auch unserem Verstand, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und Tätigkeiten (Träume erleichtern dieses).

Einen Schlaf der gute Nacht so erhalten kann Gedächtnis aufladen und neugeformten Gedächtnissen und Fähigkeiten helfen, organisiert im Gehirn zu erhalten. Einige Studien haben gezeigt, dass, gerade 112 Stunden für die eine Nachtteller verlierend einen Schlaf, die Ihre Dose einziehen, Ihre Wachsamkeit in der Tageszeit 32 Prozente soviel wie verringern.

Eine andere Studie zeigte, dass Leute, die sechs Stunden später schlafen gingen, als ihre normale Schlafenszeit so schlecht im Attentiveness und in den Reaktionen wie die durchführten, die getrunken wurden! So erhalten Sie genügend Schlaf? Forschung stellt dar, dass die optimale Menge für einen Erwachsenen irgendwo zwischen 612 und 812 Stunden ein Nacht ist.

Schlafexperten sagen, dass die beste Lehre von, wie viel Sie benötigen, sich zu fragen ist, ob Sie jedes erneuerte Morgengefühl aufwachen. Sind Sie in der Lage, an Ihrem Besten zu arbeiten? Wenn ja erhalten Sie vermutlich genug.

Versuchen, ein Schlaftagebuch zu halten, um festzusetzen, wie Sie jedem Tag glauben.

Wenn Sie einen steifen Kaffee benötigen, Sie herauf erste Sache liven, dann können Sie mehr Schlaf benötigen und konnten gut tun, um Ihr Schlafmuster zu verbessern.

VERBESSERN IHRES SCHLAFES

Einen Early-morning Stroll (es kann die Produktion des Körpers des Hormon melatonin aufladen, das regelmäßigem Schlaf hilft) versuchen.

Tägliches - sogar an den Wochenenden - und Übung für 30 bis 45 Minuten während des Tages gleichzeitig aufstehen und ein warmes Bad an der Schlafenszeit nehmen.

Mit entspannender Musik unten wickeln; Studien zeigen, dass, hörend weiche Musik, 45 Minuten bevor Schlafenszeit für drei Wochen Ihren Schlaf durch 35 Prozente verbessern kann.

Versuchyoga. Eine US-Studie fand, dass ein 20-Minutenlernabschnitt an den Schlafenszeithilfen Schlaflosigkeit verringern. Patienten fielen schlafend schneller und schliefen länger.

Ihre Sorgen beiseite setzen. Bevor Sie schlafen gehen eine Liste von den Sachen bilden, die Sie den folgenden Tag tun müssen. Auf diese Weise glauben Sie mehr in der Steuerung und für die Herausforderungen voran vorbereitet.

ein freies, kühles, geräumt Schlafzimmer anstreben, das in gedämpften Farben verziert wird. Ihr Schlafzimmer sollte Brunnen - und vollständig Dunkelheit sein der gelüftete (also in den Stromausfallvorhängen am Sommer investieren). Die beste Temperatur für Schlaf ist - über 16C zu 18C kühl.

Angepasst von sich essen klug durch Carol Vorderman (Jungfrau meldet, £12.99 an). © Carol Vorderman 2008. Zu Ordnungsruf eine Kopie (P&P geben frei), 0845 606 4206.