„Der Beschluss, zum gut zu schlafen dieses Jahr und Sie können finden, dass die Energie zur Übung und der Self-control für das gesunde Essen dann leicht folgen können,“ sagten Kramer.

Erwachsene benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht, während Teenager schlafen sollte ungefähr neun Stunden pro Nacht. Schule-gealterte Kinder fordern zwischen 10 bis 11 Stunden ein Nacht und Kinder in der Vorschulnotwendigkeit zwischen 11 und 13 Stunden eine Nacht, entsprechend dem AASM.

, wenn Sie das shuteye, Sie erhalten wundernd, brauchen? Die Gesellschaft bietet sieben Schlüsselzeichen an, dass Sie mehr Schlaf benötigen:

• Abhängig von einem Wecker -- und den Snoozeknopf wiederholt, klatschend -- zu morgens aufwachen.
• Fahren schläfrig oder Fallen schlafend am Rad.
• Mehr als einen Tasse Kaffee ein Tag trinken, um aufmerksam zu bleiben.
• Fehler machen, die mit besserer Konzentration vermieden werden konnten.
• Sachen leicht vergessen.
• Besorgt oder frustriert sich fühlen blau.
• Krank häufiger werden. Schlaf ist für ein starkes Immunsystem notwendig.

Diese Probleme können mit mehr und besser Schlaf, entsprechend dem AASM gelöst werden, das diese Spitzen auf dem Erhalten eines Schlafes der gute Nacht anbietet:

• Einem gleich bleibenden Schlafenszeitprogramm folgen.
• Eine entspannende Einstellung an der Schlafenszeit herstellen.
• Den Schlaf einer volle Nacht jede Nacht erhalten.
• Nicht hungrig, aber schlafen essen eine grosse Mahlzeit nicht vor Schlafenszeit gehen irgendein.
• Spiritus, Nahrungsmittel oder Getränke, die Koffein enthalten, und jede mögliche Medizin, die ein Reizmittel hat, vor Schlafenszeit vermeiden.
• Irgendeine rigorose Übung innerhalb sechs Stunden Ihrer Schlafenszeit vermeiden.
• Ihr Schlafzimmer, Dunkelheit ruhig bilden und ein wenig abkühlen.
• Jeden Morgen gleichzeitig aufstehen.

Mehr Informationen

Um mehr über wie man zu erlernen Ihre Schlafgewohnheiten, die amerikanische Akademie der Familien-Ärzte besuchen verbessert.